Руководство по эксплуатации я написала за трехнедельный спринт
жүктеу/скачать 2.62 Mb. Pdf көрінісі
|
|
РЕЗЮМЕ Используйте технику pomodoro для бюджетирования времени. Каждую неделю у вас есть 80 блоков длительностью 25 минут. Дневной «помидорный бюджет» — 16 блоков, из них только 12 можно планировать, оставшиеся 4 — буферное время. Начинайте день с приоритетных задач, требующих максимальных когнитивных усилий и концентрации внимания. После обеда планируйте рутинные задачи. Фиксируйте все задачи в списке «Входящие». Важно хранить их в одном месте и сразу записывать. Выделите время на обработку почты (например, до обеда после выполнения приоритетных задач и перед уходом из офиса). Если письмо включает задачу, требующую менее 2-х минут, выполняйте ее сразу же. Более крупные задачи переносите в список «Планы», указав дедлайн, приоритет и бюджет задачи по времени. При формировании недельного расписания, разберите списки «Входящие» и «Планы» и забронируйте место для задач в календаре. Сгруппируйте похожие задачи в тематические блоки. В конце рабочего дня просмотрите список выполненных и невыполненных задач, «Входящие» и «Планы» и при необходимости скорректируйте расписание на следующий день. ГЛАВА 6 ПРОГРАММИРОВАНИЕ ПРИВЫЧЕК Привычки — это автопилот нашего мозга. Когда вы впервые выполняете какое-либо действие, контроль за ним лежит на префронтальной коре — директоре нашей удивительной корпорации «Мозг». В арсенале директора есть ресурс силы воли, который позволяет совершить то или иное действие. По указанию префронтальной коры вы будете делать зарядку, даже если вам хочется вместо приседаний просто поваляться в кровати. Однако важно помнить, что сила воли не бесконечна. Директор может дать ограниченное количество приказов в день, а потом его административный ресурс исчерпается. 64 Более того, в состоянии стресса и выгорания директор вовсе теряет контроль, а наше поведение определяется эмоциональным коллективом корпорации «Мозг» — лимбической системой. Вообще, префронтальная кора не рассчитана на решение большого количества задач. Это слишком энергозатратный отдел мозга, чтобы использовать его для простых действий. Чтобы оптимизировать затраты энергии и ускорить решение типовых задач, в нашем мозге есть стриатум (полосатое тело) — тот самый отдел автоматизации, о котором мы говорили в первой части книги. Именно он ответственен за формирование привычек. Теперь хочу донести до вас очень важную идею, которая перевернула мой взгляд на привычки. жүктеу/скачать 2.62 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|