Руководство по эксплуатации я написала за трехнедельный спринт
жүктеу/скачать 2.62 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Техники благодарности: как начинается практика
|
Благодарность — это ресурс для воплощения задуманного Еще один плюс благодарности — это прокачка осознанности. Она учит нас останавливаться и радоваться тому, что есть. Фиксировать свои победы, успехи. Говорить «спасибо» себе, людям рядом, Вселенной, Богу, миру и так далее. Учит делать остановку в бесконечной гонке за лучшей жизнью. Когда я на своих курсах говорю о практиках благодарности, то часто встречаюсь с настороженной реакцией учениц. Многим из них очень тяжело начать благодарить. Главная причина — в страхе, что пропадут желания и мечты: «Вдруг меня все начнет устраивать, и я больше ничего не захочу?». Тот же Энтони Роббинс так комментирует этот страх: «Вместо того чтобы обрести счастье с помощью достижений, я предпочитаю быть счастливым и из этого состояния достигать». Мы можем быть одновременно благодарны за то, что имеем, и хотеть большего («у меня на самом деле все так здОрово, а вот бы мне еще...»). Более того, данная практика как раз дает энергию на воплощение задуманного. Потому что приходит понимание, сколько хорошего есть в мире. Сколько всего есть у меня. Значит, можно еще больше! Техники благодарности: как начинается практика 1. Первое мощное упражнение — написать 100 благодарностей за последние 12 месяцев. Лайфхак: откройте галерею фото в своем телефоне, обычно там хранится много поводов для «спасибо». 2. Далее можно завести дневник и каждый вечер записывать 5 благодарностей этому дню. Причем не только миру, но и СЕБЕ. Это укрепляет самоценность и уверенность в себе. Получается замечательное сочетание дневника благодарности и дневника достижений. 3. Техника благодарности «Да, НО» или «ЗАТО». Все мы люди, у всех у нас случаются кризисные и тяжелые периоды. В такие моменты найти в себе силы 74 сконцентрироваться на хорошем довольно сложно. Вам в помощь — техника «Да, НО» или «ЗАТО». Мы принимаем факт неудачи или проблемы, но находим в этом плюс: ДА, я не отреагировала на запрос клиента вовремя, и он ушел, НО теперь я знаю, где в моей коммуникации «белое пятно», и я исправлю это. ДА, мы опоздали в кино, ЗАТО вместо сеанса хорошо поужинали. Благодарить необходимо за ВСЕ хорошее, а не только за джекпот в лотерее или спасение жизни. Ниже — список мелочей, часто незаметных для нас, принимаемых как должное, однако за них можно и нужно сказать «спасибо»: электричество, интернет, смешная картинка, горячая батарея, интересная книга, теплая вода/холодная вода/просто вода (кому что актуально), стиральная машина, скидка в магазине, вкусняшка, посудомойка, мурчание кота/сопение собаки, кофе, работающий лифт, хорошая погода. Учитесь благодарить искренне. Начинайте как умеете. Как угодно. И в скором времени вы заметите, как ваши дела пойдут вверх. Вы начнете концентрироваться на плюсах, перестанете жалеть себя и жаловаться на жизнь. Живя благодарностью, вы притягиваете в свою жизнь достаток и изобилие. Поменьше думайте о том, чего вам не хватает, и благодарите за то, что имеете. Если вы хотите, чтобы ваши желания сбывались и жизнь наладилась, общайтесь с миром на языке благодарности! РЕЗЮМЕ 75 Полезные привычки — это активы, которые приносят дивиденды в течение всей жизни. Инвестировав в формирование привычки, вы будете получать пассивный доход, не прикладывая никаких усилий. Формирование привычки происходит благодаря передаче контроля над задачей от префронтальной коры (директора) к стриатуму (отделу автоматизации). Для формирования привычки необходимо создать триггер, упростить действие (придумать оправдание сложнее, чем выполнить) и немедленно выдать себе награду. Для сформировавшихся привычек награда не обязательна. От вредных привычек невозможно отказаться, но их можно перезаписать, привязав старый триггер к новому, полезному действию или убрав его вовсе. Формулируя привычку, включите четкий план действий: что, как, где и когда вы планируете делать. Продумайте микронаграду для фиксирования результата. Не пытайтесь внедрять много привычек одновременно. Будьте последовательны. Лучше одна привычка на автопилоте, чем десять в полуавтоматическом режиме. жүктеу/скачать 2.62 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|