Руководство по эксплуатации я написала за трехнедельный спринт
жүктеу/скачать 2.62 Mb. Pdf көрінісі
|
|
вахтершу-амигдалу!) В рамках трехнедельных спринтов (о спринтах речь пойдет в следующей части книги) я советую выбрать и отслеживать всего три привычки. По мере автоматизации этих привычек можно либо добавить еще одну, либо усложнить текущие. Не пытайтесь оптимизировать то, что еще не автоматизировано! Помните, что мы имеем дело с долгосрочными инвестициями, поэтому системность куда важнее разовых результатов. 71 Изменить себя легче сегодня, чем завтра. Привычки будут формироваться, хотим мы этого или нет. Пришло время управлять этим процессом! Завтра сопротивление переменам станет сильнее. Нужно действовать сегодня! ЗАДАНИЕ Выберите три привычки, которые вы хотите внедрить в свою жизнь. Четко сформулируйте, что, где, когда и как вы планируете это делать. Продумайте, какую микронаграду будете использовать для фиксирования результата. Я предлагаю Вам начать с внедрения универсальной счастливой привычки вести журнал достижений и благодарности. О силе благодарности говорят все — и «просветленные», и бизнесмены, и домохозяйки. Роберт Эммонс, социальный психолог, профессор Калифорнийского университета, вместе с коллегами провел эксперимент, в котором приняли участие сотни добровольцев. Людей разделили на 3 группы: те, кто ежедневно записывали в дневник все подряд; те, кто фокусировались только на неприятных эмоциях; те, кто записывали имена людей и события, которые вызвали чувство благодарности. Спустя 2,5 месяца ученые заметили, что третья группа заметно обгоняет остальных по позитиву: ее участники занимались повседневными делами с удовольствием, смотрели в будущее с оптимизмом. Более того, они меньше тревожились о своем здоровье и лучше заботились о себе, в частности занимались спортом. Эммонс уверен, что изменения к лучшему происходят, когда мы настроены на осознанную 72 При выч ка жүктеу/скачать 2.62 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|