Руководство по эксплуатации я написала за трехнедельный спринт
жүктеу/скачать 2.62 Mb. Pdf көрінісі
|
| ГЛАВА 7
ПРОДУКТИВНОЕ ПРОСТРАНСТВО В предыдущей главе мы выяснили, что наше поведение напрямую зависит от триггеров внешней среды. Помимо влияния на привычки, правильно выстроенное пространство помогает более эффективно расходовать энергию, меньше отвлекаться и быстрее восстанавливаться. В этой главе мы поговорим о принципах создания оптимальных условий для сфокусированной работы и качественного отдыха. КОМФОРТНЫЙ ОФИС Сколько времени в день мы проводим сидя? Мы сидим в транспорте, во время еды, перед телевизором, но больше всего — на работе. Сидение больше четырех часов обеспечивает проблемы со спиной, метаболизмом, давлением и уровнем сахара в крови. Это в долгосрочной перспективе. В краткосрочной — первыми звоночками будут головные боли, потеря концентрации и усталость. Что делать? Сидеть в удобной позе (купите эргономичный удобный стул правильной высоты, чтобы не сутулиться). 76 Регулярно вставать (каждые час-полтора, можно привязать к перерыву между помидорками). Часть работы делать в движении (звонки, во время которых не требуется компьютер, я совершаю на прогулке или делая домашние дела, так как я работаю дома). Стул — это очень важно. Я не обращала внимание на то, как я сижу, пока спина не сделала это за меня. Ниже приведен список рекомендаций для организации рабочего места. Высота и глубина сиденья. Высота сиденья должна регулироваться так, чтобы ваши ступни были на полу (при необходимости сделайте подставку под ноги), а колени находились под прямым углом. Если сиденье слишком глубокое, и таз не фиксируется и съезжает вперед, мы вынуждены сидеть на краю в позе «банана». Оптимально, чтобы между областью под коленом и краем сиденья было 5–10 см. Поддержка спины. Форма спинки стула должна поддерживать спину в естественном положении. Естественное положение — это прямая линия под 90 градусов. У спины есть небольшой изгиб в поясничном отделе — такой же изгиб должен быть у стула. Стоять/сидеть. Столы, за которыми можно и сидеть, и стоять — отличное решение. Мне нравится во время работы чередовать стоячие и сидячие помидорки. Расположение экрана. Если вы работаете на ноутбуке, для него нужна подставка, чтобы верхняя кромка экрана была на уровне глаз. Если экран находится ниже и вам приходится смотреть на него сверху вниз, начнутся проблемы с шеей и головные боли. Сам экран должен располагаться на расстоянии вытянутой руки под небольшим углом (10–20 градусов). Также прокачать рабочее пространство поможет следующее. Правильное освещение. Естественное освещение регулирует настроение и увеличивает эффективность. Передвиньте стол к окну (важно, чтобы экран не бликовал при этом!) или включите лампу дневного света. Температура освещения очень важна. Холодный свет бодрит и мобилизует, а теплый — напротив, расслабляет. Комфортная температура. Оптимальная температура для работы, согласно исследованию Хельсинского технологического университета, — 22 градуса, причем женщинам из-за разницы в метаболизме комфортнее при температуре на 2–3 градуса выше. 77 Комнатные растения. Есть несколько любопытных исследований о том, как живые цветы влияют на эмоции, креативность и внимание. Homо Sapiens был приучен жить в окружении зеленых джунглей, а не бетонных стен. Согласно исследованиям Texas A&M University, небольшой цветок в горшке или букет свежих цветов помогут гармонизировать эмоции, сделают вас креативнее и внимательнее. Фоновая музыка. Посторонние звуки мешают директору в нашем мозге держать фокус. Самый простой способ решить проблему — наушники с активным шумоподавлением. Для концентрации внимания я предпочитаю работать в тишине, а для творческой работы и брейнсторма включаю классическую или электронную музыку (например, Концерт для фортепиано с оркестром № 23 Моцарта прекрасно подходит для этих целей). Еще вариант — использовать приложения вроде https://www.brain.fm/ Мелодии в этом сервисе созданы при помощи алгоритмов искусственного интеллекта в коллаборации с нейробиологами и здорово помогают концентрироваться. жүктеу/скачать 2.62 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|