Водные виды спорта
жүктеу/скачать 3.79 Mb.
|
|
Создание вращения тела вокруг поперечной оси происходит в завершающий момент отталкивания и определяется положением общего центра массы (ОЦМ) тела относительно равнодействующей сил реакции опоры. При этом возникает пара сил, которая создает вращательный момент в ту или другую сторону. При выполнении прыжков I класса (из передней стойки, с вращением тела вперед) руки поднимаются вверх, а тело принимает положение, при котором проекция ОЦМ тела располагается несколько впереди равнодействующей сил реакции отталкивания (рис. 1.12). Такое же положение ОЦМ тела спортсмена возникает при выполнении прыжков II класса (из задней стойки, с вращением тела назад). Только в исходном положении спортсмен стоит спиной к водоему и при подготовке к выполнению прыжка выводит ОЦМ тела назад (в сторону водоема). При этом тело будет вращаться назад (см. рис. 1.12). В прыжках III класса (из передней стойки, с вращением тела назад к опоре) руки движутся впередЎЄвверх, но тело располагается так, чтобы ОЦМ тела был ближе к опоре от равнодействующей сил реакции отталкивания, создавая вращение тела назад, к опоре. При выполнении прыжков IV класса ОЦМ тела спортсмена расположен относительно равнодействующей сил реакции опоры так же, как в прыжках III класса. Только в исходном положении спортсмен стоит спиной к водоему, при этом несколько выводя проекцию ОЦМ за площадь опоры, что создает вращение тела вперед к опоре (см. рис. 1.12). Фаза полета. Оторвавшись от опоры, действием внутренних (мышечных) сил в полете спортсмен не может изменить траекторию полета, количество движения и величину вращательного импульса, созданного при отталкивании, однако он может управлять скоростью своего вращения вокруг поперечной оси (по сальто) и создавать вращение вокруг продольной оси (по винтам). Наиболее эффективно выполнять наибольший объем движений, составляющих фигуру прыжка в верхней части траектории полетаЎЄв конце восходящей и начале нисходящей ее ветвей. В этот момент инерционные силы отталкивания и силы земного тяготения уравновешиваются, и выполнение движений требует меньших затрат усилий, что позволяет спортсмену максимально проявить скоростные качества и придать легкость исполнению прыжка. Управлять скоростью вращения вокруг поперечной оси в полете возможно, изменяя длину тела, т. е. принимая положения группировки или согнувшись. Создав одинаковый вращательный импульс при отталкивании, спортсмен, изменяя длину тела, меняет момент его инерции (рис. 1.13). Тем самым он может в 3,75 ЎЄ 6,7 раза увеличивать
29
или уменьшать скорость вращения своего тела. Минимальная скорость соответствует вытянутому положению тела с поднятыми над головой руками, а максимальная ЎЄ положению группировки. В полете также возможно создавать вращение вокруг продольной оси тела и управлять его скоростью (прыжки V класса). Вращение вокруг продольной оси тела создается после завершения отталкивания или в заключительной его стадии. Создание винтового вращения на опоре считается грубой ошибкой. При создании вращения тела вокруг продольной оси необходимо выделить два условия, при которых оно выполняется: 1) когда тело не имеет вращения вокруг поперечной оси (учебные прыжки ЎЄ соскоки); 2) когда тело имеет вращение вокруг поперечной оси (спортивные прыжки). Если тело не имеет вращения вокруг поперечной оси (по сальто), то создать вращение вокруг продольной оси в полете можно только одним способом ЎЄ выполняя конусообразное движение одной частью тела относительно другой. Это движение корпусом можно разделить на три, следующих друг за другом: сгибом вперед, сгибом в сторону и разгибом или же разгибом (прогиб назад), сгибом в сторону и сгибом вперед (рис. 1.14). Выполнение этих трех движений позволяет выполнить в воздухе поворот на 180°. Это движение называют также «хула-хупным», поскольку оно похоже на движение, которые производит человек, вращающий хула-хуп. Если тело имеет вращение по сальто, то создать винтовое вращение возможно описанным выше способом, а также созданием асимметрии тела ЎЄ за счет движения руками. Скорость вращения вокруг продольной оси тела этим способом зависит от скоростей вращения по сальто и создания асимметрии тела. Вращение тела вокруг продольной оси будет возникать в направлении вращения тела от опущенной руки к поднятой (рис. 1.15). Фаза погружения. Спортсмен, выполнив прыжок, должен погрузиться в воду под углом, близким к 90°, вниз ногами или головой, без брызг. Причиной брызг является струя, которая зарождается в глубине. При входе в воду спортсмен, соприкасаясь с поверхностью воды и погружаясь в глубину, создает воздушную полость. Эта полость постепенно вытягивается и пережимается в глубине, от чего образуется струя, которую мы воспринимаем как брызги. Для уменьшения брызг вода на поверхности должна сомкнуться раньше, чем в глубине. Для этого наибольшей поверхностью, образующей полость, должны являться те части тела, которые раньше касаются воды. Для того чтобы брызг было меньше, спортсмен должен соединить кисти таким образом, чтобы в создаваемую ими полость могли пройти его голова и плечи. В противном случае широкие части тела увеличивают полость, и глубинная струя вырывается вверх, образуя при этом огромный фонтан брызг. Поэтому наиболее простым приемом, способствующим уменьшению брызг, является правильное соединение кистей и распо-
31
32 ложение частей тела относительно друг друга. Варианты соединения кистей при входе в воду вниз головой представлены на рисунке 1.16. Наиболее важным для хорошего входа в воду вниз головой является правильное расположение частей тела спортсмена относительно друг друга и водной поверхности. Оно должно быть таким, чтобы при входе в воду все части тела проходили бы друг за другом в полость, образованную в результате соприкосновения рук с водной поверхностью. При этом руки должны быть выпрямлены в локтевых и плечевых суставах и соединены над головой так, чтобы слегка приподнятая голова находилась между ними, а спортсмен мог видеть кисти и поверхность воды. Грудная клетка опущена (в положении выдоха); мышцы таза и брюшного пресса напряжены, спина прямая; ноги выпрямлены в коленных суставах, стопы соединены, носки оттянуты. Ощущения, которые испытывает спортсмен при входе в воду, соответствуют слегка согнутому в тазобедренных суставах положению (рис. 1.17). Для уменьшения брызг спортсмены высокого класса применяют также другие приемы (быстро разводят руки в стороны, выполняют кувырок и т. п.). Однако эти приемы технически достаточно сложные и требуют точности исполнения. При входе в воду вниз ногами положение тела, которое принимает спортсмен, подобно исходному положению, т.е. голову держат прямо; живот подтянут; ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуты; руки, выпрямленные в локтевых суставах, плотно прижаты к телу. 1.4.2. Выполнение учебных прыжков Для того чтобы научиться выполнять спортивные прыжки в воду, необходимо сначала освоить элементы, из которых состоит прыжок: отталкивание, полет и погружение. Для обучения этим элементам используют учебные прыжки в воду ЎЄ соскоки, спады и учебные полуобороты. Рассмотрим подробнее технику их выполнения. Соскоки из передней и задней стоек. Сходны по структуре движений. Основные отличия заключаются в исходных положениях и способах перенесения ОЦМ тела в сторону водоема (исходные положения подробно описаны в предыдущем разделе). В соскоках из передней стойки перенос ОЦМ тела в сторону водоема достигается за счет небольшого наклона туловища вперед в момент маха руками снизу вверх. При этом голова и верхняя часть туловища сохраняют вертикальное положение. При таком положении не возникнет вращательного движения и тело, взлетев вверх, опустится в воду вниз ногами. При взлете руки быстро поднимаются вверх и фиксируются в верхней точке полета. При этом ладони повернуты вперед, пальцы выпрямлены и сомкнуты; голову держат прямо; мышцы ягодиц и живота подтянуты; Ј. Булгакова 33
В соскоках из задней стойки поступательное движение вверх и назад создается за счет отталкивания стопой под углом к опоре. При выполнении соскоков из задней стойки особенно важно сохранить равновесие при выполнении подготовительных движений во время отталкивания, что достигается за счет жесткой постановки корпуса и отсутствия наклона туловища при подготовке к отталкиванию. Движения руками в полете сходны с движениями при выполнении соскоков из передней стойки. При выполнении соскоков в группировке и в положении согнувшись из передней и задней стоек движения, выполняемые при отталкивании, до высшей точки аналогичны соскокам в положении прогнувшись ЎЄ необходимо фиксировать вытянутое положение тела с поднятыми вверх руками. Принимать положение группировки или согнувшись следует в конце восходящей ветви или в верхней точке, выполняя встречное сгибание туловища, а выпрямление тела заканчивать в первой трети нисходящей ветви траектории полета. В группировке тело согнуто в коленных и тазобедренных суставах (рис. 1.19, а); кисти охватывают середину голеней, прижимая колени к груди; носки ног оттянуты. В положении согнувшись (рис. 1.19, б) выпрямленные в коленях ноги, с оттянутыми носками, поднимаются до горизонтального положения. Пальцы рук касаются пальцев ног либо охватывают стопы. При этом голову всегда надо держать прямо, а спину несколько округлить. При выпрямлении тела (из положения группировки или согнувшись) руки скользят по боковым поверхностям ног и опускаются вдоль тела либо разводятся в стороны до линии плеч, а затем опускаются вниз. Погружение в воду вниз ногами одинаково после всех прыжков: тело выпрямлено, голову держат прямо; мышцы живота и ягодиц подтянуты; ноги выпрямлены в коленных суставах и напряжены, носки оттянуты (рис. 1.20, 1.21). 34 Спады из передней и задней стоек. Используются для обучения и совершенствования техники погружения в воду вниз головой, а также техники движений, направленных на управление скоростью вращения в полете и положений отдельных частей тела относительно друг друга. Спады применяются при обучении и тренировке прыгунов в воду на всех этапах подготовки. Техника их выполнения основана на перемещении ОЦМ тела спортсмена за площадь опоры (в сторону водоема), что вызывает падение и вращение тела. При выполнении спадов отталкивание от опоры отсутствует. 35 Необходимо помнить, что вращение тела продолжается во время взаимодействия с опорой. В момент отрыва от опоры вращение тела прекращается или же скорость его значительно снижается. Об этом следует помнить при выполнении спадов из исходного положения сидя ЎЄ чем глубже (дальше от края) садится спортсмен, тем сильнее будет вращение; а также стоя ЎЄ чем дольше спортсмен удерживает стопы на опоре, тем больше перевернется его тело во время падения. Полет начинается в тот момент, когда спортсмен отрывается от опоры, что приблизительно соответствует прохождению горизонтального положения. От своевременного и правильного выпрямления тела в полете зависит точность попадания в воду вниз головой. Спады выполняются из передней стойки с вращением тела вперед или из задней стойки с вращением тела назад из следующих исходных положений: стоя ЎЄ прогнувшись (рис. 1.22), согнувшись (рис. 1.23) или в группировке (рис. 1.24); сидя ЎЄ в группировке (рис. 1.25, 1.26) или согнувшись (рис. 1.27). В зависимости от целей спады могут выполняться с различным положением рук: сомкнуты над головой, разведены в стороны, охватывают голени. Кроме того, для совершенствования техники движений в раскрытии и для управления скоростью вращения в полете выполняются спады с движением руками. Движения тела в момент полета могут увеличивать или уменьшать скорость его вращения. Поэтому при выполнении спадов с различной высоты возникает необходимость управления скоростью вращения тела, что достигается за счет изменения скорости движения одних частей тела относительно других. Так, при выполнении спада назад с трамплина 1 м для увеличения скорости вращения тела необходимо разгонять движение верхних частей тела относительно нижних (соприкасающихся с опорой); при выполнении того же спада с 3-метрового трамплина нужно точно сохранять вытянутое положение тела. Рис. 1.21. Соскок из задней стойки прогнувшись (с трамплина) Рис. 1.22. Исходное положение стоя прогнувшись для выполнения спадов вперед (а) и назад (б) с различным положением рук Положение тела спортсмена при выполнении спадов характеризуется высоким напряжением мышц туловища и ног, в то время как руки должны мягко и свободно двигаться через стороны вверх ЎЄ до соединения ладоней над головой. При погружении в воду руки, туловище и ноги с оттянутыми носками жестко фиксируются в одну линию, приобретая наиболее обтекаемое положение. Спады вперед и назад в положении прогнувшись выполняются из исходного положения: стоя на краю опоры, руки могут занимать различное положение ЎЄ в зависимости от конкретных задач, поставленных перед спортсменом; положение тела вытянутое (но не прогнутое), с напряженными мышцами ног и туловища. Рис. 1.23. Исходное положение стоя согнувшись для выполнения спадов вперед (а, б, в) с различным положением рук и назад (г) > Рис. 1.24. Исходное положение стоя в группировке для выполнения спада назад 36 37
38 Спады вперед и назад в положении согнувшись и в группировке выполняются с целью обучения и совершенствования координации движений отдельных частей тела при раскрытии и фиксации тела к моменту погружения в воду. Многократно выполняя спады, спортсмены совершенствуют ощущения вертикального положения тела при входе в воду и умения тонко различать степень напряжения различных мышечных групп. Начальное обучение входу в воду вниз головой начинается с освоения спадов в группировке из следующих исходных положений: сидя на краю вышки или трамплина, из глубокого приседа или сидя на пятках. При этом кисти соединены над головой или охватывают середину голеней (см. рис. 1.35). Спады в положении согнувшись также выполняются из исходных положений сидя (см. рис. 1.27) и стоя. В спадах из передней стойки руки либо сомкнуты над головой, либо разведены в стороны (на уровне плеч), либо охватывают голени. При выполнении спадов в группировке или согнувшись спортсмен выводит тело из равновесия и, падая, некоторое время удерживает принятое положение, пока голова не окажется ниже уровня опоры. Затем спортсмен выполняет раскрытие. При выполнении спадов в группировке раскрытие начинается быстрым выпрямлением ног в коленных суставах, а затем выпрямлением до положения «в линию с корпусом», либо ноги сразу выпрямляются в конечное положение. При выполнении спадов согнувшись ноги как бы удерживаются на месте, а руки через стороны движутся навстречу воде, соединяясь над головой. При этом грудная клетка остается подтянутой на выдохе, что создает эффект округленной спины, а голова принимает положение между руками. 1.4.3. Выполнение спортивных прыжков Прыжки I класса Техника выполнения прыжков I класса подчиняется одним и тем же законам. Угол вылета должен обеспечивать безопасное расстояние от снаряда; при этом высота вылета должна быть максимальной. По мере увеличения количества оборотов в прыжке наклон туловища вперед (в направлении вращения) несколько увеличивается. Скорость вращения тела во время полета определяется, с одной стороны, величиной вращательного импульса, а с другой ЎЄ скоростью и правильностью принятия положения для прыжка (группировка или согнувшись). Для того чтобы было легче управлять вращением тела в полете, необходимо обозначать его максимально вытянутое положение в начале прыжка, для того чтобы иметь возможность, вытягиваясь или поджимаясь, уменьшать или увеличивать угловую скорость вращения. 39
Рассмотрим технику выполнения полуоборотов и оборотов вперед из передней стойки. Полуоборот вперед в группировке (101 С) и согнувшись (101 В) 40 (рис. 1.28, а, б). Основой техники выполнения полуоборотов вперед в группировке и согнувшись является правильное отталкивание от опоры под углом приблизительно 89 ЎЄ 85°. Тело при этом выпрямлено, а руки подняты вверх; голова находится в одной плоскости с телом; грудная клетка подтянута, спина слегка округлена. В высшей точке полета верхняя часть тела и руки движутся к ногам; спортсмен принимает положение группировки или согнувшись. Положение прыжка сохраняется до поворота тела на необходимый угол. Затем ноги выпрямляются, голова поднимается на вход ЎЄ так же, как при выполнении спадов вперед, сидя в группировке или согнувшись. I Полуоборот вперед прогнувшись (101 А) (рис. 1.28, в). При выполнении этого полуоборота отталкивание должно проходить под углом 80 ЎЄ 78°. При отталкивании вытянутые руки быстро поднимаются вверх; тело при этом выпрямлено, грудная клетка подтянута; голова находится в одной плоскости с телом. В заключительный момент отталкивания напрягается задняя поверхность тела, а стопы выполняют движение назад (пятками вверх). В высшей точке полета спортсмен разводит руки точно в стороны и слегка приподнимает голову; при этом ноги и туловище должны быть вытянуты и напряжены. Разведение рук в стороны в сочетании с достаточно большим углом вылета создает вращение тела вокруг поперечной оси. Спортсмен сохраняет это положение до тех пор, пока тело не повернется на необходимый угол. Затем он сводит руки, готовясь к погружению в воду. При входе в воду, как и в полете, спортсмен должен сохранять вытянутое положение тела (руки соединены над головой) и войти в воду под углом, близким к 90°. Оборот вперед в группировке (102 С). Отталкивание и выход вверх отличаются от полуоборота вперед тем, что руки быстрее выносятся вверх и уже на взлете спортсмен принимает положение группировки ЎЄ за счет быстрого движения рук и верхней части туловища к ногам; при этом ноги сгибаются в коленных суставах движением голеней назад. Перевернувшись приблизительно на 270°, спортсмен выпрямляет ноги, поднимает голову в вертикальное положение относительно туловища, а руки выпрямляет в стороны или вверх. В этом положении, регулируя скорость вращения и положение тела в полете, спортсмен опускает руки через стороны вниз и полностью выпрямляется перед входом в воду. Оборот вперед согнувшись (102 В). Выход вверх такой же, как при выполнении оборота вперед в группировке. На взлете спортсмен сгибает тело в тазобедренных суставах, быстрым движением направляя прямые руки сверху вниз, к ногам. При этом ноги не должны двигаться навстречу рукам, а несколько уходят назад. Во время вращения тела руки обхватывают ноги под коленями или за щиколотки или разводятся в стороны; голова опущена, спина округлена. Когда тело совершит поворот приблизительно на 270°, спортсмен поднимает голову и плечи, отпускает ноги, разводя руки в стороны, и полностью выпрямляется для погружения в воду. Руки опускаются через стороны вниз. При выполнении прыжков I класса с вышки спортсмен в исходном положении поднимает руки вверх, затем (при условии, если прыжок выполняется с места) поднимается на носки, несколько вынося ОЦМ тела за площадь опоры, и выполняет отталкивание обеими ногами. Движения в полете такие же, как и при выполнении прыжков с трамплина. 41 Более сложные прыжки I класса включают в себя элементы описанных выше прыжков. Например, полтора оборота вперед ЎЄ это прыжок, состоящий из оборота вперед и полуоборота вперед. Так же как полуоборот вперед, он заканчивается входом в воду вниз головой. Прыжки II класса Рассмотрим выполнение полуоборотов и оборотов назад из задней стойки. Полуоборот назад в группировке (201 С). Прыжок начинается отталкиванием, с быстрым махом прямых рук через перёд вверх. При этом особенно важно сохранить равновесие и выпрыгнуть в положение соскока назад. Отклонение туловища от вертикали (в сторону водоема) должно составлять не более 5°. В высшей точке полета спортсмен поднимает ноги к рукам, принимая положение группировки; при этом кисти касаются середины голеней; спина округлена, голова несколько наклонена вперед. Долго удерживать положение группировки не имеет смысла, поэтому ноги быстро выпрямляются вверх ЎЄ либо в «линию с корпусом», либо «в уголок». Руки разводятся в стороны, а спина остается несколько округленной; взгляд направлен на стопы. При подготовке к входу в воду голова приподнимается, а руки через стороны соединяются над головой (см. рис. 1.29, а). Полуоборот назад согнувшись (201 В). Толчок оканчивается полным выпрямлением во всех суставах и быстрым маховым выносом прямых рук вверх. Спортсмен быстро поднимает выпрямленные ноги к рукам. В высшей точке полета принятие положения согнувшись сопровождается небольшим встречным движением туловища и рук к ногам, которое гасит избыточное вращение тела; при этом пальцы рук касаются пальцев ног. Раскрытие выполняется, как правило, в «два темпа». Спортсмен от ног выпрямляется в положение руки в стороны; при этом голова несколько наклонена вперед. Затем руки движутся (в зависимости от скорости вращения ЎЄ медленно или быстро) через стороны вверх и соединяются над головой для входа в воду (рис. 1.29, б). Полуоборот назад прогнувшись (201 А). Отталкивание заканчивается быстрым маховым выносом прямых рук вверх ЎЄ так же, как при выполнении прыжка согнувшись. В верхней точке полета спортсмен выпрямляется во всех суставах, немного прогибаясь в грудном отделе, и плавно разводит руки в стороны, создавая таким образом вращение тела в сторону водоема. Вращение тела будет происходить до тех пор, пока спортсмен не начнет соединять руки над головой. Следует помнить, что соединение рук уменьшает скорость вращения тела, но не может его полностью остановить. При подготовке к погружению 42 необходимо вытянуться в струнку и соединить руки над головой (рис. 1.29, в). Необходимо помнить, что при выполнении прыжков с вра- | щением назад при подготовке к входу в воду следует вначале посмотреть на выпрямленные ноги и только потом поднять голову. Обороты назад в группировке и согнувшись (202 С и В). При выполнении оборотов назад, как и всех прыжков с многократным вращением назад, вращение создается за счет маха руками вверх и быстрого подъема ног к рукам; при этом наклон туловища назад должен быть небольшим. При создании вращения назад голову нужно держать прямо или же немного наклонить к груди. Не следует начинать вращение головой, так как при этом затрудняется ориентировка в пространстве и спортсмену сложнее определить свое положение в полете. При выполнении оборотов прыжок завершается входом в воду вниз ногами. Остановка вращения для завершения прыжка выполняется быстрым выпрямлением ног в противоположную вращению сторону; голову держать прямо, взгляд направлен вперед, на воду. Руки выпрямляются в стороны, а затем опускаются вниз, вдоль туловища. Прыжки III класса Сложность выполнения прыжков III класса заключается в необходимости сочетания поступательного движения вперед (от опоры) и создания вращения тела назад (к опоре). Излишний наклон тела назад может привести к удару об опору (вышку или трамплин), поэтому величины угла наклона при отталкивании в сторону вращения тела весьма ограниченны. Рассмотрим выполнение полуоборотов и оборотов назад из передней стойки. Полуоборот назад в группировке (301 С). Начало прыжка (отталкивание) сходно с выполнением соскока вперед с быстрым махом прямыми руками через перёд вверх; при этом скорость дви- жүктеу/скачать 3.79 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|