Водные виды спорта

Музыка открывает перспективы творчества и самовыражения. В синхронном плавании может использоваться музыка самых раз­ных видов и жанров: симфоническая, народная, эстрадная, джа­зовая, поп-вокальная, оркестровая, шумовая и т.д. Поиск музыки и новых пластических решений с учетом внешнего облика, ха­рактера и темперамента спортсменок позволяет сделать програм­мы зрелищными и разнообразными.

В основе выбора музыки присутствуют в качестве ведущих: идея, образ, сюжет, тема. Целостность произведения ЎЄ одно из условий его художественной полноценности. Хронометраж спортивных вы-

170

Раскрыть содержание музыки можно различными способами использования площади бассейна и подводного пространства в ходе исполнения композиций. Вместе с тем существуют правила передвижений при исполнении произвольных композиций, осо­бенно строгие для технических программ.

Важно найти такую пластику движений, которая соответство­вала бы всем нюансам музыкального произведения и была орга­нична природе движений в воде. Каждая произвольная программа имеет свою структуру и свою интонацию, согласующиеся с музы­кальной формой.

Большинство спортсменок (в соло, дуэте, группе) предпочи­тают в начале программы исполнять самый сложный каскад дви­жений на длительной задержке дыхания. Первая «связка» (соеди­нение элементов) при таком решении, естественно, становится стержневой для композиции. Средняя часть программы строится на основе стилизованных проплывов, простейших и оригиналь­ных фигур, выразительных жестов и статических поз, плоскостных перестроений. Финальная часть программы должна выглядеть мощ­ной, интересной, производить сильное впечатление, а все по­строение композиции должно быть целостностным.

Структура композиции в синхронном плавании имеет свои за­кономерности. Программа должна быть равномерно насыщена сложными элементами и соединениями, при ее исполнении сле­дует использовать всю площадь бассейна и стремиться к большо­му разнообразию надводных рисунков и подводных перестроений. В групповых программах уместно демонстрировать быструю и ло­гичную смену рисунка. Особый интерес также вызывают неожи­данные решения и перестроения. Для этого используются марши­ровки по поверхности воды, осуществляемые за счет передвиже­ний в «экбите», кролевые или брассовые движения ногами и ру­ками («кик» или «кик-пуль-кик»), выпрыгивания вверх с после­дующим скольжением по поверхности воды. В последние годы ак­робатика и сложные, многоэтажные поддержки активно внедря­ются в синхронное плавание.

Улучшает художественную сторону построения программы ис­пользование прямых и диагональных линий. Лучшие композиции синхронного плавания подчинены задаче создания яркого образа и определенного настроения.

Элементы, которые хорошо удаются спортсменам, можно по­вторять несколько раз, если это усиливает эмоциональное воз-Действие композиции. Хорошо, когда в произвольную програм­му включаются элементы и трюки, которые раньше никто не Исполнял.

171

Одним из критериев выразительности в синхронном плавании является мышечная свобода, подразумевающая умение свободно (непринужденно) выполнять самые разнообразные движения. До­стижение мышечной свободы является свидетельством успешно­го решения спортивных задач и достижения по крайней мере трех уровней: физического, технического и психического умений. В свою очередь, мышечная свобода, демонстрируемая в ходе конкрет­ных спортивных или показательных выступлений, является пло­дом длительного и целенаправленного пластического воспитания и подтверждением результативности тренировочного процесса.

3.5.2. Физическая подготовка в синхронном плавании

Тренировочный процесс в синхронном плавании строится с учетом общепринятых принципов спортивной тренировки:

единства общей и специальной подготовки;

непрерывности тренировочного процесса;

постепенности и максимального увеличения нагрузок;

волнообразного изменения и цикличности тренировочных нагрузок.

Это способствует повышению уровня спортивного мастерства и предупреждению травматизма спортсменов.

К важнейшим видам подготовки в синхронном плавании от­носится физическая подготовка, которая подразделяется на об­щую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) способствует повы­шению общей работоспособности спортсмена и создает предпо­сылки для развития необходимых физических качеств и способ­ностей у синхронисток.

В качестве средств ОФП в синхронном плавании могут использо­ваться все виды спортивного плавания, общеразвивающие уп­ражнения с собственным весом и с отягощениями, кроссовый бег, спортивные игры, элементы гимнастики, акробатики, хорео­графии.

172

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие двигательных навыков и умений, необходимых для результативной работы в синхронном плавании. К этому виду под­готовки относятся специально-подготовительные упражнения на суше и в воде, включающие элементы других видов спорта, по характеру наиболее близких синхронному плаванию (стойки, шпагаты, кувырки, перевороты и т.д.) и имитационные упраж­нения техники гребковых движений, основных позиций, фигур и элементов фигур синхронного плавания и произвольных компо­зиций. На занятиях в воде широко используются модификации спортивных способов плавания, ныряния в длину и глубину, спе­циальные передвижения и элементы фигур синхронного плава­ния, прыжки в воду, акробатика в воде, «связки» и (комбиниро­ванные упражнения из фигур, элементов фигур и произвольных композиций синхронного плавания).

Специфика синхронного плавания требует от спортсменов оп­ределенного уровня развития физических качеств: силы, вынос­ливости, быстроты, гибкости и ловкости.

Сила

Сила ЎЄ способность человека преодолевать сопротивление по­средством мышечных усилий.

При подборе силовых упражнений для синхронисток необхо­димо знать: 1) какова степень участия мышечных групп в том или ином упражнении; 2) какие мышцы несут основную нагрузку; 3) каков уровень силовой подготовленности этих мышц.

Перед каждой силовой тренировочной программой необходи­ма хорошая разминка. Подбирать упражнения следует так, чтобы в совокупности были задействованы все мышечные группы. При силовой нагрузке надо стремиться использовать всю степень сво­боды в суставе. Силовую программу целесообразно дополнять уп­ражнениями на растягивание мышц. При выполнении травмо­опасных упражнений ЎЄ прибегать к помощи партнера.

Для совершенствования силовых возможностей синхронисток на суше (в зале) применяются общеизвестные упражнения си­ловой направленности: с использованием собственного веса тела

173

или веса партнера; с гантелями, штангой, на тренажерных уста­новках.

Специальные упражнения синхронного плавания в воде вклю­чают:

скоростные передвижения в «экбите» (прямо, боком, спиной);

специальные передвижения (стандартный гребок, обратный гребок, «торпеда», «каноэ» и др.);

упражнения синхронного плавания (выпрыгивания, вытал­кивания, позиции, фигуры, связки, поддержки).

В тренировке применяются специальные силовые комплексы, построенные на основе упражнений и элементов синхронного плавания. Например:

Переход из позиции «фламинго» в позицию «вертикаль с но­гой, согнутой в колене» и обратно. Выполняется 2 ЎЄ 3 раза без остановки.

Переход из позиции «вертикаль» в позицию «угол вверх дву­мя в погружении» и обратно. Выполняется 2 ЎЄ 3 раза без останов­ки.

Переход из позиции «угол вверх» в позицию «кран» и обрат­но. Выполняется 2 ЎЄ 3 раза без остановки.

Переход из позиции «угол вверх двумя» в позицию «верти­каль» и обратно. Выполняется 2 ЎЄ 3 раза без остановки.

Все серии упражнений выполняются повторно в интервальных режимах. Дозировка упражнений с учетом возраста и квалифика­ции спортсменов.

Выносливость

Выносливость ЎЄ способность организма противостоять утомле­нию. Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость характеризуется способностью длительно проявлять мышечные усилия в упражнениях немаксимальной ин­тенсивности.

Важным компонентом общей выносливости являются аэроб­ные возможности. Развитие общей выносливости осуществляется за счет выполнения комплекса разнообразных физических упраж­нений.

В синхронном плавании используются: кроссовый бег, обще-развивающие упражнения, спортивное плавание, подвижные и спортивные игры, работа на тренажерах.

174

На суше используются:

имитация гребковых движений, отдельных позиций или пе- • реходов из одной позиции в другую;

то же, но с применением резиновых амортизаторов или с легким отягощением (гантели, пояса и пр.).

Особое место отводится исполнениям произвольной компози­ции под счет или под музыкальное сопровождение («сухая трени­ровка»). Чаще всего такие задания выполняются в высоком темпе, с максимальным натяжением (включением) мышц.

Упражнения могут выполняться в согласовании с дыханием или на произвольной задержке дыхания (как при исполнении программы в воде).

В воде применяются:

специальные передвижения на скорость исполнения зада­ний; повторные переходы из позиции в позицию на задержке дыхания; вариативные исполнения винтов и вращений;

специальные комплексы упражнений, составленные из эле­ментов синхронного плавания в сочетании с элементами спортив­ного плавания и ныряния;

многократное исполнение соревновательных композиций (по частям и полностью).

В процессе занятий на суше и в воде применяются повторный, интервальный, равномерный, переменный и контрольный мето­ды спортивной тренировки.

Варианты специальных комплексов упражне­ний.

Ныряние (с обязательными предподготовкой и страхов­кой) ЎЄ 25 м; проход в «экбите» боком ЎЄ 25 м; «фламинго» ЎЄ 25 м; кроль с поднятой головой ЎЄ 25 м.

Выталкивание в «обратной вертикали, «барракуда» на одно­кратной или двукратной задержке дыхания (10ЎЄ15 раз); выпры­гивания головой вверх с поворотом на 180° или 360° (15 ЎЄ 20 раз); перемахи в шпагате (10ЎЄ15 раз).

Выталкивания вверх в шпагат с последующим соединением ног в вертикаль (10ЎЄ12 раз); движения «дельфин» в вертикаль­ной плоскости с руками, поднятыми вверх (10ЎЄ15 раз); попере­менные движения ногами («ножницы») из исходной позиции «угол вверх двумя» (10ЎЄ15 раз).

Упражнения можно компоновать по принципам сходства дви­жений (по траектории, координационной сложности, участию мышечных групп) или выборочного развития двигательных ка-

175

честв (силовой или скоростной выносливости). При выполнении специальных упражнений интенсивность работы может доходить до максимальной. Необходимо концентрировать волевые усилия, противостоять утомлению, осуществлять контроль за уровнем тре­нированности.

Гибкость ЎЄ способность человека выполнять движения с боль­шой амплитудой.

В синхронном плавании развитию гибкости уделяется особое внимание. Хорошо развитая гибкость спортсменов способствует овладению рациональной техникой обязательных и произволь­ных упражнений синхронного плавания, достижению вырази­тельности и непринужденности в исполнении произвольных композиций, общему совершенствованию исполнительского ма­стерства.

Для развития гибкости применяют упражнения с большой (уве­личенной) амплитудой движения. Упражнения подразделяются на активные и пассивные.

В качестве активных упражнений для спортсменок рекоменду­ются: пружинистые сгибания и разгибания, маховые движения с постоянно увеличивающейся амплитудой, статические напряже­ния на максимальной амплитуде, а также ряд простых упражне­ний (наклоны, повороты, вращения) для включения различных суставов и мышечных групп.

В синхронном плавании практикуются пассивные упражнения с партнером, помогающим увеличить амплитуду движения. Как правило, такие задания выполняются до появления болевых ощу­щений. Практика показывает, что такие упражнения необходи­мы, но следует соблюдать осторожность в действиях во избежание травм.

Перспективным в группе пассивных упражнений является ис­пользование сопротивления, создаваемого действиями партнера, поскольку эти действия могут быть наиболее вариативными. Воз­можно также применение разнообразных отягощений на суше и в воде (последнее ЎЄ при условии соблюдения правил безопасности).

Приведем наиболее распространенные упражнения, использу­емые в тренировочном процессе синхронисток:

круговые и маховые движения руками (с максимальной ам­плитудой);

выкруты рук с гимнастической палкой вперед ЎЄназад (с по­степенным уменьшением ширины хвата);

наклоны, повороты и вращения туловища (гимнастический мост, наклон вперед до касания головой колен, статическое удер­жание складки в положениях стоя и сидя);

176
прогибы в пояснице (лежа на полу и стоя у гимнастической стенки);

маховые движения прямыми и согнутыми ногами (стоя у опоры и лежа на полу);

выпады и пружинистые приседания; гимнастические шпа­гаты (на полу или наклонной скамейке, с упором на гимнасти­ческую стенку);

вращения голеностопных суставов, подъемы и опускания на голеностопах.

При выполнении упражнений мышцы должны чувствовать себя свободными ЎЄ только в этом случае активизируется растягиваю­щий эффект.

В синхронном плавании все тело спортсменки ЎЄ от мизинцев рук до пальцев ног ЎЄ должно быть гибким, однако особого вни­мания требует растягивание в тазобедренных суставах и пояснич­ном отделе позвоночника.

Специальные упражнения для растягивания суставов на суше:

пассивное растягивание с партнером у гимнастической стенки. Спортсменка стоит спиной к стенке с высоко поднятой ногой; партнер давит на ногу, стараясь приблизить ее к положению вер­тикали (рис. 3.59);

пассивное растягивание на прямой шпагат из упора, стоя на коленях. Спортсменка, выпрямляя одну ногу, отводит ее в сторо­ну; партнер тянет свободную ногу в сторону (рис. 3.60);

выполнение продольного шпагата: а ЎЄ на полу; б ЎЄ на на­клонной скамейке; в ЎЄ с упором на гимнастическую стенку (рис. 3.61);

177

ЎЄ прогибы в поясничном отделе и тазобедренных суставах. Стоя спиной к горке матов, расположенной на уровне талии, спортсменка прогиба­ется и ложится спиной на маты, за­тем возвращается в исходное положе­ние (рис. 3.62).

Специальные упражнения для рас-

тягивания суставов в воде:

эффективно выполнение специального растягивания у бор­тика бассейна, на мелкой и в глубокой его частях. Стоя спиной к бортику бассейна, спортсменка опускает голову под воду (лицом вверх), берется руками за бортик, упирается стопой одной ноги в стенку и выпрямляет ее до отказа, после чего другая нога вытяги­вается по поверхности воды в позицию «шпагат». Упражнение вы­полняется с левой или правой ноги. Необходимо следить, чтобы верхние части ног были по возможности «сухими»;

аналогичным образом выполняется растягивание на попе­речный (прямой) шпагат (активное растягивание, располагая обе ноги по краю бортика бассейна в поперечном шпагате);

в мелкой части бассейна (сидя на дне или в «стойке») рас­тяжку можно выполнять в статике (в прямой и обратной вертика­лях). На глубокой части бассейна растягивание выполняется в ста­тике (в прямой и обратной вертикалях) и проплывах отрезков и вращениях в позиции «шпагат»;

важное место в растягивании тазобедренных суставов от­водится выталкиваниям в «шпагате» (в различных вариантах ЎЄ с прямыми ногами, с перемахами с одной ноги на другую, с последующим соединением ног в вертикали и с дозированным числом повторений и интервалов отдыха);

шпагат в воде часто выполняют с резиной или отягощением;

аналогично растягивание позвоночного столба выполняется в позиции «прогнувшись» (в статике, в движении, в выталкиваниях).

Ловкость

В синхронном плавании спортсменки, у которых в достаточной степени развита ловкость, наиболее эффективно овладевают тех­никой и контролируют свои действия в водном пространстве; быстро осваивают сложные координационные элементы синхрон­ного плавания: фигуры, связки, винтовые и вращательные дви­жения, акробатические элементы. Измерителями ловкости счита­ются координационная сложность задания, точность его испол­нения, время, затраченное на овладение упражнением.

178

Основная задача начальной тренировки в синхронном плава­нии, направленной на развитие ловкости, ЎЄ подбор и разучива­ние разнохарактерных элементов и движений для дальнейшего их объединения в сложные двигательные действия: связки, каскады фигур, поддержки, калейдоскопные построения на воде.

Для общеразвивающих и специальных упражнений целесообразно использовать:

зеркальное выполнение упражнений одновременно с педа­гогом (хореографический экзерсис);

выполнение отдельных фигур и позиций в разные стороны ЎЄ влево, вправо (каталинный и контркаталинный повороты);

выполнение отдельных фигур и позиций в разных направле­ниях ЎЄ внутрь, наружу (вращательные движения в открытую и закрытую стороны);

выполнение отдельных фигур с левой и правой ноги («угол вверх попеременно», «фламинго»);

асимметричная работа рук при переходах из одной позиции в другую («продолжительный винт», «выход прогнувшись»);

изменение темпа и ритма исполнения фигур и произволь­ных композиций.

Для совершенствования координационных способностей син-хронисток используется исполнение фигур без внешних простран­ственных ориентиров.

Специальное внимание уделяется воспитанию ловкости в кол­лективных действиях, в числе которых: акробатические пирами­ды, поддержки в воде и на суше, калейдоскопные перестроения и синхронные маршировки в воде, проплывы под водой и на по­верхности воды, групповые входы в воду, «сухая тренировка».

Быстрота

Быстрота ЎЄ способность человека выполнять двигательные дей­ствия в минимальный отрезок времени.

В синхронном плавании все разновидности быстроты прояв­ляются во взаимосочетании друг с другом. В произвольных ком­позициях способность быстро выполнять движения, включать и выключать определенные мышечные группы необходима для до­стижения максимальной скорости перемещения по поверхно­сти бассейна и обеспечения высокого темпа двигательных дей­ствий.

179

На суше используются:

резкие движения руками и ногами по команде;

точечные повороты головы;

резкие переходы из позиции в позицию;

выпрыгивания из низкого приседа;

бег по сигналу;

игры на внимание;

броски мяча из различных исходных положений и т.д. В воде используются:

скоростные передвижения со сменой темпа и направления;

выпрыгивания;

выталкивания;

специальные упражнения на резкость и синхронность дви­жений.

Например, спортсменка проплывает 25 м стандартным гребком и на каждый пятый счет из восьми исполняет с максимальной ско­ростью подъем ноги вверх; то же, но в паре, в группе. Или: спорт­сменка проплывает 25 м «каноэ», на каждый пятый счет выполняет мах ногой назад «в кольцо»; то же, но в паре, в группе.

Достижение синхронности исполнения композиций в парных и групповых выступлениях является главным результатом работы над развитием быстроты в синхронном плавании.

3.5.4. Хореографическая подготовка в синхронном плавании

Хореографическая подготовка стала неотъемлемой частью тре­нировочного процесса едва ли не во всех видах спорта, связанных с искусством движения.

С помощью хореографии решается целый комплекс задач, свя­занных с подготовкой спортсмена: 1) общее воспитание двига­тельной культуры и творческих способностей; 2) совершенство­вание технической и физической подготовленности, общей коор­динации движений; 3) развитие гибкости; 4) формирование осан­ки; 5) артистичность исполнения спортивных программ.

Классическая хореография в синхронном плавании особенно важ­на на начальных этапах подготовки ЎЄ для постановки корпуса и выработки правильной осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата, развития ритмических и музыкальных способностей.

Приступая к изучению азов классической хореографии, следу­ет помнить, что процесс этот весьма непростой. Так, при поста-

180

Хореография является одним из основных средств работы над . композицией, поскольку помогает воспитывать у занимающихся грациозность, танцевальность, ощущение красоты своего тела и правильных движений, художественный вкус.

На начальном этапе обучения синхронистки изучают простей­шие упражнения академического стиля. К ним относятся основ­ные позиции рук и ног, полуприседы («деми плие»), приседания («гран плие»), выведение ноги вперед, в сторону, назад на носок («батман тандю мэмпль»), малые махи («батман тандю жэтэ), рез­кое сгибание и разгибание голени с ударом у щиколотки опор­ной ноги («батман фраппэ»), круговые движения вытянутой но­гой по полу («рон де жамб партер»), большие махи («гран бат­ман») и др.

По мере роста уровня подготовки, на 2-м, 3-м году обучения, хореография усиливается за счет включения различных модифи­каций ранее изученных базовых упражнений. На занятиях наряду с работой у гимнастической палки (станка) много времени отво­дится освоению движений на середине зала (без опоры). В комп­лекс движений включаются прыжки, равновесия, простейшие ада­жио. На этапе углубленной спортивной специализации происхо­дит знакомство с характерным танцем, элементами гимнастичес­кого и акробатического стилей.

На всех этапах хореографической подготовки особое внимание уделяется специальному растягиванию мышц и увеличению сте­пени свободы мышечно-связочного аппарата, что достигается ра­ботой на полу, у хореографического станка и на середине зала.