Эгилувчанликни кузатиб бориш

1. 
   Эгилувчанликни аниклаш учун, куйидаги машқларни бажаринг: д.ҳ. - асосий ҳолат (а.ҳ.). Имкон даражасида олдинга энгашинг; оёқлар тўғри туриши зарур. Агар сиз қўлларни полга тегиза олсангиз, эгилувчанлигингиз яхши, акси бўлса уни ривожлантиришингиз лозим.
   
2. 
   Эгилувчанлигингизни жадвалга ёзиб боринг. ¹⁴Минус" белгиси билан эгилувчанликдаги камчиликларни, "плюс" билан ижобийларини белгиланг.
   

1.Чидамлиликни аниқлаш учун, тавсия қилинаётган машқларни имкони борича кўпроқ амалга оширишга ҳаракат қилинг(хосил бўлган ракамларни эслаб қолинг):

а) полда ётиб, кўлларни тираб эгиш ва ростлаш;

б) д.ҳ. - "тиралиб ўтириш". Оёкларни тўғри килиб, туриб- ўтириш;

в) д.ҳ. - қоринда ётио, қўллар оош оркасида, оёқлар силжимас предмет қўйилган. Гавдани кўтариб-тушириш;

г) д.ҳ. - оёқлар елкадан кенгрок, қўллар белда. Қўлларни олдинга узатиб ўнг оёққа ўтириш; тик туриб қўллар белда. Худди шу машқ чап оёқ билан.

Шундан сўнг ҳар бир машқда мақсимумдан 30% аниқланг. Масалан, юқорида санаб ўтилган машқларни 12 мартадан бажардингиз, ўтиришларни эса - 27 марта. Унда қўлларни эгиб-ростлашда, оёқларни кўтариб-туширишда, гавдани кўтариб-туширишда максимумдан 30%и 4 марта. ўтиришларда эса - 8-9 марта бўлади. Келтирилган машкларни бир вазифага бирлаштириб ва уларни дам олишсиз ўртача меъёрда(максимумдан 30%) бажариб, сиз бир доира киласиз. 10 дақиқадаги доиралар сони ҳисобга олинади.

2.Жадвалга 10 дакиқада неча доирани кетма-кет қила олишингизни ёзиб боринг.

З.Ҳар йили ойма-ой ўзгаришларни кўрсатувчи эгри чизиқни чизиб боринг.

14.14-жадвал Чндамлиликни кузатиб бориш

а) 1-2- ойлар давомида бир доирани бажаргандан кейин мўътадил 3 дақиқа давомида пауза қилинг. Бир машғулотда доиралар сони - 4-5 та. Кейинги 1-2 ойда ҳар бир машғулотда дам олиш давомийлигини ҳар бир доирадан кейин 1 дақиқага камайтириб боринг. Интервал қуйидагича камайтирилади: 3 дақ.- 2 дақ.- 1 дақ.- 30 сония. Кейин доираларни бирин-кетин дам олишсиз 10-15 дақиқа давомида бажаринг;

б) оғирликни кузатиш бўйича услубий тавсифлар яхши еамара беради.

14. 3. "Шахсий варака"ни тўлдириш бўйича кўрсатма

Кузатишлардан олдин, кейин эса ҳар ярим йилликда қадди-қоматингмиз ва жисмоний тайёрларлигингизнингумумий қолатини баҳолаб боринг.

Олинган натижалар таҳлили у ёки бу жабҳадаги етарлича ишланмаган бўгинни топишга ёрдам беради. Бунинг учун "шахсий варака"ни қуйидаги шкала бўйичатўлдиринг:

• 
  ўртачадан паст кўрсаткичлар - 2 балл;
  
• 
  ўртача даражадаги кўрсаткичлар - 3 балл;
  
• 
  ўртача даражадан юкори кўрсаткичлар - 4 балл.
  

Т. Қадди-қомат (гавда тузилиши)

II. Жисмоний тайёргарлик