Памятка нежности к себе 41 Нежность третья. Приоритеты 43 First things first 47 fi «Сейчас мне важнее другое»

УДК 159.92
ББК 88.52
П76
Ïðîäþñåð ïðîåêòà è ðåäàêòîð Þëèÿ Áóøóíîâà
 êíèãå èñïîëüçîâàíû ñòèõîòâîðåíèÿ
Êñåíèè Æåëóäîâîé è ôîòîãðàôèÿ Òàòüÿíû Øèäëîâñêîé-Âàøêåâè÷
Примаченко, Ольга Викторовна.
К себе нежно : книга о том, как ценить и беречь себя / Ольга 
Примаченко. — Москва : Эксмо, 2020. — 336 с. 
ISBN 978-5-04-117369-2
«К себе нежно» — это новый, очень честный взгляд на любовь к себе.
Это книга-медитация, которая призывает к внутреннему разговору и по-
могает услышать собственный голос среди множества других.
Автор книги Ольга Примаченко — журналист, экс-главный редактор 
LADY.TUT.BY и автор блога Gnezdo.by — говорит с читателем о важном:
о принятии своих чувств, желаний и тела, о расставлении приоритетов и 
границ, о создании питательного пространства вокруг себя, а также об 
экологичном взаимодействии с миром и людьми. В конце книги читателя 
ждет 31-дневная практика нежности к себе.
УДК 159.92
ББК 88.52
Ï76
ISBN 978-5-04-117369-2
© Ïðèìà÷åíêî Î.Â., òåêñò, 2020
© Îôîðìëåíèå. ÎÎΠ«Èçäàòåëüñòâî «Ýêñìî», 2020

оглавление
Нежность первая, вступительная 
11
Нежность вторая. Чувства 
21
Некрасивых чувств не бывает.
Неправильных — тоже 
25
Тихие эмоции 31
Беги, дыши, говори и снова действуй 
33
Памятка нежности к себе 
41
Нежность третья. Приоритеты 43
First things first 
47
fi
«Сейчас мне важнее другое» 52
Трудности с расстановкой приоритетов 
54
Памятка нежности к себе 
62

Нежность четвертая. Взрослость 
65
Как это — быть взрослым? 
69
Ресурсы взрослости 
78
Смотреть на себя с нежностью и любовью 81
Памятка нежности к себе 85
Нежность пятая. Деньги 
89
Самые лучшие деньги — ваши 
92
«А сколько я стою?» 
96
«У меня нет амбиций» 99
Бесплатная работа 
101
«Не могу тратить на себя» 104
«Не люблю, когда за меня платят» 
107
Памятка нежности к себе 110
Нежность шестая. Доверие к себе 113
«Со мной все в порядке, спасибо» 117
О критике 
122
Про зону комфорта 
128
Отпуск по уходу за собой 133
Усилия без насилия 
137
Не люблю и не хочу — это важно 
142
Памятка нежности к себе 144

Нежность седьмая. Тело 
147
О принятии себя 150
Простые способы позаботиться о своем теле 
154
Не забывайте радовать свое тело 
161
Памятка нежности к себе 
165
Нежность восьмая. Пространство 
167
Лучше меньше, да лучше 173
Как напитать пространство теплом 
и нежностью 
179
Чистота информационного пространства 181
Памятка нежности к себе 
185
Нежность девятая. Коммуникация 
187
Слова отлично умеют решать проблемы 191
Непрошеные советы 
198
Просить о помощи — не стыдно 
201
Памятка нежности к себе 205
Нежность десятая. Люди 
207
Своя стая 211
Люди — добрые зеркала 216

На своих не нападают 
219
Когда дружба заканчивается
223
Памятка нежности к себе 
227
Практика нежности к себе 229
О себе — в настоящем времени 
233
Капсула запахов 
235
My guilty pleasure 
237
«Мне нужно время подумать» 
239
Комплимент навсегда 
241
Письмо себе в прошлое 243
Счастливая примета 
245
Открытка силы 
247
Магазинчик 249
Ничего лишнего 
251
Письма городу 
253
Моя воображаемая тату 
255
Найдите слова 
257
Варежка нежности 
259
«Это в мою честь» 261
«Мне бы хотелось, чтобы от меня не хотели...» 263
«Я не знаю» 265
История моего тела 
267

Меня разочаровало... 
269
Мой голод 
271
Мое индейское имя 
273
Место силы 
275
Своя стая 
277
Радиостанция имени меня 
279
Стена славы 
281
Семена 
283
Безд-возд-мезд-но, то есть даром! 285
29 февраля длиной в год 
287
«Я тебе доверяю» 
289
«Что вырастет, если посадить твое сердце 
в землю?» 291
Итоги. Обещание себе 
293
Нежное важное 
295
Нежное спасибо 301
Книги, которые вдохновляют 
307
Примечания 323
Об авторе
333

…осенью узнаешь: высшая смелость — быть прозрачным, словно стекло,
вся эта хрупкость, невесомость, следы чужих беззастенчивых пальцев,
предельная щедрость — дарить нутряное накопленное тепло,
настоящая зрелость — уметь доверять, помнить, бояться;
в наших краях осенью принято возвращаться,
время отсутствия истекло
1
о .

вс
ту
пит
ельн
а
я
нежность
первая, 

вс
ту
плени
е
13
Восемь лет назад моя жизнь кардинально изме-
нилась.
В течение месяца я подала на развод, вернулась
жить к маме и сменила работу. Первая перемена
болела, вторая отзывалась жгучим стыдом, а третья 
стала огромным вызовом: в моем маленьком уютном
болотце начались соревнования по гребле.
Мне повезло. Обойдя сумасшедшее количество 
претендентов, я вошла в состав редакции, которой 
предстояло с нуля разработать проект для женщин на
TUT.BY — крупнейшем новостном интернет-портале 
Беларуси. Следующие два с половиной года я работа-
ла Кэрри Бредшоу: писала разудалые тексты об отно-
шениях, полные иронии, стеба и уверенности в том,
что я знаю о мужчинах все. Встретив через какое-то
время будущего мужа, я поняла, что не знаю о них 
ничего. Я куражилась напрасно.
Потому что в том, что касается живых людей, по-
стоянного знания не бывает — каждый проведенный 
бок о бок год меняет картину мира. То, что раньше 

14
к се
б
е не
жно
казалось нормой, перестает ею быть, а то, что рас-
ценивалось как чудо, превращается в привычку. Вы-
воды и уроки прошлого перестают быть музейной 
ценностью, экспонатами зала боевой славы: когда-то
они работали и защищали от боли, сегодня — меша-
ют движению вперед.
Через три года после развода (даже в один и тот
же день) я вышла замуж во второй раз. Еще через 
какое-то время мы с мужем купили дом с чудесным 
садом и переехали из Минска в пригород, чтобы слу-
шать, как падают яблоки и растет трава.
Мы стали родителями.
Я продолжала писать о любви и отношениях, но
все чаще ловила себя на мысли, что тема располза-
ется в моих руках нитками, рассыпается пуговицами,
просыпается на пол мелким песком — и просит оста-
вить ее в покое. Я поняла, что больше не хочу писать 
о любви. В том смысле, что другие заботы казались
значительнее, ощущались острее, требовали больше
внимания и сил. А любовь — ну что любовь... «Если 
что-то изменится — я скажу».
Я устала волноваться о любви. Разбирать от-
ношения, как ошибки в диктанте («семья» и «дом» 
правда пишутся через «хочу» или проверочное сло-
во — «надо»?), думать на перспективу («Will you still
love me when I’m no longer young and beautiful?»
2
), за-
даваться вопросами, ответы на которые не ясны, но 
уже заранее не нравятся.

вс
ту
плени
е
15
Я поняла: единственный человек, который никог-
да меня не оставит и перед кем мне не нужно танце-
вать с бубном, — я сама. Мне не за чем сомневаться
в своих желаниях или доказывать себе реальность 
своей боли: для меня все именно так, как я чувствую.
Я могу себе верить.
Мне можно на себя опереться.
Никто и никогда не будет любить нас так, как
мы хотим, — будут, как умеют. Но зависимость от 
других людей, их меняющегося настроения не де-
лает нас счастливыми — она делает удобными. Мы
настолько привыкаем приспосабливаться и аморти-
зировать собой, успокаивать внутреннее бурление 
и перерабатывать недовольство в молчание, что 
взрыв неминуем. Момент, когда полетят клочки по 
закоулочкам, — лишь вопрос времени.
Думать за других, чувствовать за других, пред-
угадывать их реакции — невероятно утомительно. 
И бессмысленно: проживать чужую жизнь вместо 
того, чтобы делать что-то прекрасное со своей.
В мире, где ваша радость зависит от того, на-
сколько точно вы совпадаете с представлением о вас
в чьей-то голове, скучно и холодно. Это нормально — 
завершать отношения и работы, которые больше ни-
чего не дают. Которым больше ничего не можете дать 
вы. Не потому что с другими людьми или в другом
месте будет ярче и интереснее, а потому что конкрет-