Тренінгові заняття розраховані на 15 годин, проводяться 5 днів протягом 2 місяців

Тренінгові заняття розраховані на 15 годин, проводяться 5 днів протягом 2 місяців.

1. 
   Прийняття себе.
   
2. 
   Регулювання особистих станів.
   
3. 
   Підвищення самооцінки.
   
4. 
   Зниження тривожності.
   

Заняття присвячене знайомству підлітків між собою. І навіть якщо підлітки знайомі — це можливість по-новому глянути один на одного. Підлітки сідають у коло. Я пояснюю їм, що вони разом будуть зустрічатися на спеціальних заняттях, які не схо­жі на уроки. На заняттях будуть грати, ділитися своїми проблемами й радощами, вчитися розуміти один одного, допомагати й підтримувати.

Учасники групи ознайомлюються з правилами групової взаємодії:

1. 
   Участь у вправах, іграх та інших видах діяльності — добровільна.
   
2. 
   Слухати товаришів потрібно мовчки, не перебивати й не коментувати.
   
3. 
   Критикувати вчинок, а не людину, причому в дуже м'якій формі, бажано з конкретною порадою даному учасникові групи.
   
4. 
   Говорити тільки те, що думаєш і відчуваєш сам, а не перефразувати думки інших.
   
5. 
   Не обговорювати поза групою те, що відбувається в ній.
   

Кожному учасникові групи пропонують назвати себе власним або вигаданим ім'ям, і тільки назване ім'я фігуруватиме у спілкуванні. Вибір імені говорить про те, як підліток сприймає своє Я.

Група обирає ведучого, який повертається спиною до інших і вимовляє слова: «Море хвилюється раз». На рахунок «три» діти повинні завмерти в незвичайній позі. Ведучий по черзі підходить до кожного учасника гри, включає його й намагається відгадати, кого й у якому емоційному стані він зобразив. Потім кожен гравець сам пояснює, що він хотів зобразити. При цьому група обов'язково аналізує виразні невербальні засоби передачі образу (міміка, погляд, жести, положення тулуба, стиснуті кулаки тощо), оцінює наскільки вдалим був цей вибір.

Гра вчить розрізняти й читати емоційний стан інших людей, адекватно передавати свій стан. Гра також коригує нетерплячість, виховує стриманість. Керівникові групи варто звер­нути увагу на те, що зображували учасники групи (страшних, агресивних чудовиськ чи слабких, зляканих тварин).

3. Вправа «Слухаємо себе»

Мета: розвиток здатності до релаксації, уміння слухати себе й визначати свій настрій; уміння діагностувати емоційне самопочуття учасників групи.

Підліткам пропонують сісти в зручній позі, заплющити очі, розслабитися й прислухатися до себе, ніби зазирнути в себе, й подумати: що кожний відчуває, який у нього настрій. Через кілька хвилин усі учасники групи по черзі розповідають, не розплющуючи очей, про те, як вони почуваються і який у них настрій. Вправа дає змогу діагностувати емоційне самопочуття підлітків, сприйняття ними форм і методів роботи групи.

Я пояснюю підліткам значення усмішки у житті та самопочутті людини. Напруження м'язів не тільки відображає, а й формує поганий настрій, утому, негативні емоції. Мають бути напруженими тільки ті м'язи, що необхідні, всі інші повинні бути розслабленими. Цілком розслаблена людина стирає всі негативні емоції. Усміхайтеся! За серйозного виразу обличчя напружені 17 м'язів, в усмішці — 7. Фізіологічний сміх —це вібрація й масаж, що знімають напруження. Усмішка покращить настрій вам і навколишнім, для усмішки шукайте приводу, провокуйте усмішку.

Усі учасники групи беруться за руки і дарують один одному усмішки: кожен підліток повертається до свого сусіда праворуч або ліворуч і, побажавши йому чогось гарного, усміхається. Той, у свою чергу, посміхається наступному сусідові і т.д.

Я цікавлюся враженнями підлітків від заняття, дякую групі за роботу й запрошую на наступну зустріч.

Найпростіший спосіб відпочити полягає в тому, що спочатку напружують і втомлюють м'язи, потім різко розслаблюються.

• 
  Зобразіть нудьгуючих людей: руки покладіть на коліна, кисті вільно опустіть, корпус нахилений уперед, голова опущена. Заплющте очі. Вдихніть носом вільно та неглибоко. Видихніть, звертаючи увагу на свої відчуття від проходження повітря на видиху. Вдих, видих — пауза. Подихайте так, роблячи акцент на видихові.
  
• 
  Зосереджуємо увагу на ногах. Підніміть пальці й напружте м'язи ніг. Тільки ніг! Напружте м'язи ніг— іще й іще— зніміть напруження. Напруження на вдиху, релакс на видихові.
  

• 
  Переходимо до мускулатури тулуба. Напружте м'язи стегон і тазу — вдих, при цьому живіт утягується й опускаються ребра. Тримайте в напрузі м'язи до втоми. Під час видиху розслабтеся. Повторіть.
  
• 
  Переходимо до мускулатури плечового пояса. Підніміть плечі якнайвище, напружте їх, тільки плечі, — відпочиньте на видиху. Напруження, релакс.
  
• 
  Закиньте голову назад до почуття напруги — на видиху опустіть голову на груди. Ще раз.
  
• 
  Тепер —руки. Стисніть кисті в кулаки. Відпочиньте. Напружте м'язи рук. Розслабтеся.
  
• 
  Заплющте очі, стисніть губи, стисніть зуби —розгладьте ваше обличчя.
  

• 
  Тепер уся ваша мускулатура розслаблена, очі заплющені. Уважно внутрішнім поглядом перегляньте всі групи м'язів. Ваші ноги, тулуб, плечі, руки, обличчя — усі м'язи тіла приємно розслаблені.
  
• 
  Ви відпочиваєте.
  
• 
  Ви відчуваєте приємне відчуття спокою.
  
• 
  Ви спокійні, абсолютно спокійні.
  
• 
  У вас гарний настрій.
  
• 
  Ви спокійні й упевнені у собі.
  
• 
  Побудьте в цьому приємному стані спокою.
  

• 
  Ви добре відпочили. Настав час відновити активність мускулатури. Дихайте, зосередившись на вдиху. Вдих — видих. Я буду рахувати від 10 до 0, і з кожною цифрою почуття свіжості й бадьорості стане охоплювати вас усе більше й більше.
  
• 
  Піднімаючи носки, напружте м'язи ніг на вдиху. Видих. Постукайте ногами. Ви відчуваєте сили у ногах. Десять.
  
• 
  З невеликим зусиллям напружте м'язи стегон і тазу. Хвиля свіжості охопила весь ваш тулуб. Прогніться. Дев'ять.
  
• 
  Із задоволенням знизайте плечима. Ще раз. У плечах — відчуття бадьорості й свіжості. Знизайте плечима ще. Вісім.
  
• 
  Зробіть кілька рухів головою вгору-вниз, ліворуч-праворуч. Приємне відчуття м'язів тіла, що рухаються. Сім.
  
• 
  Порухайте руками, злегка стисніть кисті в кулаки. Шість.
  
• 
  Напружте губи, зуби. Оживіть м'язи обличчя. П'ять.
  

• 
  Усе ваше тіло відчуває потребу в русі. Ви бадьорі й повні сил. Зробіть розминальні рухи всіма частинами тіла. Чотири.
  
• 
  Усе ваше тіло наповнене свіжістю. Три.
  
• 
  Підведіться, станьте навшпиньки. Два.
  
• 
  Потягніться руками уверх. Один.
  
• 
  Усміхніться, розплющте очі. Нуль.
  
• 
  Як ви почуваєтеся? Поділімося враженнями.
  

Я запитую підлітків, які емоції для них неприємні? Підлітки перелічують негативні емоції і якщо не називають страх, я нагадую дітям про нього. Коротко обговорюються особливості емоційного стану, фізіологічні відчуття, що виникають під час страху (пришвидшення серцебиття, мурашки по тілу тощо). Усі разом згадують фразеологізми, пов'язані з почуттям страху.

3. 
   Вправа «Слухаємо себе»
   

3. 
   Вправа «Подаруй усмішку» Мета:створення гарного настрою, позитиву.
   

Стан відпочинку в аутотренінгу настає під час видиху. Так улаштована дихальна система.

• 
  Сядьте зручно на стілець (поза нудьгуючих). Заплющте очі. Дихаємо вечірнім подихом. Акцент на видиху. Зосередьтеся на відчутті розслаблення під час видиху.
  
• 
  Уявіть собі, що ви знаходитеся в зручному скафандрі. З кожним видихом ви наповнюєте його теплим важким повітрям, як насосом.
  
• 
  Увага - на ноги. З кожним видихом усе більше теплого повітря йде до ніг і там залишається. Приємна вага тягне вас до землі.
  
• 
  Спочатку теплими й важкими стають стопи. (Аналогічно під команди керівника викликається почуття тепла й ваги в усьому тілі.)
  

• 
  Ваш скафандр наповнений теплим важким повітрям.
  
• 
  Вам приємно відчувати тепло і розслаблюючу вагу.
  
• 
  Ви відпочиваєте.
  
• 
  Ви спокійні, абсолютно спокійні.
  
• 
  Ви упевнені в собі.
  
• 
  Ви вмієте володіти собою.
  
• 
  Вас оточують друзі.
  
• 
  Насолоджуйтеся вашим станом спокою та впевненості.
  

• 
  Настав час знімати скафандр. Дихаємо, роблячи акцент на вдиху.
  
• 
  З кожним видихом ви звільнятиметеся від скафандру. Я рахую від 10 до 0.
  
• 
  Зосередьтеся на ногах. На вдиху звільніть стопи, гомілки, верхню частину ніг. Свіже прохолодне повітря обвіює ваші ноги й піднімається уверх до тулуба. Один, два, три, чотири... десять.
  

• 
  Ви майже невагомі. Вас буквально тягне вгору — три. Підведіться, підтягніться вгору —два. Усміхніться — один — і розплющте очі — нуль.
  

Прошу підлітків подумати, на кого хотів би перетворитися кожен із них, якби був чарівником. Частіше це буває тварина. Відповідь «Ні на кого», «Хочу залишитися самим собою» свідчить про задоволеність собою, самоприйняття. Учасники групи змальовують обрану ними тварину й коротко описують, де ця тварина живе, чим харчується, чим подобається школяреві. Як розминку можна запропонувати їм зобразити свою тварину, її зовнішній вигляд, рухи й ходу.

Учасникам групи пропонують відповісти на запитання, але не від себе, а ніби від усіх учасників групи, тобто так, як, на їхню думку, відповіла більшість учасників групи. Відповіді діти повинні мовчки записувати, не називаючи ніяких варіантів уголос. Пропоновані запитання:

• 
  Який у більшості учасників групи улюблений день тижня?
  
• 
  Яка улюблена пора року?
  
• 
  Яке улюблене число?
  
• 
  Яку геометричну фігуру вибрала б група?
  
• 
  Що хотіли б робити учасники групи в даний момент?
  

За поганим настроєм, непевністю, безпідставною тривогою та страхами ховаються, як правило, невидимі зовні напруження гортані, глотки, діафрагми й черевного пресу. Ви не можете зняти це прямим розслабленням м'язів, але тут можуть допомогти спеціальні дихальні вправи.

Щоб продихати страх, тривогу й інші емоції, виконайте «собаче дихання» (швидке й поверхневе, горлом, через рот). Кілька хвилин такого дихання — і непотрібні емоції зникають. Іноді цього не вистачає, тоді потрібно додати вібрацій на вдиху. Зробіть кілька повних вдихів і видихів, потім затримайте повітря на вдиху та зробіть до десяти рухів діафрагмою. Відбувається масаж внутрішніх органів і спадає напруження там, де іншим шляхом домогтися розслаблення не вдається.

5. Вправа «Слухаємо себе»

6. Вправа «Подаруй усмішку»

ІV заняття.

1. Релаксаційний комплекс «Скафандр»

2. Вправа «Пальці»

Мета: простежити роботу уваги, розвивати вміння зосередитися.

Учасникам групи варто зручно розташуватися в кріслах або на стільцях, утворити коло. Переплести пальці покладених на коліна рук, залишивши великі пальці вільними. На команду «Почали!» повільно обертати великі пальці довкола один одного з постійною швидкістю й в одному напрямку, стежачи за тим, щоб вони не торкалися один одного. Зосередити увагу на цьому русі. На команду «Стоп!» припинити вправу. Тривалість 5—15 хвилин. Вправа дає змогу простежити роботу уваги в «чистому» ви­гляді. Для деяких дітей завдання може виявитися важким через те, що об'єкт зосередження незвичайний. Реакція на вправу може бути різна: учасники можуть засинати, роздратуватися або непокоїтися, сміятися. Постарайтеся зрозуміти причину цих явищ.

Кожному учасникові групи пропонується розповісти про себе те, що він сам захоче (без обмежень у тематиці й у часі).

Я насамперед розповідаю про значення ритмічного дихання, про зняття напруження за допомогою дихання. Потім пропонуються такі способи використання дихання, наприклад, робити видих удвічі довшим, ніж вдих; у випадку сильного напруження зробити глибокий видих і затримати дихання на 20—30 секунд.

Учасники розсаджуються в коло. Керівник групи вимовляє два випадкових слова. Один із учасників уголос описує образ, що поєднує одне слово з іншим. Потім пропонується нове слово і наступний учасник групи продовжує пов'язувати всі слова у ланцюжок. Наступному учасникові пропонують четверте слово і так далі по колу. Для ускладнення умов гри можна використовувати кілька кіл.

• 
  Комплімент — люб'язне зауваження на чиюсь адресу, похвала. Але це не лестощі й не глузування. Найчастіше люди роблять компліменти, зважаючи на зовнішність, ділові якості, риси характеру тощо. Робіть компліменти щиро, не забувайте про теплу інтонацію та привітний погляд. Говорімо один одному компліменти! Почати можна так:
  
• 
  Як вам удається...
  
• 
  Я раніше не знав, що ви...
  
• 
  Чи знаєш ти, що...
  
• 
  У тебе...
  
• 
  Я чув...
  
• 
  Видно, що ти...
  
• 
  Ти завжди...
  
• 
  Я любуюся тобою щоразу, коли ти...
  

• 
  Де тільки ти навчився...
  
• 
  Із задоволенням повчилася б у тебе...
  
• 
  Я б хотів так, як ти...
  

Підлітки стають у коло. Я пропоную їм широко розставити ноги, зігнути їх у колінах, зігнути тіло й вільно опустити руки, схилити голову до грудей, відкрити рот. Після цього спочатку покачатися в боки, уперед, назад, а потім різко струснути головою, руками, ногами, тілом. Я говорю, звертаючись до кожного: Ти скинув усю втому. Щось іще залишилося? Тоді повтори ще раз.

Я програю зі підлітками ситуації, що викликають у них тривогу. Наприклад, підліток ніби відповідає біля дошки, я виконую роль суворого вчителя, учасники групи — учнів класу. Детально відпрацьовуються окремі ситуації, способи дії в певному випадку. Учасники групи можуть допомогти в пропозиції обраних ситуацій і методів їхнього вирішення.

Однією з причин, що заважають результативній діяльності, є те, що вони зосереджені не тільки на виконанні завдання, а й більшою мірою на тому, як вони виглядають збоку. З огляду на це необхідно тренувати в них уміння формулювати мету своєї поведінки в різних ситуаціях. Наприклад, під час відповіді біля дошки потрібно сказати собі: «Я повинен розповісти про...» замість: «Я повинен одержати 5». Необхідно навчити школярів уміння розуміти відносне значення перемог і поразок, знижувати значимість ситуації.

6. Вправа «Слухаємо себе»

7. Вправа «Подаруй усмішку»

Висновок.

Результати і аналіз психологічного тренінгових занять дозволяють зробити наступні висновки:

1. 
   Соціально-психологічний тренінг є ефективним засобом психологічного впливу, що вирішує широкий спектр завдань, одним з яких є прийняття себе.
   
2. 
   Тренінгове заняття дозволяє учасникам бачити себе зі сторони, а своїх партнерів зсередини, що практично неможливо в повсякденному житті.
   
3. 
   Після проведення заняття у більшості дітей з інвалідністюзначно зменшується рівень тривожності.
   
4. 
   Тренінгове заняття допомагає більшості учням у подальшому регулювати свої стани.
   

1. 
   Айсберг-привітання «Приємно сказати»
   

Потім усі беруться за руки й говорять: «Нам приємно сказати всім «здрастуйте», побажати вдалого дня!».

2. 
   
   жүктеу/скачать 6.18 Mb.
   
   Достарыңызбен бөлісу: