Тақырыбы: 100метрге жүгіру
Жеңіл атлетика жаттығулары
Орындаған: Төлтай Зейнеп
Тексерген: Оспанкулов Ернар
ЖОСПАР
РЕФЕРАТ 1
Кіріспе 3
Қашықтыққа жүгіру 3
1. 100 метрге жүгірудің жалпы принциптері 4
Спринт дегеніміз не? 4
100 метрге жүгіру техникасының кезеңдері мен ерекшеліктері 4
Жүгіру басталады 5
100 метрге жүгіруге арналған нәтижелер туралы кеңестер 5
Жаттығулар 5
Жылыту 6
Жабдық 6
2. 100 метрге жүгіру стандарттары 6
3. 100 есептеу техникасы 7
4. 100 метрге жүгіру жаттығуы 8
Өз күштерін қашықтықтың толық ұзындығына бөлу 9
Қорытынды 10
Пайдаланған әдебиеттер 11
Кіріспе 3
1. 100 метрге жүгірудің жалпы принциптері 4
2. 100 метрге жүгіру стандарттары 6
3. 100 есептеу техникасы 7
4. 100 метрге жүгіру жаттығуы 8
Қорытынды 10
Пайдаланған әдебиеттер 11
Кіріспе
100 метрге жүгіру - жүгірудің ең көп таралған түрлерінің бірі. Ол мектептер мен университеттердегі дене шынықтыру бағдарламасына, сонымен қатар түрлі жарыстардың бағдарламаларына, соның ішінде Олимпиада ойындарына енгізілген. Қарапайым атауға қарамастан, 100 метрге жүгіру жақсы дайындық пен қажырлы дайындықты қажет етеді. Жүз метрлік жүгіруді жақсы өткізу үшін көп нәрсе істеу керек. Өкінішке орай, көптеген адамдар тиісті жаттығуларсыз 100 метрге жүгіреді, олар бәрін дұрыс жасап жатыр деп сенеді, бірақ іс жүзінде олар қымбат секундтарда нәтижесін оңай жақсарта алар еді. Жүгірудің осы кезеңінде спортшы жылдамдықты максимумға жақын уақытта жетуі керек.
Дененің дұрыс қисаюын сақтау маңызды, себебі жамбастың оңтайлы кеңеюі алғашқы қадамдарда жоғарыдан гөрі көлденең бағытталған күш векторын құруы керек. Дене біртіндеп «көтеріледі», ал жүгіру техникасы «қашықтыққа» ұқсайды. Өтпелі шекара жоқ.
Сарапшылар 30-40 м қашықтықты еңсергеннен кейін жүгіруші максималды жылдамдатуға жетуі керек деп санайды. Жылдамдық пен қадам ұзындығының өзгеруі, ұшу кезеңінің біртіндеп ұлғаюы, қол қимылының кең спектрі - бұл ұшу жүрісіне тән ерекшеліктер. Негізгі жүктемені жамбас пен төменгі аяқтың экстензорлық бұлшықеттері көтереді.
Қашықтыққа жүгіру
Зерттеулер көрсеткендей, спринтердің шеберлік деңгейіне қарамастан, максималды жылдамдыққа 6 секундта жетеді, ал 8-ден кейін ол төмендейді.
Аяқ жолға саусағыңыздан қойылады, төмен түсіру аяқтың бүкіл өсіндісінде болмайды. Жылдамдық пен біркелкі жылдамдыққа жету үшін әр түрлі аяқтардан қадамдар бірдей болған жөн. Қолдар шынтағынан тік бұрышқа бүгілген, олар аяғымен еркін, тез және синхронды жұмыс істейді. Бұлшықеттер импульс режимінде әрекет етеді (қысылу-релаксация) адыммен максималды еркін серпіліске жету үшін.
Дене тік, дене сәл қисайған, иық белдеуінің айналуы минималды. Айналмалы фазада бұрылыс нүктесі мен итеретін аяқтың төменгі аяғы арасындағы бұрыштың сақталуын бақылау өте маңызды - салқын спринтерлер үшін бұрыш 90 градусқа жақын
Ұшу фазасында жамбастың қысқаруы ерекше рөл атқарады. Жамбастың, тізе мен тобық буындарына қатысты жамбастың, төменгі аяқтың және табанның қозғалыстарын және олардың тірек пен діңге орналасуын талдау жүгіру адымының биомеханикасын бағалауға және техниканы жетілдіруге мүмкіндік береді. Жеке элементтердің құрылымын егжей-тегжейлі зерттеу үшін фото және видео түсіру кеңінен қолданылады.
Достарыңызбен бөлісу: |
