Справочник практического психолога москва Санкт-Петербург 2005

 • G17
гих сделать вид, что безразличен, что остается «спокойным
и холодным», не теряет власти над собой; вместо спонтан-
ного углубления дыхания — как вдохов, так и выдохов —
он произвольно, намеренно пробует продолжить дышать
так, как было уместно перед возбуждением с его усилен-
ными окислительными процессами. Затем, вопреки само-
му себе, он сжимает грудную клетку, чтобы усилить выдох,
чтобы избавить легкие от углекислого газа (продукта окис-
ления), чтобы создать вакуум, в который может войти све-
жий воздух. Тревожность возникает вместе с непроизволь-
ным сжатием груди, возникает во всех случаях, когда ор-
ганизму не хватает кислорода, и, таким образом, не
является симптомом невроза; в неврозе тревожность — это
чрезвычайное состояние, обусловленное конфликтом меж-
ду сильным возбуждением и боязненным самоконтролем.
Тревожность следует отличать от страха, хотя обычно
ощущаемая между ними связь легко может найти объяс-
нение. Страх вызывается некоторым опасным объектом в
среде, и нужно либо с ним что-то делать, либо избегать его.
Тревожность же — внутриоргапическое переживание, не
имеющее прямого отношения к внешним объектам. Без со-
мнения, возбуждение страха, если оно подавляется, вызы-
вает тревожность, но тревожность вызывается подавлени-
ем и любого другого возбуждения. В действительности
многие ситуации рождают страх, но в нашем обществе
«сильная» личность старается не проявлять его, и таким
образом устанавливается тесная связь между тревожно-
стью и страхом.
Чтобы предотвратить взрыв гнева или крик ярости, че-
ловек сдерживает дыхание. Это действие выполняет двои-

618 • ГЕШТАЛЬТ-ПРАКТИКУМ
ную функцию: с одной стороны, возбуждение лишается
своего топлива — кислорода, с другой — задерживается то,
что было бы выражено, если бы человек позволил себе сво-
бодный выдох. Также во время мастурбации или полового
акта человек может, стыдясь своей «животности», подав-
лять возбуждение, шумное дыхание. При искусственном со-
средоточении и «глазении» тоже сдерживается дыхание,
что является частью подавления вызывающего опасение
отвлекающего фактора.
Полный цикл дыхания включает выдох-и-вдох. В нор-
мальных условиях выдох не требует усилия, он сводится к
«отпусканию», расслаблению мышц, поднимающих ребра
и опускающих диафрагму. Выдох, разумеется, не менее ва-
жен, чем вдох, поскольку он очищает и опустошает легкие
для новой порции воздуха. Количество воздуха, которое
может быть выдохнуто, очевидно, зависит от того, сколь-
ко его вошло со вдохом. Если имеют место интерес и воз-
буждение, а также какое-либо мышечное усилие, глубина
дыхания образуется сама собой вполне адекватно, без по-
мощи искусственных упражнений.
Свободное дыхание рассеивает тревожность, однако
невротик, страдающий ею, просто не может последовать
совету вдыхать и выдыхать, то есть дышать не может,
потому что неосознаваемо и из-за этого неконтролируе-
мо мешает своему дыханию системой двигательных на-
пряжений, таких как напряжение диафрагмы, направлен-
ное против тенденции рыдать или выражать отвращение,
напряжение горла против тенденции кричать, выпячи-
вание груди, чтобы казаться внушительнее, сдерживание
агрессивного движения плеч и множество подобных на-

ГЕШТАЛЬТ-ПРАКТИКУМ • 619
пряжений. Невротик совершенно не способен к полному
певынуждешюму выдоху. Его выдох осуществляется не-
ровными порциями, как бы «лесенкой», и может закон-
читься, словно наткнувшись на стену, задолго до освобо-
ждения легких.
Лечение тревожности по необходимости вынуждено
быть косвенным. Требуется определить, какие возбуждения
человек в настоящее время не может принять как свои соб-
ственные. Поскольку они возникают спонтанно, они долж-
ны быть связаны с подлинными потребностями организма.
Следует найти пути удовлетворения этих потребностей без
опасности для других функций организма. Нужно выяс-
нить также, каким образом различными структурами мы-
шечных напряжений человек останавливает полный вы-
дох. Частичное облегчение в каждом приступе тревожно-
сти может быть достигнуто, как это ни парадоксально,
посредством еще большего сжимания груди, а не расслаб-
ления. Иными словами, поддайтесь двигательному импуль-
су, который вы чувствуете, и последуйте ему (по не добав-
ляйте других). Основа для достижения более глубокого и
длительного улучшения дается в следующих двух заданиях
на мышечное сосредоточение и развитие.
Обратите внимание на ваше дыхание независимо от того,
сознаете вы в данный момент тревожность или нет. Представьте
и почувствуйте себя дышащим. Вспомните, что само слово
«психология» происходит от греческого слова «душа», которое
первоначально означало «живое дыхание». Может быть, вам
сначала будет легче наблюдать за дыханием других: за его час-
тотой, глубиной, возможными нерегулярностями, остановка-

620 • ГЕШТАЛЬТ-ПРАКТИКУМ
ми, зеванием, тяжелыми вздохами, покашливанием, сопением,
хмыканьем, чиханьем, пыхтением и т. д. Теперь посмотрите, мо-
жете ли вы в собственном дыхании различить части этого
сложного процесса. Можете ли вы почувствовать, как воздух
входит в ваш нос, проходит через горло и шею в бронхи? Може-
те ли вы почувствовать, как ваши ребра расходятся, когда вы
вдыхаете, как растягивается спина, как увеличивается про-
странство, которое вы занимаете, когда вы расширяете грудь?
Можете ли вы прочувствовать выдох как эластичное, без вся-
кого усилия, возвращение ребер и мускулов в состояние покоя,
предшествующее следующему вдоху?
Утреннее зевание и потягивание восстанавливает ра-
бочий тонус мышц, расслабленных во время сна. В других
случаях это энергичное раздувание и затем уменьшение
объема — спонтанная попытка организма освободиться
от сжимания при произвольном сдерживании чего-то.
Скука — это состояние неопределенного ожидания.
В ситуациях, когда приходится с нетерпением погляды-
вать на часы, каждый знает, что скука исчезнет, как только
удастся освободиться и начать делать то, что кажется инте-
ресным. В ситуации, когда человек, по видимости, свобо-
ден, но «не знает, что с собой делать», он сам блокирует по-
требности и интересы от сознавания. При ожидании нача-
ла экзамена или выхода на сцену человек возбужден, но
должен ждать сигнала к началу действия.
Все это ситуации подавляемого возбуждения. Подавле-
ние достигается напряжением мышц, поверхностным ды-
ханием и, таким образом, иммобилизацией организма.
Чтобы предотвратить или хотя бы смягчить сжимание, ор-

ГЕШТАЛЬТ-ПРЛКТИКУМ • 621
ганизм проявляет спонтанные и здоровые тенденции к зе-
ванию и потягиванию. Но на подавлении и этих тенден-
ций настаивают те, кто рассматривает такое действие со
стороны других как показатель того, что скуку вызывают
они сами. И даже если вы считаете необходимым при оп-
ределенных обстоятельствах, в определенном обществе
следовать этим принципам вежливости, по крайней мере,
в других случаях вы можете сделать зевание и потягива-
ние постоянной практикой — на радость и пользу вашему
организму.
Введите себе в привычку зевать и потягиваться при лю-
бой возможности. Возьмите за образец кошку. Начиная зевок,
дайте нижней челюсти опуститься, как будто она совсем па-
дает. Наберите побольше воздуха, как будто нужно наполнить
не только легкие, но и все тело. Дайте свободу рукам, распус-
тите локти, отведите назад плечи, насколько это возможно. На
вершине натяжения и вдоха отпустите себя и дайте всем на-
пряжениям, которые вы создали, расслабиться.

жүктеу/скачать 2.34 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: