Департамент образования города москвы

ЧСС
ЧСС
ЧСС
PWC
W




где: ЧСС
0
— частота сердцебиений в покое, 
ЧСС
1
— частота сердцебиений при работе (рекомендуемая ЧСС
1
— 
130уд./мин), 
W — мощность работы, которая высчитывается по формуле: 
W=p∙h∙n∙1,2 
где: n —25 циклов/мин,
р — масса тела (кг), 
h — высота ступеньки (м). 
Для дошкольников рекомендуется работа в течение двух минут и 
высота ступеньки в возрасте 4 года— 12-16 см, 5 лет— 18-24 см,6 лет — 20-
24 см. Для школьников: до 8 лет—подъем 2 мин на 35 см; 8-11 лет— 3 мин 
на 35 см; 12-18 лет—4 мин на 40 см (девочки) и 45 см (мальчики). 
Возрастные изменения показателя PWC
170
представлены в таблице 2.9. 

51 
Таблица 2.9 - Возрастная динамика показателей физической 
работоспособности у мальчиков (по данным разных авторов) 
Возраст, лет Пульс в покое, 
уд./мин 
Физическая 
работоспособ-
ность при пульсе 
170, кгм/мин 
Относительная 
работоспособность, 
кгм/мин.кг 
3-4 
4-5 
6.5 
7 
8 
9 
10 
11-12 
13-14 
15-16 
100-102 
96-102 
107 
107 
102 
99 
89 
85 
87 
81 
127-149 
195-237 
307 
296 
313 
392 
398 
495 
666 
870 
8.1-8.9 
10.5-11.7 
12.0 
10.9 
10.7 
12.2 
12.4 
12.5 
13.4 
13.4 
У юных спортсменов уровень общей физической работоспособности 
повышен по сравнению с нетренированными сверстниками. Так, например, у 
юных спортсменов 9-10 лет, занимающихся кик-боксингом, величина PWC
170
составляет 540 кгм/мин и относительная величина 16.3 кгм/мин.кг, а у 
нетренированных мальчиков 9-10 лет, соответственно, 392-398 кгм/мин и 
12.2-12.4 кгм/мин.кг (см. табл. 2.9). 
Систематические занятия физическими упражнениями укрепляют 
здоровье, повышают неспецифическую резистентность юных спортсменов к 
простудным заболеваниям и вирусным инфекциям. Многолетние 
наблюдения за девочками, начавшими заниматься художественной 
гимнастикой с 7 лет, показали, что за прошедшие 3 года тренировок острые 
респираторные заболевания у них встречались в 3 раза реже, чем у 
нетренированных сверстниц, почти в 3 раза было меньше количество дней 
нетрудоспособности. Число заболеваний гриппом и количество при этом 
дней нетрудоспособности у них было на 1/3 меньше, чем в контрольной 
группе нетренированных девочек. Величины средней продолжительности 

52 
болезни были ниже у юных гимнасток. 
Наряду с детьми, соответствующими по развитию физических качеств 
и работоспособности средним статистическим показателям, имеются 
отдельные индивиды с исключительными способностями. Известно, что 
некоторые дети в возрасте 7-9 лет имели МПК=70 мл и более (что характерно 
лишь для взрослых высококвалифицированных спортсменов), преодолевали 
марафонскую дистанцию, переплывали пролив Ла-Манш, могли подтянуться 
на перекладине 65 раз и отжаться от пола более 3000 раз и т. п.
Такие способности детерминируются генетически, и тренеры 
находятся в непрерывном поиске подобных талантов.