Міністерство освіти і науки України Дніпропетровський національний університет ім. Олеся Гончара
жүктеу/скачать 2.83 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Рожевий.
- Вплив кольору на тіло
- Рожевий
- Зелений
- Жовтий
- Фіолетовий
- Вплив кольору на психологічний та емоційний стан: білий
- Коричневий
- Сірий
- Правила використання кольорів.
- «Загальне
- Вправи
- Вправи комплексу "Загальне зміцнення емоційно-вольової сфери"
3.5.1. Кольоротерапія Види впливу кольору на людину. Розрізняють три види дії кольору на людину: фізичну, оптичну та емоціональну. Вплив кольорів на психологію та фізіологічні функції людини: Червоний. Можливо, перший помічений людиною колір. Це найбільш емоційно насичений колір. Асоціюється з сонцем, вогнем, кров'ю. Робить найвідчутніший вплив на сітківку - іншими словами, ми бачимо червоний колір раніше всіх інших. Червоний колір підвищує кров'яний тиск, прискорює серцевий ритм і робить частішим дихання. Він посилює агресивність і збуджує. Теплий, подразнюючий і одночасно стимулюючий мозок та кровообіг колір. Викликає найсильнішу фізіологічну реакцію — прискорення серцебиття. За фен-шуєм, відповідає за гроші та виживання. Червоний справді піднімає тонус організму, надає нам енергії, а почуттям — новий заряд. Однак, червоний колір — це не тільки кохання, а й небезпека. Адже знервованим людям не радять носити червоний одяг надто часто, бо занадто велика кількість червоного і його інтенсивна дія подавляє нервову систему і може спровокувати агресію. Натомість червоний светр — ідеальне рішення для занадто „м'яких" та безвольових осіб. Взагалі не рекомендується використовувати червоний в великих кількостях — наприклад, при виборі кольору стін. Звісно, цей колір — не для важливих зустрічей, де необхідна чітка увага всіх учасників, у крайньому випадку — краще оберіть аксесуари цього кольору. До того ж, червоний дуже „навантажує" очі. Рожевий. Суміш червоного і білого. Цей відтінок червоного сприймається людьми як м'який, що відповідає жіночності. Це колір справжнього кохання та комфорту. Жовтий. Ваша перша асоціація - сонце, хіба не так? Чакра сонячного сплетіння має саме жовтий колір. Тому жовтий пробуджує в нас енергію і оптимізм. Але якщо з жовтим переборщити, ви почнете відчувати занепокоєння та безпідставну, як вам може здатися, тривогу. До речі, найтривожнішим для нашої психіки, попереджувальним про небезпеку сполучення — жовтий з чорним. Небезпечні тварини часто мають такий окрас - згадайте ос та тигрів. Жовтий - колір навчання та передачі знань. Вислів „жовта преса" містить в собі глибокі символічні корені, як бачите. У вченні фен-шуй це колір волі. Помаранчевий — найактивніший стимулятор енергії, а від того й апетиту, от чому його так широко використовують в підприємствах швидкого харчування. Цей колір стимулює мозкову діяльність таким чином, що навіть сита людина відчуває постійне бажання щось пожувати. Тому цей колір широко використовують при оформленні та рекламі продуктів харчування. Крім того помаранчевий колір є найактивнішим із усієї гами. Отже, якщо на день ви намітили перевернути гори, то варто одягти щось помаранчеве, або хоча б взяти з собою помаранчевий аксесуар. Цей колір — колір віри в себе та здійснення задуманого. Це колір оптимізму та привітності, він є втіленням милосердя та терпіння. В чистому вигляді випромінює сильну енергію, в піщаному тоні – теплоту і комфорт. Цей колір прискорює пульс та створює почуття благополуччя, а найбільш сприятливим та лікувальним для нашої психіки сполучення — помаранчевого з зеленим. Коричневий. Символ впевненості та непохитності. Люди сприймають коричневий колір як колір землі, кори дерев – колір нашої матінки природи. Знак стабільності та згуртованості. Людина, що знаходиться під впливом коричневого кольору, надзвичайно наполеглива, не схильна багато хвилюватися і вважає, що життя складніше, ніж здається на перший погляд. Зелений. В залежності від того, який відтінок в ньому переважає – теплий жовтий чи холодний синій, зелений колір збуджує або заспокоює. Це колір надії. Він дає нам відчуття спокою і розслаблення, от чому його так часто вибирають для приймальних покоїв лікарень і поліклінік. Темно-зелений – визнаний майстер зняття болю, він навіть зупиняє кров. Після синього це другий колір, який не порушує апетит. Але, якщо вам треба підписати договір, або налаштувати співрозмовника на дружню розмову, то без зеленого ніяк не обійтися. Якщо ж у вашому гардеробі не знайшлося цього кольору, не засмучуйтесь, спробуйте під час розмови уявити себе зеленим і пухнастим, тоді все буде добре. За фен-шуєм – це колір всезагального кохання. Це справді колір, що є втіленням серця, колір, в який зафарбована сердечна чакра. Крім того, зелений – колір процвітання. Блакитний. Колір спокою, благополуччя та стабільності. Це колір прохолоди і деякої пасивності. За фен-шуєм – це колір творчості та індивідуальності. Також блакитний є втіленням духу істини, і є втіленням слова. Синій. Синього так багато на нашій планеті і він має дуже важливе значення для нас. Це колір вічності, таємниці та глибокого спокою. Темні, глибокі відтінки синього характерні для медитацій під впливом синього організм розслабляється, біологічні процеси в ньому уповільнюються. Синій вважається кольором інтуїції. Синій колір стимулює мислення. Це хороший колір для класних кімнат або студій. Однак двічі подумайте, перш ніж записатися до тренажерного залу. Оформленого у синіх кольорах – навантажувати м'язи вам не захочеться. Синій колір також зменшує апетит ( в природі не існує продуктів синього кольору), тому, якщо ви вирішили сісти на дієту і скоротити кількість споживаної їжі, купіть собі синій сервіз, щоб зменшити відчуття голоду. Фіолетовий. Це колір емоцій. В фен-шуй фіолетовий керує долею. Фіолетовий асоціюється з царською владою. Цей колір є втіленням духовності та аристократизму духа. Надмірно цей колір застосовувати не можна, він дуже тяжкий для сприйняття. Сірий. Фоновий колір. Колір стабільності твердої, як скеля. Негативний аспект цього кольору –печаль та меланхолія. Позитивний – це реалізм та респектабельність. Це колір бізнесу в сучасному світі. Колір контролю емоцій. Але не варто одягати для веселих вечірок, або зустрічей, де вам конче необхідно бути в центрі уваги сірий одяг – в даному випадку, це колір пасивності та невпевненості, він не дає сконцентруватися, заважає проявити себе. Хоча це ідеальний колір для тих, кому ненадовго хочеться залишитися поза увагою інших та відпочити. Білий. В минулому він не асоціювався з радістю і чистотою, як зараз, а був кольором смерті та мовчання. Зараз же – білий все визнаний символ легкості, чистоти та втіленням світла. Білі предмети візуально здаються легшими. Але якщо використовувати цей колір в великій кількості, то ви створите почуття холоду, стерильності та розчарування. Чорний. Ще один колір – знак. І не обов'язково колір знак хаосу та небуття, страшного та містичного. З давніх-давен чорний відповідав жіночності, її містичній постаті, справжньої жіночої сутності. В наш час чорний в багатьох випадках сприймається як депресивний, похмурий, пригнічуючий, особливо в великій кількості. Тому треба слідкувати, щоб чорного було не занадто багато і занадто часто. В іншому випадку – колір налаштовує не агресію, суперечки та небажання слухати інших, вводить в стан депресії, навіює думки про смерть. Але між тим, чорний – це колір осягнення, крім того – універсальний клір елегантності. Чорно-білий ансамбль ідеальне вирішення для свят, ділових зустрічей тощо. Жінки в чорному вбранні почувають себе впевненіше, а чоловіки відчувають в собі силу до рішучих вчинків. Чорний допомагає зосередитися, робить візуально стрункішим, а по-справжньому виспатися можна тільки на чорних простирадлах. Вплив кольору на тіло: білий пом'якшує та зволожує шкіру, це з давнини помітили жінки, що носили білий одяг червоний корисний тим, хто легко застуджується та замерзає – він робить м'язи рухливими, а суглоби еластичними. Рожевий колір допомагає травленню. Помаранчевий надає значного омолоджувального ефекту. Також має благополучний вплив при порушеннях травлення і відповідає за наднирники, допомагає при астмі та бронхіті. Зелений допомагає боротися з пухлинами. Він заспокоює головний біль та лікує жовчкам'яну хворобу. Також володіє снодійною властивістю. Блакитний – це антисептик, він ефективний при невралгічних болях. Цей колір відповідає за щитовидну залозу, горло і ніс. При проблемах з мовленням, горлом та голосом блакитний може допомогти доволі ефективно. Жовтий відповідає за шкіру, сонячне сплетіння, печінку та нервову систему. Як не дивно, жовтий допомагає в боротьбі з целюлітом. Він сприяє виведенню з організму шлаків. Синій відповідає за гіпофіз, хребет та спинний мозок. Це найсильніший антисептик зі всього спектру, а також найсильніший засіб від безсоння. Синій сприяє регенерації тканин. Фіолетовий ефективний при будь-яких запальних хворобах, допомагає знизити частоту серцевих скорочень. Сірий сам по собі використовується для лікування, але він також чудовий діагност та передвісник. Вплив кольору на психологічний та емоційний стан: білий може підняти тонус в похмурий день, він допомагає подолати скованість. Червоний – і це знаємо ми усі - являється символом чутливості та символізує, що ви готові до відносин з протилежною статтю. Якщо людина роздратована або щойно пережила потрясіння, намагайтеся уникати червоний. Але якщо вам потрібний новий імпульс в житті, заохочення зверніться за допомогою до цього кольору. Рожевий, рум'яно-рожевий допоможе вам в горі і турботах. Цей колір викликає почуття комфорту та допомагає в критичних ситуаціях спробуйте скористатися цим кольором у випадку якої небудь невдачі. Біль тяжке потрясіння, приниження почуття особистої гідності допомагає пережити. Помаранчевий колір. Якщо ви не сприймаєте помаранчевий колір, це каже про те, що ви боїтесь рухатися по життю вперед, маючи в минулому невдачу, втрату чи горе. Саме помаранчевий здатний допомогти зняти ці блоки. Коричневий, являючись кольором землі, може надати тихе сховище та підтримати в часи тривог та переживань. Жовтий очищує, він протидіє заклопоченості, похмурим думкам і дозволяє підвищити самооцінку. Блакитний можна використовувати для пом'якшення грубої поведінки та виховання співчуття, також він допомагає примиритися з дійсністю та лікує емоціональний біль. Якщо ви вирішили схуднути – не використовуйте в одязі цей колір. Зелений допоможе адаптуватися до незнайомих обставин. Він лікує розладжену нервову систему і несе заспокоєння. Синій знищує не тільки мікроби, але й астральні забруднення. Він допомагає стерти з пам'яті болісні спогади та позбутися від різноманітних шкідливих звичок. Фіолетовий бажано застосовувати тільки в комбінації з іншими кольорами, його надлишок призводить до депресій. Це колір лідера, його застосування допомагає розвити в собі якості керівника. Цей колір також не рекомендується використовувати для роботи з дітьми. Сірий заохочує мислення зі здоровим глуздом, але одночасно благотворно впливає на безрозсудливість. Також він заспокоює злагоджені нерви. Чорний – це колір темряви, але парадокс в тому, що в самому серці темряви є світло. Просто мало хто наважується заглянути у темряву так глибоко. Тому чорний допомагає нам заглянути в себе та розкритися. Але не забудьте, що після застосування чорного краще повернутися до усієї різновидності кольорів. Правила використання кольорів. Як ми побачили, кольори можуть усе. А ми можемо усе з їх допомогою. Спочатку потрібно визначитися – з чим ви хочете попрацювати, потім обрати колір, який може вплинути потрібним вам чином на вас або оточуюче середовище,та використати його. Можливостей використання кольору велика кількість. Найпростіший варіант використовувати потрібний колір в своєму одязі або інер'єрі. При цьому, наприклад, в одязі використання кольору може бути видно або не видно оточуючим. Продовжує тему використання кольорів в дизайні: холоднуваті мерегтящі відтінки, як блакитний та блідно-бузковий, сприяють відпочинку, розслабленню, вони рекомендовані та переважні для спалень. Блідно-жовтий допомагає зосередитися, знайти вірне рішення, в такий колір добре фарбувати ділові приміщення. На кухні можна використовувати червоні, помаранчеві відтінки – вони підвищують апетит. Не варто фарбувати приміщення, де ви збираєтесь довго знаходитися, в зелений – він надає почуття тяжкості. А стіни дитячої кімнати не повинні бути білими, краще пофарбувати їх в пастельні, спокійні відтінки. В холодні пори року для почуття теплоти можете скористатися помаранчевим кольором, бажано не в дуже великих кількостях. Абрикосовий колір знімає напруження і дає почуття комфорту та безпеки, він є ідеальним рішенням для офісів та місць, де люди почувають підвищену напругу, наприклад, в поліклініках. Синій заспокоює і є втіленням чистоти, тому його часто використовують в спальнях та ваннах. Але це холодний колір, тому бажано урівноважити його теплими відтінками. Методи кольоротерапії. Але окрім безпосереднього використання кольору існують психологічні, дуже дієві, техніки кольоротерапії - методу психологічного лікування з метою розслаблення, зняття стресів, підняття настрою та тонусу за допомогою кольорів. Техніка допомоги собі за допомогою кольору. "Райдужний тонік” є чудовий спосіб підбадьоритися, підняти настрій та тонус. 1. Влаштуйтесь якомога зручніше і зробіть глибокий вдих і видих. 2. Уявіть собі світле блакитне небо з райдугою від краю до краю. З. Сконцентруйтесь на червоній лінії. Уявіть як вона починає вібрувати, віддаляється від райдуги і наближується до вас у вигляді червоної хмаринки. Коли ця хмарка досягне вас, воно розсипається на рубінові кристали і сиплеться на вас. Кристали торкаються шкіри і перетворюються у краплі води, вона просочується всередину і наповнює ваше тіло рубіновим кольором. 4. Коли ви відчуєте, що тіло наситилося кольором, зайва волога вирветься назовні і скоро розсіється.5. Повторіть теж саме з наступною та всіма іншими кольоровими лініями райдуги. Зовсім не обов'язково, до речі, відразу використовувати увесь кольоровий спектр, можна обмежитися декількома. Поглинання різних кольорів може займати різний час, якщо один колір ви поглинаєте набагато довше інших, зверніть увагу, що несе цей колір і чого, власне, вам не вистачає, оскільки саме його ви поглинаєте так довго.
1. Сядьте якомога зручніше, а краще – приляжте. 2. Уявіть синє небо, засіяне зорями. З. Оберіть одну зірочку – вона тепер належить вам. 4. Виберіть колір необхідний для зцілення. 5. Включіть зірочку, нехай вона засвітиться цим кольором. Кольоровий промінь широкий, він все довкола заповнює своїм сяйвом. Вдихніть на раз-два-три, уявляючи, що ви вдихаєте кольорове повітря. Повітря, проникаючи через ніс, заповнює усе ваше тіло, спробуйте побачити та відчути це. Вдихати бажано саме носом. 6. Затримайте дихання, порахувавши до трьох. 7. Видихніть на раз-два-три. 8. Ще двічі повторіть дихальний цикл. Якщо ви хочете, наприклад, позбутися від болю місцевого характеру, то направте кольоровий потік до хворого органу або частини тіла. До речі, ця техніка дуже корисна під час пологів. А також, для заспокоєння перед виходом на сцену або під час екзаменів. Також насичуватися кольорами ви можете просто вживаючи їжу потрібного кольору.
Аутотренінг – це концентроване саморозслаблення і самонавіювання. Це система навчання прийомів саморозслаблення м'язів (м'язова релаксація), психічного заспокоєння, занурення в дрімотний стан, які супроводжуються самонавіюванням. Аутогенне тренування широко застосовують у медицині, спорті, на виробництві, у самовихованні. Воно є одним із механізмів саморегуляції особистості. Механізм дії аутотренінгу. Тісний зв,язок тонусу м,язів тіла, ритму та глубини дихання зі ступенем емоційної напруги, відчуваємої людиною. Психичний стан людини не тільки виражається в певних змінах її дихання, воно фіксується в міміці та жестах, в напрузі окремих груп м,язів. Мозок отримує імпульси від м,язів і суглобів, фіксує зв,язок емоційного почуття. Наявність зв,язку свідомо викликаних образів заснованих на минулому досвіді психичного та фізичного стану людини. Психични та фізични процеси пов,язані зі словесними формулюваннями. Аутотренінг дозволяє вирішити широке коло питань, які входять до програми саморегуляції особистості. До них належать регуляція функціонального стану організму, регуляція різних психічних станів, мобілізація фізіологічних і психічних резервів особи, емоційно-вольова підготовка людини до відповідної діяльності, зняття нервово-емоційного напруження, розвиток пізнавальних процесів — уваги, пам'яті, мислення, зміна мотивації і самооцінки особи тощо. Аутотренінг можна застосовувати в групах та індивідуально. Групове аутогенне тренування ефективніше за рахунок механізмів взаємоіндукції, міжособистісного впливу. Однак необхідно дуже обережно підходити до комплектування груп, оскільки негативне ставлення до аутотренінга хоча б однієї людини в групі може призвести до зниження ефективності заняття. Індивідуальне тренування розширює можливості цього за ходу, оскільки дозволяє використовувати різні прийоми впливу з урахуванням конкретної особистості. Часто індивідуальне навчання аутотренінга проводять із застосуванням магнітофонних записів. Перед початком занять у доступній формі повідомляють про роль психічної діяльності та кори головного мозку в регуляції діяльності м'язів, серцево-судинної, дихальної та інших систем, пояснюють фізіологічні та психологічні основи методу. Вступна бесіда може тривати 1 —1,5 год. Колективні заняття проводять, як правило, через день, бажано в один і той самий час, краще вечері. Самостійне повторення занять (власне аутотренінг) рекомендується проводити щоденно не менше ніж три рази на день. Головне завдання курсів полягає в поступовому розвитку навиків самовпливу. Загальний курс складає не менш як 12 колективних занять, під час яких курсанти засвоюють базисні вправи аутотренінга і формують навики самовпливу на м'язову та емоційно-вольову сферу. Заняття краще розпочинати через 1,5 - 2 год після прийому їжі. На самостійні вправи виділяють по 10 - 15 хв на кожен сеанс. Перед заняттями необхідно розстібнути ґудзики на одязі, ремінь та інші тугі застібки і прийняти одну з наведених нижче поз. 1. Положення сидячи — поза «візника». Пацієнт сидить на стільці, голова нахилена вперед, передпліччя вільно лежать на передній поверхні стегон, кисті опущені і розслаблені, ноги зручно розставлені. 2. Положення сидячи в «пасивній» позі. Пацієнт сидить у м'якому кріслі з прямою або трохи відхиленою спинкою. Потилиця і спина зручно спираються на спинку крісла. Руки розслаблені, лежать на підлокітниках, ноги дещо розставлені. 3. Положення лежачи на спині. Пацієнт лежить на спині на м'якому дивані чи ліжку, під головою невелика подушка, руки вільно лежать уздовж тулуба, дещо зігнуті в ліктьових суглобах і дещо розведені. Іноді для зручності під коліна підкладають м'який валик.Бажано протягом усього курсу використовувати лише одну з запропонованих поз, розраховуючи на її релаксаційний ефект. Після завершення курсу при виконанні самостійних вправ можна змінити позу. Прийнявши одну з рекомендованих поз, необхідно «надягти» маску релаксації, тобто максимально розслабити м'язи обличчя, очі закрити, погляд за опущеними повіками вільно спрямувати вдалину, нижню щелепу трохи одвісити (звук «и-и-н»), язик розпластати в роті, його кінчик повинен торкатися верхнього ряду зубів (звук «т-т-т»). Після цього необхідно провести «дихальну розминку», тобто протягом 2–3 хв ус тановити спокійне дихання, намагаючись дихати животом: на рахунок 1...2 – вдих, на рахунок 1...4 – видих. Закінчивши «дихальну розминку», слід перейти до виконання комплексів вправ аутогенного тренування. Рекомендується така послідовність головних комплексів вправ аутотренінга: 1) загальне заспокоєння, 2) досягнення тренованої м'язової релаксації, 3) виклик відчуття тепла в кінцівках, 4) виклик відчуття тепла в сонячному сплетінні, 5) оволодіння регуляцією ритму і частоти дихання, 6) оволодіння регуляцією ритму і ЧСС, 7) мобілізуючі вправи, 8) загальне зміцнення емоційно-вольової сфери. Засвоївши ці комплекси, можна переходити до спеціальних вправ: відволікання, самовиховання, тренування пам'яті, самонавіювання сновидінь та ін. Розглянемо, деякі з них. Вправи комплексу «Загальне заспокоєння»: 1-ше ... 5-те заняття 1. Я зовсім спокійний.... (Згадайте почуття приємного спокою, який ви колись відчували). 2. Мене ніхто і ніщо не турбує... (Згадайте почуття приємного спокою, коли після напруженої роботи ви приходите додому і лягаєте відпочивати). 3. Усі мої м'язи приємно розслаблені для відпочинку... (Відчуйте це розслаблення. Зручна поза сама по собі приводить до розслаблення м'язів). 4. Все моє тіло відпочиває... (Згадайте почуття приємного відпочинку і розслаблення, коли ви лежите в теплій ванні}. 5. Я зовсім спокійний (Думайте про спокій та відпочинок). 6-те ... 9-те заняття Я зовсім спокійний... Мене ніхто і ніщо не турбує... Усі мої м'язи розслаблені для відпочинку... Усе моє тіло повністю відпочиває... Я зовсім спокійний. 9-те ... 12-те заняття 1. Я абсолютно спокійний... З наведеного комплексу видно що на перших заняттях необхідно набути розслаблення та інше, пізніше достатньо вимовляти формули, а потім (на 10...12-му заняттях) - лише одну ключову формулу «Я абсолютно спокійний...».
1. Я відчуваю приємну важкість у правій руці... Відчуття важкості в моїй правій руці наростає... Моя права рука дуже важка... 4. Відчуття приємної важкості у всьому тілі все більше наростає... 5. Приємна важкість наповнює мої руки і ноги... Все моє тіло дуже важке... Все моє тіло розслаблене і важке... На першому і другому заняттях ці формули не використовують. Комплекс «Мобілізуючі вправи» Я добре відпочив... Мої сили відновилися.... У всьому тілі відчуваю приплив енергії... Думки ясні, чіткі... М'язи легкі, наповнюються силою... Готовий діяти... Я наче прийняв освіжаючий душ... По всьому тілі перебігає приємний холодок... Роблю глибокий вдих, різкий видих, піднімаю голову (або встаю) і розплющую очі.
Я все краще володію собою... Я володію своїми думками... Я володію своїми почуттями... Я завжди уважний... Я постійно організований... Я завжди впевнений у собі... Я завжди врівноважений... Я володію собою... Формули самонавіювання при практичному застосуванні можна комбінувати. Антістресова повединка Коли не треба ніде бути точно в зазначений час залишайте наручний годинник вдома. - Старайтеся робити одну справу. Спробуйте розмовляти повільніше. - Ходіть пішки повільніше. Будьте більш люб,язними з оточуючими, посміхайтеся. - Плануйте роботи так щоб між ними були 15 хвилинні перерви. - У розпорядку дня має бути для відпочинку. - Знаходьте час для насолоди від маленьких радощів життя.
Уявіть собі, що ви плачете. Видих із зусиллям, тривалий, уривистий (3 – 6 сек.). Вдих відкритим ротом (1 сек). Видих із зусиллями, тривалий, уривистий (3 – 6 сек.).
Вміння ставитися до будь – яких зиін у житті, як до нових можливостей, виклику долі або ії благословлення. Кожного дня знаходьте привід, щоб хоч трохи посміятися. жүктеу/скачать 2.83 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|