Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Ужин Курица с базиликом и сулугуни

жүктеу/скачать 3.19 Mb.

Pdf көрінісі

бет	188/206
Дата	11.10.2022
өлшемі	3.19 Mb.
	#462403

1 ... 184 185 186 187 188 189 190 191 ... 206

359 Минус размер

ВСЕГО ЗА ДЕНЬ: белков – 102,03 г, жиров – 85,12 г, углеводов – 61,15 г. Кстати
День пятый: шампиньоны Завтрак Омлет с шампиньонами

Ужин
Курица с базиликом и сулугуни
✓ Куриные грудки – 150 г
✓ Баклажаны – 200 г
✓ Пучок свежего базилика
✓ Помидоры – 100 г
✓ Сулугуни – 50 г
✓ Масло оливковое – 10 г
✓ Соль, перец, специи
Курицу нарезать длинными полосками, обжарить, приправить солью,
перцем, любимыми специями. Баклажаны нарезать средними дольками и
также обжарить. Помидор нарезать так, как вам больше нравится. Базилик
можно порвать руками. В тарелку выложить готовое мясо, баклажаны,
помидоры, добавить сулугуни, нарезанный кубиками, посыпать базиликом
и любой другой зеленью. Подать горячим, чтобы сыр успел слегка
растаять.
ИТОГО В БЛЮДЕ: белков – 48,4 г, жиров – 25,24 г, углеводов – 13,8 г.
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ: белков – 102,03 г, жиров – 85,12 г, углеводов –
61,15 г.
Кстати
Знаете, как определить возраст баклажана? Посмотрите на ножку:
если она зеленая, баклажан свежий, если коричневая – сорвали его
довольно давно. Блюда из баклажанов есть практически во всех кухнях
мира. Самое же знаменитое из них называется «имам баялы», что
переводится как «имам в обмороке». Согласно легенде, блюдо, поданное
имаму, произвело на него такое впечатление, что от восторга он потерял
сознание.
День пятый: шампиньоны
Завтрак
Омлет с шампиньонами
✓ Шампиньоны свежие —100 г

✓ Яйца – 2 шт.
✓ Сливки (9 %) – 20 мл
✓ Масло подсолнечное рафинированное – Юг
✓ Соль, свежемолотый черный перец
✓ Свежая зелень
Шампиньоны нарезать тонкими пластинами и обжарить. Яйца взбить со
сливками, полученной смесью залить шампиньоны. Приправить солью и
перцем. При подаче обильно посыпать любой свежей зеленью.
ИТОГО В БЛЮДЕ: белков – 16,02 г, жиров – 23,05 г, углеводов –
2,46 г.

жүктеу/скачать 3.19 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 184 185 186 187 188 189 190 191 ... 206