Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ: белков – 98,72 г, жиров – 102,39 г, углеводов –
жүктеу/скачать 3.19 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Запеченная пикша с салатом из свежих овощей
| ВСЕГО ЗА ДЕНЬ: белков – 98,72 г, жиров – 102,39 г, углеводов –
49,51 г. День восьмой: рыба Завтрак Творожно-ореховый крем с корицей ✓ Творог нежирный (желательно выбирать мягкий) —100 г ✓ Кефир (1 %)– 2 ст. л. ✓ Орехи кедровые – 30 г ✓ Корица по вкусу Мягкий творог, кефир, корицу и орехи положить в блендер и довести до пастообразной консистенции. Такой крем хорошо намазывать на «хлебцы-молодцы» и подавать с ароматным кофе или зеленым чаем. ИТОГО В БЛЮДЕ: белков – 22,6 г, жиров – 20,05 г, углеводов – 10,69 г. Обед Уха из семги ✓ Вода – 1,5 стакана ✓ Капуста цветная – 50 г ✓ Семга – 30 г ✓ Сметана – 10 г ✓ Соль и черный молотый перец по вкусу ✓ Лавровый лист ✓ Свежая зелень Сварить в воде рыбу и вынуть за 5 минут до готовности. Нарезать цветную капусту и положить в кипящий бульон без рыбы, посолить по вкусу. Как только капуста будет готова, добавить лавровый лист и молотый перец. Семгу нарезать кусочками, положить в кастрюлю. Через 3 минуты снять с огня и добавить мелко рубленную зелень. При подаче добавить в уху сметану. ИТОГО В БЛЮДЕ: белков – 9,70 г, жиров – 4,95 г, углеводов – 2,99 г. Запеченная пикша с салатом из свежих овощей ✓ Филе пикши – 200 г ✓ Салат листовой – 100 г ✓ Рукола – 50 г ✓ Огурцы – 100 г ✓ Помидоры – 100 г ✓ Масло оливковое – 15 г ✓ Лимонный сок по вкусу ✓ Соль, перец Уложить рыбу в форму для запекания, по вкусу посолить и поперчить. Запечь в духовке до готовности. Если у вас есть аэрогриль, готовьте в нем. Листовой салат и руколу порвать руками. Огурцы и помидоры нарезать тонкими пластинами. Заправить овощи маслом и лимонным соком. Выложить на блюдо рыбу и салат из свежих овощей. Итого в блюде: белков – 38,3 г, жиров – 16,32 г, углеводов – 9,35 г. Кстати Помидоры – источник ликопина, мощного антиоксиданта, защищающего организм от многих внешних факторов. Что самое интересное, уровень ликопина возрастает при термической обработке помидоров: уже через 2 минуты он увеличивается на треть, а если готовить помидоры 15 минут, ликопина в них будет в полтора раза больше. жүктеу/скачать 3.19 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|