Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году



Pdf көрінісі
бет61/81
Дата17.11.2022
өлшемі1.74 Mb.
#465096
түріПрактикум
1   ...   57   58   59   60   61   62   63   64   ...   81
11 Как управлять своим временем

Контроль темпа движений и речи
Высокий уровень эмоционального возбуждения
может сопровождаться и общим двигательным воз-
буждением, чаще всего выражающимся в ускоре-
нии привычного темпа движений и речи. Человек
суетится, беспричинно торопится, без всяких на то
оснований боясь опоздать. Особенно это характерно
для неуравновешенных и неорганизованных людей,
у которых нарушен оптимум врожденного психичес-
кого темпа. Первые шаги овладения способом состо-
ят в самостоятельном контроле за темпом движений
и речи, в стремлении избавиться от суетливости.
Однако контроль за психическим темпом и осо-
бенно речью в состоянии повышенного уровня эмо-
ционального возбуждения — задача не из легких.
При напоминании об этом человек на какое-то вре-
мя снижает темп, но затем может опять увеличить
его. И здесь полезно задать себе вопросы для само-
контроля, например: «Как темп? Медленнее!».
Но даже при длительном самоконтроле за тем-
пом желаемого уменьшения уровня эмоционального
возбуждения может не наблюдаться, так как кон-
тролируемый темп нередко может показаться сни-
женным, хотя остается по-прежнему высоким. Для
того, чтобы уметь успешно контролировать и регу-
лировать психический темп, существуют разнооб-
разные упражнения.
Общие принципы их таковы:
— тренировать плавность и медлительность
движений в различных эмоциональных со-
стояниях. Например, плавно и медленно
сжимать и разжимать пальцы рук, плавно и
медленно переводить взгляд с одного пред-


мета на другой, также писать, говорить и
пр.;
— использовать в тренировке чередование
быстрого и медленного, плавного и резкого
темпа. Например, 2-3 минуты делать все
замедленно и плавно, затем 1-2 минуты
быстро и резко, имитируя суетливость и
нервозность. Далее опять медленно. Такие
контрасты в процессе тренировки постепен-
но помогут обнаружить нарушения психи-
ческого темпа в состоянии эмоционального
возбуждения и регулировать его. При этом
важно помнить и о ритмических характе-
ристиках движений и речи. Размеренный
и четкий ритм помогает оптимизировать
эмоциональное состояние;
— во всех случаях жизни надо так организо-
вать деятельность, чтобы обстоятельства
не вынуждали спешить.
Только овладев навыками самоконтроля за со-
стоянием своего тела в психологически напряжен-
ных ситуациях, можно приступить к овладению
приемами саморегуляции эмоциональных состояний.
Собственно говоря, таких приемов за всю историю
психологической практики разработано множество,
необходимо подобрать такие, которые характеризу-
ются не только высокой эффективностью, но и по
своему содержанию соответствуют вашим индиви-
дуальным особенностям.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   57   58   59   60   61   62   63   64   ...   81




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет