Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году

отличаются долголетием те, кто чрезмерно увлека-
ется спортом, особенно требующим выносливости.
Я не призываю вас кардинально менять свою жизнь
или провести ее лежа на диване, стараясь ничего
не делать, я рекомендую найти золотую середину,
которая бы способствовала рациональным затратам
энергии. Искать золотую середину следует во всех
аспектах нашей жизни — в работе, питании, любви,
спорте, в отдыхе и сне. Каждой из этих составляю-
щих необходимо уделять внимание и разумно рас-
пределять между ними свою энергию.
Работа
В наш век, когда карьера и деньги выходят на
первый план, все чаще и чаще возникает термин
«синдром трудоголика». Тщеславие и гордость — вот
два порока, способных разрушить любую жизнь.
Многие в погоне за самоутверждением приносят
в жертву карьере свое психическое и физическое
здоровье. Часто мы вынуждены поднимать планку
работы так высоко, что не можем ее одолеть, ста-
вим такие цели, которых нам не достичь никогда.
Мы переоцениваем свои силы в борьбе за место под
солнцем, не понимая, что так мы никогда не полу-
чим его.
Хорошо, когда работа приносит радость и
удовлетворение, так как улучшается повседневная
жизнь. Мы реже болеем, чем те, кто выполняет ра-
боту, даже приносящую большую финансовую при-
быль, но без особого желания или с большим напря-
жением. В любимую работу мы окунаемся с головой,
становясь ее пленником, отдаем ей все свои силы и
всю энергию, и что получаем взамен — пошатнув-
шееся здоровье.
Такой образ жизни требует очень высокой
цены, несмотря на приносимые в большом коли-
честве почет и финансовое благополучие. Наш ор-
ганизм, как сильно эксплуатируемый аккумулятор,
быстро разряжает свои батареи. Поначалу человек
не замечает всего этого, но вскоре начинает ощу-
щать себя постоянно уставшим, выжатым как лимон
и внутренне опустошенным, не имеющим энергии
на другие аспекты своей жизни. После марафона
бесконечной работы в течение многих лет человеку
грозит физический и психический дисбаланс.
Что же необходимо сделать, чтобы вырваться из
этого замкнутого круга? Прежде всего понять, что
мудрое сочетание работы с отдыхом позволит вам
только продуктивнее решать деловые проблемы, что
чуточку лени и рационального планирования рабо-
чего времени вам не повредят. Возьмите на заметку
следующие исследования американских ученых: не-
давно было обнаружено, что человеческий ритм ра-
ботоспособности состоит из 90-120-минутной фазы
активности и 20-минутной фазы отдыха. То есть
каждые 120 минут наша психика и тело требуют 20
минут отдыха, чтобы и дальше быть бодрым и рабо-
тоспособным. Сигналы перерыва наш организм посы-
лает регулярно, но, работая до изнеможения, человек
их просто игнорирует. Тогда организм включает пос-
ледний аргумент — болезни и недомогания, пытаясь
перебороть таким образом наше тщеславие. Необходи-
мо понять, что от регулярных перерывов вы не только
ничего не проиграете, но и выиграете гораздо больше,
чем можете представить. На работе время от времени
прислушивайтесь к себе, если у вас появилось жела-
ние встать, пройтись или потянуться, если одолела зе-
вота, появилась медлительность в работе, а возможно,

и ошибки, сделайте перерыв. Откройте окно, вдохните
свежий воздух, выполните пару физических движений,
позвольте себе маленькую прогулку или просто пере-
кусите. После такой паузы вы будете работать гораз-
до продуктивнее.
Распланируйте ваш рабочий дня так, чтобы в
него входило свободное время, в которое вы можете
либо ничего не делать, либо выполнить несколько
физических упражнений на расслабление.
Планируя время для отдыха, отдавайте пред-
почтение весне и осени, так как именно в эти сезоны
происходит биологическая перестройка организма.
По новейшим результатам исследований, полезнее
отдыхать 2-3 раза в год по 8-10 дней, чем 3-4 не-
дели раз в год. Свое свободное время старайтесь
использовать рационально и целесообразно. Напри-
мер, если работа может быть выполнена позже или
на следующий день, постарайтесь выйти на приро-
ду, особенно в яркий, солнечный день. Не забывай-
те, а тем более не игнорируйте, перерывы физичес-
кого отдыха. Тот, кто хочет жить долго, счастливо и
плодотворно, должен воспринимать стрессовую про-
блематику, связанную с работой, серьезно. Но это
не значит, что по каждому поводу надо принимать
успокоительное или снотворное. Так устраняется
только симптом заболевания, а не причина. Воз-
можно, вас окружают люди, которые целые сутки
полны энергии, но не обольщайтесь, никто не мо-
жет иметь постоянно высокий уровень энергии. Это
невозможно, просто тот, кто полон энергии, знает,
как ее экономить. Такие люди не допускают того,
чтобы будни забирали у них всю энергию. Чтобы
поддерживать свою энергию на стабильном уровне,
рекомендуем следующие советы:
спите достаточное количество времени,
тогда по утрам вы будете обеспечены заря-
дом бодрости и энергии;
не лишайте свой организм энергии, пот-
раченной с утра на серьезные спортивные
тренировки, тяжелый завтрак или ссоры;
пополните запас энергии сбалансирован-
ным легким завтраком: мюсли, творог, бу-
лочка с отрубями, сыр. Если ваш завтрак
чересчур легкий, устройте второй завтрак,
иначе энергии, полученной от первого, мо-
жет не хватить;
не игнорируйте сигналы для перерыва, ко-
торые подает ваше тело;
контролируйте перерывы между приемами
пищи, чтобы они не были слишком боль-
шими. Следите за тем, чтобы при каждом
приеме пищи присутствовала клетчатка
(морковь, капуста, сельдерей, кольраби, же-
лательно в сыром виде). Клетчатка замедля-
ет расщепление сахара в пище, за счет чего
избегается быстрое понижение сахара в кро-
ви, а значит, вы не будете быстро уставать.
Также клетчатка, имеющая грубый состав,
медленнее переваривается, а значит, дольше
обеспечивает чувство сытости;
не перекусывайте сладостями или шокола-
дом, почувствовав голод. Резкое поднятие
энергии приводит к резкому последующе-
му упадку. Хорошо иметь при себе изюм,
орехи, курагу. Тем самым вы обеспечите
организм не только крахмалом, сахаром,
но и минеральными веществами — калием,
железом, бета-каротином;

• употребляйте в большом количестве жид-
кость, но не кофе или чай;
• попробуйте слегка вздремнуть после обеда,
вы будете удивлены количеством энергии,
полученным таким образом. Если это невоз-
можно, постарайтесь оставшееся после обеда
время провести на свежем воздухе;
• регулярно проветривайте свой рабочий каби-
нет; носите одежду, не затрудняющую ваше
дыхание. Тот, кто дышит недостаточно глу-
боко, быстро чувствует усталость и вялость;
• регулярно занимайтесь спортом, даже про-
должительные пешие прогулки укрепляют
организм против стресса.
Питание
Я уже писал, что энергию человек получает в
основном с пищей, и такова человеческая натура,
которая любит не просто поесть, а вкусно поесть. Но
немногие контролируют то, что потребляют, иногда
попадая во множество ловушек, которые расставля-
ет нам любовь к изысканной пище. Так, например,
покупая продукты низкого качества, но дешевле, мы
забываем, что этим мы экономим на своем здоровье.
Но факт экономии денег не может служить для нас
оправданием. В конце концов обычная картошка с
маслом и овощами лучше, чем травля организма
сомнительными продуктами. Но и здесь не следу-
ет впадать в крайность и увлекаться сыроедением
или употрелять пищу, в которой отсутствует мясо,
рыба, молочные продукты. То есть не следует слепо
верить всяким сомнительным диетам.
Иногда наша любовь к мучному и сладкому
переходит в крайности. А ведь избыток калорий и
полное отсутствие в нем витаминов и минеральных
веществ наносит непоправимый вред нашему орга-
низму. Сахар, конечно, служит источником энер-
гии, но он кратковременен, и после резкого подъема
мы зачастую ощущаем усталость и невозможность
сконцентрироваться. К тому же со сладким мы по-
лучаем гораздо больше энергии, чем необходимо, и
она откладывается в виде жира по всему телу. Мы
настолько торопимся или загружены работой, что
не можем позволить себе расслабиться, и в спешке
жуем сухие бутерброды, забывая, что нашему орга-
низму необходимо рациональное и сбалансирован-
ное питание.
В погоне за новомодными диетами мы каждый
прием пищи рассматриваем как угрозу идеальному
весу, чем наносим вред не только телу, но и психи-
ке. На самом деле для здоровья вреден только ярко
выраженный избыток веса, легкий или средний из-
быток не имеет никаких вредных последствий для
здоровья. Причем у каждого человека существует
индивидуальный вес, при котором он чувствует
себя комфортно, при этом один человек может быть
тоньше, а другой — толще. Иногда мы, желая уйти
от жизненных проблем, прибегаем к обжорству, и к
жизненным проблемам добавляем еще проблемы со
здоровьем. Возможно, вы сначала и не придадите
им особого значения, но если вы в последнее вре-
мя заметили у себя такие симптомы, как убывание
работоспособности (физической и умственной), ус-
талость и слабость, расстройство пищеварительной
системы, проблемы с кожей и волосами, а также на-
рушение сна, кровообращения, памяти, депрессии
и частые головные боли, то это означает, что ваше
повседневное питание не справляется с потребнос-

тями организма и следует срочно принимать меры
по его изменению.
Особенно важно следить за питанием тем, кто
молод. Молодой организм может на протяжении
многих лет компенсировать неправильное питание,
но целый букет болезней в среднем возрасте очень
часто связан с ошибочным питанием именно в мо-
лодости.
Так что же такое правильно сбалансированное
питание? Это прежде всего разнообразное питание,
которое состоит из белков, жиров, углеводов, вита-
минов, минеральных веществ и воды. Для эффек-
тивной работоспособности нашему организму нужна
энергия, которую обеспечивают жиры и углеводы.
Именно углеводы в виде сахара попадают в кровь
и обеспечивают мышцы энергией. Чтобы наш орга-
низм в полной мере получал углеводы, необходимо
добавлять в рацион питания следующие продукты:
зерновые, бобовые, овощи, фрукты, картофель, ма-
кароны и, конечно, хлеб, но грубого помола.
Жиры, кроме функции поставщиков энергии,
необходимы для построения клеточных стенок, гор-
монов; подкожный жир предохраняет нас от холода,
от ушибов при падениях; к тому же оказывает вли-
яние на состояние кожи и волос. Очень важно при-
нимать определенное количество жиров, так как
вреден и избыток, и недостаток.
Белки играют важное значение, так как при
низкокалорийной диете поставляют такое же ко-
личество энергии, как и углеводы, используются
для построения мышечной массы, энзимов, гор-
монов, клеток и так далее. Взрослому организму
требуется от 40 до 45 граммов белков ежедневно.
Белки содержатся в рыбе, птице, мясе, молочных
продуктах, яйцах. Не менее важно принимать
витамины и минеральные вещества, так как они
способствуют расщеплению пищи, управлению
обменом веществ, имеют огромное значение для
состояния костей, зубов, волос и кожи. Так как
человек в день не способен съесть столько овощей
и фруктов, чтобы употребить нужную дозу вита-
минов, необходимо принимать препараты, в ко-
торых сбалансированно представлены витамины,
микро- и макроэлементы.
Тем же, кто хочет избежать переизбытка са-
хара в крови, рекомендую осторожно употреблять
следующие продукты: варенье, мармелад, печенье,
мороженое, кетчуп, шоколад, мучные сладости, го-
товые десерты, сладкие газированные напитки. Для
тех, кто хочет не только сохранить работоспособ-
ность, но и не приобретать лишних калорий, реко-
мендую добавить в рацион кефир, йогурт, всевоз-
можные кисломолочные продукты; грубые овощи,
богатые клетчаткой (капуста, брюква, редис, мор-
ковь, редька); отдавать предпочтение углеводным
продуктам, изготовленным из муки грубого помо-
ла или с отрубями (хлеб, макароны, неочищенный
рис). Что касается мяса, то сократите его потреб-
ление до 1-3 раз в неделю или замените его мясом
птицы, кроля или рыбой. Откажитесь от копченых
и сырокопченых колбас, их можно заменить сосис-
ками или сардельками. Обязательно употребляйте
различные растительные масла, лучше нерафини-
рованные (подсолнечное, оливковое, кукурузное,
рапсовое, льняное). Пейте достаточное, без огра-
ничений, количество воды (от 3 литров и больше),
особенно если вы ведете активный образ жизни.

жүктеу/скачать 1.74 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: