в ходе систематических наблюдений за самим собой
должен обнаружить те мышечные группы, которые в
большей мере реагируют на эмоциональное возбуж-
дение. Полезным здесь может оказаться простейший
текст. Расслабившись по возможности максимально,
постарайтесь, насколько возможно четко, воссоздать
в сознании эмоциональную ситуацию. Периодичес-
ки переключая внимание на состояние мышечной
системы, нетрудно обнаружить группы мышц, уве-
личившие тонус первыми. Эти мышцы и станут
объектом наибольшего внимания как при трениров-
ке расслабления, так и в
условиях эмоционально-
го возбуждения. Можно рекомендовать следующие
словесные самоприказы, которые от сеанса к сеансу
сокращаются до минимума:
— Внимание на руки! Мои пальцы расслабле-
ны. Мои пальцы и кисти расслаблены. Мои
предплечья и плечи расслаблены. Мои руки
полностью расслаблены. Мое лицо спокой-
но и неподвижно.
— Внимание на ноги! Мои пальцы расслабле-
ны. Мои стопы и голени расслаблены. Мои
бедра расслаблены. Мои ноги полностью
расслаблены.
— Мои руки и ноги полностью расслаблены.
Все мое тело спокойно и неподвижно.
— Мышцы шеи и затылка расслаблены. Моя
спина расслаблена. Грудь и живот расслаб-
лены. Все моё тело спокойно и неподвиж-
но. Мое лицо и все мое тело полностью
расслаблены.
Для лучшего расслабления можно рекомендо-
вать кратковременное предварительное напряжение
соответствующих мышечных групп.
Достарыңызбен бөлісу: