Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году



Pdf көрінісі
бет60/81
Дата17.11.2022
өлшемі1.74 Mb.
#465096
түріПрактикум
1   ...   56   57   58   59   60   61   62   63   ...   81
11 Как управлять своим временем

Контроль тонуса мимических мышц
Мимические мышцы часто называют «психичес-
кой мускулатурой»: различные нюансы психической
деятельности человека и особенно его переживания
разнообразно отражаются в его мимике. Чем силь-
нее переживания, тем отчетливей их мимическое
выражение.
Рекомендация здесь предельно лаконична и
проста: «Расслабьте мышцы лица». Это может от-
носиться к мышцам лба, глаз, щек, шеи и затылка,
что служит переходом к следующему этапу — рас-
слаблению скелетной мускулатуры.
В самом начале хорошо для самоконтроля пос-
тавить себе вопросы типа: «Как лицо?», «Не сжаты
ли зубы?» — и так далее. Постепенно в созна-
нии возникнет образ своего лица в виде маски,
максимально свободного от мышечного напряже-
ния. Тренировка расслабления осуществляется на
основе словесных самоприказов, самовнушений,
способствующих направленности сознания на оп-
ределенные мышечные группы:
«Мое внимание останавливается на моем лице.
Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены.
Мышцы глаз расслаблены. Мышцы шеи расслабле-
ны. Губы и зубы разжаты. Мое лицо как маска».
Этот способ достаточно эффективен, надежен и
в то же время прост.
Контроль тонуса скелетной мускулатуры
Чем больше степень эмоционального напряже-
ния, тем активней автоматически напрягаются те или
иные мышцы, готовясь к предстоящей деятельности.
Поскольку эта закономерность дополняется еще и
индивидуальными особенностями, каждый человек


в ходе систематических наблюдений за самим собой
должен обнаружить те мышечные группы, которые в
большей мере реагируют на эмоциональное возбуж-
дение. Полезным здесь может оказаться простейший
текст. Расслабившись по возможности максимально,
постарайтесь, насколько возможно четко, воссоздать
в сознании эмоциональную ситуацию. Периодичес-
ки переключая внимание на состояние мышечной
системы, нетрудно обнаружить группы мышц, уве-
личившие тонус первыми. Эти мышцы и станут
объектом наибольшего внимания как при трениров-
ке расслабления, так и в условиях эмоционально-
го возбуждения. Можно рекомендовать следующие
словесные самоприказы, которые от сеанса к сеансу
сокращаются до минимума:
— Внимание на руки! Мои пальцы расслабле-
ны. Мои пальцы и кисти расслаблены. Мои
предплечья и плечи расслаблены. Мои руки
полностью расслаблены. Мое лицо спокой-
но и неподвижно.
— Внимание на ноги! Мои пальцы расслабле-
ны. Мои стопы и голени расслаблены. Мои
бедра расслаблены. Мои ноги полностью
расслаблены.
— Мои руки и ноги полностью расслаблены.
Все мое тело спокойно и неподвижно.
— Мышцы шеи и затылка расслаблены. Моя
спина расслаблена. Грудь и живот расслаб-
лены. Все моё тело спокойно и неподвиж-
но. Мое лицо и все мое тело полностью
расслаблены.
Для лучшего расслабления можно рекомендо-
вать кратковременное предварительное напряжение
соответствующих мышечных групп.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   56   57   58   59   60   61   62   63   ...   81




©dereksiz.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет