Если нет необходимости решать какие-либо
специальные задачи, то после формулы «состояние
приятного покоя» занятие психомышечной трени-
ровкой полагается заканчивать так: сохраняя со-
стояние покоя, мысленно проговорить следующие
формулы: «Я отдохнул (ла) и успокоился (лась)...»,
«Самочувствие хорошее...». После этого неторопли-
во потянуться всем телом, сделать несколько глубо-
ких вдохов и выдохов, встать на ноги и приступить
к очередным делам.
Важно также научиться погружать себя в сон на
определенное, заранее намеченное время и самосто-
ятельно выходить из него отдохнувшим и бодрым.
Длительность самовнушенного сна может
быть весьма различной, начиная с 30 секунд, ос-
вободившихся при работе. Особенно хорошо вос-
станавливает самовнушенный сон длительностью
в 20-40 минут. Для того чтобы погрузиться в него,
следует предварительно наметить время пробуж-
дения. Предположим, необходимо заснуть днем на
полчаса, с трех до половины четвертого. В таком
случае перед тем, как засыпать с помощью фор-
мул ПМТ, следует мысленно представить цифер-
блат часов, на котором стрелки показывают поло-
вину четвертого и сказать себе: «Проснуться в три
тридцать!», — и повторить про себя эту мысль в
момент прохождения через стадию дремоты перед
погружением в самовнушенный сон. После этого
биологические часы, заложенные природой в на-
шем организме, сами разбудят вас в намеченное
время. Хотя, конечно, возможны отклонения на
±2-3 минуты. Точность здесь зависит от степе-
ни тренированности, от уровня мастерства в деле
психической саморегуляции.
Формулы самовнушенного сна следуют сразу
за последней формулой ПМТ — «состояние глубо-
кого покоя». Их порядок таков:
1. Появляется чувство сонливости...
2. Сонливость усиливается... усиливается...
3. Становится все глубже... и глубже...
4. Приятно тяжелеют веки...
5. Приятно темнеет в глазах...
6. Все больше и больше...
7. Наступает сон... сон... спокойный сон...
(до такого-то времени — называете мыс-
ленно время желаемого пробуждения)
глубокий сон... беспрерывный сон... сон...
сон... сон.
Каждую из этих формул следует мысленно про-
износить очень медленно, монотонно, по несколько
раз, сопровождая такими же неторопливыми образ-
цами, порождающими наступление сна.
Достарыңызбен бөлісу: