Книга-тренинг Алёна Мизина
жүктеу/скачать 423.89 Kb. Pdf көрінісі
|
| Любые привычки, и плохие, и полезные, состоят из 3 компонентов: стимула,
действия и вознаграждения. Триггер Триггер, еще его называют сигналом или стимулом – это то, что запускает нашу привычку. Например, возьмем распространенную привычку барабанить ногтями по столу. Триггером в ней чаще всего будет стрессовая ситуация, действием – собственно стук ногтями, а наградой – ощущение спокойствия и возможность сконцентрироваться. Триггером чаще всего бывают какое-то предыдущее действие, обстановка, время или эмоции. Действие – это например, утром мы встаем и идем умываться, звонит телефон и мы отвечаем. Триггер «действие» – очень полезная вещь для формирования новых привычек. Мы можем создать целый набор привычек, развивая их одну за одной и последовательно привязывая друг к другу. Многие привычки привязаны к месту. Мы приходим в такое место и всегда делаем одно и то же. Например, приходим на работу и садимся за компьютер, приходим домой и идем на кухню выпить чая с печенькой, или муж приходит с работы и ложится на диван перед телевизором. Таким образом место и окружающая обстановка влияют на то, какое поведение последует после того, как мы там оказались. Время – это один из самых частых триггеров. Всем нам знакомы, например, вечерние привычки, вечером мы идем чистить зубы, ставим телефон на зарядку и ложимся. Эмоции – это очень сильный триггер, и самый опасный. Такие эмоциональные состояния как депрессия, скука, обида, злость часто запускают наши негативные привычки. Босс наорал на вас? Надо срочно выкурить сигарету. И неважно, что вы не курите уже целую неделю. Поссорились с близким человеком? Надо срочно пойти и съесть что-то вкусное. Лучше целый тазик. И заесть кусочком торта. А лучше двумя. И неважно, что вы собирались похудеть к началу лета. Кроме того, триггерами могут быть совершенно различные вещи. Например, вы что-то увидели и тут же сработала привычка. Увидели уведомление из контакта – сразу возникает желание его открыть, ответить (слово за слово, и незаметно пара часов пролетела). Увидели красный свет на светофоре перед тем как перейти дорогу – тут же, по привычке, остановились, вы даже не успели подумать о том, что на красный надо стоять, просто взяли и остановились, не задумываясь. Или вы почувствовали какой-то запах , что-то услышали – это тоже может вызывать у вас какие-то уже привычные реакции. Признаёмся мы себе в этом или нет, но у нас с вами есть миллион привычек. А они привязаны к миллиону триггеров. Некоторые из этих пусковых механизмов очень сильны и приводят в исполнение одни и те же действия, другие не так сильны и способны лишь склонить нас к выполнению того или иного действия. И те и другие триггеры могут быть перепрограммированы для создания прочной связи между ними и нужными нам привычками. жүктеу/скачать 423.89 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|