«УТВЕРЖДАЮ» директор ГОУ ДООЦ «Центральный» ___________Николаичева И.М. «_____»______________2007 г. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

директор ГОУ ДООЦ

«Центральный»

___________Николаичева И.М.

«_____»______________2007 г.


УЧЕБНЫЙ ПЛАН
по подготовке воспитанников секции «Косики каратэ»

(группы спортивного совершенствования (2-го года обучения))

Руководитель структурного подразделения В.П.Волкова

директор ГОУ ДООЦ

«Центральный»

___________Николаичева И.М.

«_____»______________2007 г.


УЧЕБНЫЙ ПЛАН
по подготовке воспитанников секции «Косики каратэ»

(группы спортивного совершенствования (3-го года обучения))

Руководитель структурного подразделения В.П.Волкова

директор ГОУ ДООЦ

«Центральный»

___________Николаичева И.М.

«_____»______________2007 г.


УЧЕБНЫЙ ПЛАН
по подготовке воспитанников секции «Косики каратэ»

(группы высшего спортивного мастерства (1-го года обучения))

Руководитель структурного подразделения В.П.Волкова

Общее собрание занимающихся. Решение организационных вопросов, знакомство. Краткая характеристика курса, цель, задачи. Техника безопасности. Этика и ритуал каратэ. Культура общения, Правила поведения в зале, поведение занимающихся по отношению к инструктору и другим ученикам.

История развития боевых искусств. Боевые искусства Востока. История развития каратэдо, история развития стиля Шоринзирю Кенкокан Каратэдо и Косики каратэ на Востоке и России. Конфуцианство и даосизм, их философия в боевых искусствах. Буддизм. Теория макро- и микрокосмоса. Физика каратэ. Дзен - его значение и применение в боевых искусствах Японии. Физическое развитие и подготовленность. Понятие физической нагрузки. Личная гигиена. Питание и здоровье. Знание терминологии.

В ОФП входят упражнения на развитие:

Упражнения на развитие гибкости плечевого пояса, в тазобедренном суставе и в позвоночнике, которые классифицируются на статические и динамические упражнения. Они выполняются стоя, сидя, с помощью партнёра. Выполнение различных видов упражнений в шпагате, у шведской стенки.

Выполнение упражнений с закрытыми глазами. Упражнения с шариками от пинг-понга или с мячиками от большого тенниса. Подвижные и спортивные игры по упрощённым, усложнённым и стандартным правилам. Упражнения со скакалкой. Акробатические упражнения (кувырки, перекаты, падение на руки и т.д.). Прыжково-координационное упражнение «сигнальщик».

Упражнения на преодоление собственного веса: для мышц верхнего плечевого пояса — отжимания из различных положений; для мышц туловища – упражнения для мышц брюшного пресса и спины в висе на гимнастической стенке, лёжа на полу, с помощью партнёра; для мышц нижних конечностей – приседания на одной и двух ногах, упражнения для мышц голени — стоя на возвышении.

Уменьшение интервалов отдыха между отдельными упражнениями. Кроссы, бег с изменением направления и темпа движения, бег с ускорением. Увеличение интенсивности тренировки.

Бег, прыжки в максимально возможном темпе. Выполнение различных упражнений в максимально возможном темпе.

Метод преподавания предусматривает демонстрацию тренером всех упражнений. Обучение на всех этапах ведется по трем основным направлениям. Обучение в разделе кихон – базовая техника, изучение и отработка элементарных движений простейших и сложных комбинаций без контакта с партнером.

Вторым разделом обучения является ката - это более сложные комбинации, которые также выполняются без партнера по специально разработанному сценарию.

Самым сложным является третий раздел обучения — кумитэ - работа с партнером.

Выполнение ударов ногами в верхний уровень, фиксация ударов в верхнем уровне.

Развитие чувства противника: упражнения «выведение противника из равновесия». Разные варианты упражнений «пятнашки», различные виды передвижений: приставным шагом, скользящим шагом, с вращением и т.д.

Укрепление ударных частей рук. Выполнение ударов и комбинаций по лапам и мешкам. Выполнение разных элементов техники с отягощениями. Укрепление поверхности тела (набивка). Элементы борьбы.

Увеличение времени и количества раундов в поединках.

Выполнение серий ударов руками, ногами и комбинаций с максимальной скоростью. Выполнение ударов по неожиданно появляющимся мишеням. Работа в парах на опережение соперника.

Основная направленность на:

• 
  овладение техникой передвижений, стоек, защиты;
  
• 
  овладение техникой ударов, блоков и их комбинации;
  
• 
  развитие силовых способностей и выносливости;
  
• 
  овладение техникой выполнения ката;
  
• 
  овладение сложными комбинациями из нескольких ударов и блоков в Кихон;
  
• 
  изучение и отработка кумитэ.
  

Основная направленность на освоение тактических действий в нападении и защите.

Чередование различных упражнений на быстроту. Чередование на развитие скоростно-силовых качеств. Чередование упражнений на быстроту и скоростно-силовые качества.

С целью определения физической подготовленности занимающихся, преподавателем проводится тестирование в соответствии с полученным рангом и учитывая участие воспитанников в городских и международных соревнованиях. А самым важным результатом обучения является ежегодная аттестация с присуждением ранга (кю) и получение соответствующего пояса.

Тесты:

• 
  отжимание на кулаках;
  
• 
  подъем туловища из положения лежа на спине;
  
• 
  количество качественно нанесенных ударов руками и ногами;
  
• 
  выполнение ката (комплексных упражнений) на оценку.
  

Проведение в своей группе отдельных составляющих подготовительной части занятия (вводной части, разминки, беговых и прыжковых упражнений, растяжки), заключительной части занятия (физическая подготовка, заминка), основной части занятия (техника рук, ног, технические комплексы, спарринг) с последующим анализом. Проведение подготовительной, заключительной и основной частей занятия в своей группе по плану-конспекту инструктора с последующим анализом (в занятиях, направленных на базовую технику, на технику спарринга, на специальную технику).

Участие в организации и судействе зачетно-технических, неофициальных и официальных соревнований. Участие в подготовке и проведении показательных выступлений. Работа в качестве ассистента инструктора или инструктора-стажера.

Методическое пояснение к организации занятий
Данная программа предусматривает разделение занимающихся внутри любого этапа обучения согласно принципам каратэдо: начинающие ученики, старшие ученики – семпай, тренеры – сэнсей. Эта иерархия необходима на всех этапах и уровнях обучения. Деление по этой схеме производится по техническому уровню занимающихся.

Обучение детей на первом этапе необходимо проводить в комбинированной форме, сочетая групповые занятия и индивидуальный подход, с целью наибольшего раскрытия таланта у занимающихся.

На втором этапе обучения сохраняется тот же подход к обучению, лишь на наиболее поздних этапах обучения можно разделить группу по мастерству на подгруппы и углубить программу.

На последнем этапе обучения нужно наиболее широко комбинировать формы обучения, делая ударение на технический уровень и отшлифовывая мастерство учеников в индивидуальных занятиях.

На всех этапах обучения необходимо большое внимание уделять соблюдению этикета, воспитывать у занимающихся чувство ответственности за свои действия. Выполнение всех требований этикета традиционного каратэ позволяет формировать полноценную личность.

Требования к занятиям, умениям и навыкам занимающихся
На занятиях по программе Косики каратэ занимающиеся должны приобрести первоначальные технические навыки: основные стойки, удары и защитные действия, принципы перемещения и сохранения равновесия.

Формы оценки полученных знаний
Результатом обучения на всех уровнях является полученное техническое мастерство – умение воспользоваться полученными навыками. Используется система градации мастерства, присвоение пояса определенного цвета, соответствующего уровню выполнения техники Косики каратэ:

10 кю - белый пояс,

9 кю - желтый пояс,

8,7 кю - оранжевый пояс,

6,5 кю - зеленый пояс,

4,3 кю - синий пояс,

2,1 кю - коричневый пояс.

Поскольку каждый цветной пояс включает в себя два квалификационных уровня - кю, то для отличия более старшего уровня на его пояс разрешается пришивать красную ленту.

Техника, которую надо освоить в процессе занятий и продемонстрировать на технических аттестациях для получения соответствующего кю, приведена в Приложении.

Технические аттестации проводятся два раза в год: зимой (декабрь) и весной (май). На первом этапе обучения допускаются аттестации каждые полгода, на дальнейших уровнях обучения экзамен на следующий пояс можно сдавать как минимум через год, в связи с большим объёмом знаний, которые необходимо продемонстрировать на экзамене.

Десятый кю это первый квалификационный ученический разряд Успешная сдача экзамена не сопровождается вручением цветного пояса, но ученику вручается официальный аттестационный сертификат Для отличия 10 кю на белый пояс пришивается красная полоса.

II. Аттестационные требования

1. Знать название стиля, название школы, девизы и принципы школы, организационное построение Федерации.

мусубидачи (musubi dachi) - стойка внимания, церемониальная стойка

хейсоку дачи (heise dachi ) - стойка ступни вместе

шизен хонтай дачи (shizen hontai dachi) - естественная стойка, ноги на ширине плеч

учи мата дзиго хонтай дачи - (uchimata jigo hontai dachi) - защитная закрытая стойка, колени повернуты внутрь
найханчин дачи (naihanchin dachi) - стойка "наездника", ступни на 2 ширине плеч, ц.т низко опущен, ступни чуть разведены в стороны
санчин дачи (sanchin dachi) - оборонительная силовая стойка
дзенкутсу дачи (zenkutsu dachi) - передняя, длинная стойка, пятка задней ноги не касается пола
кокутсу дачи (kokutsu dachi) - задняя устойчивая стойка
неко аши дачи (neko ashi dachi) - "кошачья" стойка, передняя нога опирается только на подушечки пальцев.
саги аши дачи (sagi ashi dachi) - стойка "цапли" (на одной ноге)
цуру аши дачи (tsuru ashi dacht) - стойка "журавля", вес на передней ноге, задняя нога касается пола только пальцами
сотобираку дзиго хонтай дачи (sotobirakujigo huntai dachi) - открытая стойка, колени развернуты наружу

2. Демонстрация положений (kamae)


дзёдан камаэ (jodan kamae) - верхняя защитная позиция
чудан камаэ (chudan kamae) - средняя защитная позиция
гедан камаэ (gedan kamae) - нижняя защитная позиция
хассо камаэ (hasso kamae) - комбинированная защитная позиция
шизен камаэ (shizen kamae) -защитная позиция (внимания, готовности)


3. Демонстрация перемещений в стойках (ashi sabaki)

с изменением положения рук (te sabaki) и корпуса (tal sakabi)


санчин хокко (sanchin hoko) - короткий шаг полумесяцем (из стойки санчин дачи) по внутренней дуге

хангетсу хокко (hangetsu hoko) - широкий шаг полумесяцем по внешней дуге мавари аши (mavari ashi) - поворот без перемещения

окури аши (okuri ashi) - подшаг в перед/назад (например, задней ногой к передней, затем передней вперед).

ои аши (oi ashi) - длинный перешаг вперед/назад (например, задняя нога проходит вперед) фумикоми аши (fumikomi ashi) - "печатающий" шаг, шаг-выпад передней ногой вперед с увеличением длины стойки (например, из кокутсу дачи в дзенкутсу дачи)


4. Техника рук (te waza)

Проникающие удары руками (tsuku waza)


шомен дзуки (shomen zuki) - удар вперед й3 фронтальной стойки со скручиванием корпуса вокруг своей оси
окури дзуки (okun zuki) - подшаг Дальней ногой к передней, выпад передней ногой вперед и удар одноименной рукой
хинери дзуки (hineri zuki) - выпад вперед передней ногой с удлинением стойки и прямой удар разноименной рукой со скручиванием корпуса.
ои дзуки (oi zuki) - перешаг дальней ногой вперед через переднюю ногу (смена стойки) и прямой удар одноименной (передней) рукой.
гьяку дзуки (gyuaku zuki) - перешаг дальней ногой вперед через переднюю ногу (смена стойки) и прямой удар разноименной (дальней) рукой.
сокумен дзуки (sokumen zuki) - выполняется также, как и окури дзуки, только в финальной стадии удара корпус и плечи полностью разворачиваются в плоскости удара
эмпи учи (empi uchi) - удар локтем

При проверке техники перемещений и ударов особое внимание уделять устойчивости, скручиванию корпуса, перемещению (правильному использованию) центра тяжести, правильному дыханию и концентрации.