Реферат дипломдық жұмыс беттен, 3 бөлімнен,қорытынды бөлімнен,26 пайдаланылған әдебиеттер тізімінен тұрады
-10 жас аралығындағы палуандардың арнайы жаттығулар жиынтығы
жүктеу/скачать 263.04 Kb.
|
1.5 9-10 жас аралығындағы палуандардың арнайы жаттығулар жиынтығыИық бұлшықеттеріне арналған жаттығулар: 1. Бастапқы ұстаным. - аяқты иық көлеміндей алшақ қойып тұру, бүгілген қолды толтырылған доптың жағына қою. Артқа иілу, допты жоғары, алға тарту, қағып алу және допты бастапқы орнына қою. 2.Б.ұ. – бірінші жаттығудағыдай, бірақ гир тасымен. Жұлқып, салмақты жоғары, алға қарай көтеріп, бұрынғы орнына түсіру керек. 3.Б.ұ.- серіктестің аяғын ұстай отырып, қолға баса назар аудару. Қолына тіреліп секіру. 4. Б.ұ. - гимнастикалық қабырғаға қарап тұрып, аяқтар иық көлемінде, қолдар аздап бүгілген, рельсті төменнен ұстау арқылы кеуде деңгейінде ұстау. Мүмкіндігінше жылдам тартып, қолмен өзіңізге 4-5 секундқа басу керек. 5. Жылдамдық үшін аяқтың көмегінсіз арқанмен өрмелеу. Денені созуға арналған жаттығулар: 1. Б. ұ. – гирді ұстау арқылы, серіктеспен немесе иығыңыздағы штангамен бөлек тұрып, 110-120 градус бұрышқа алға қарай еңкейіп, содан кейін артқа бүгіліп, денеңізді түзетіңіз. 2.Б.ұ. - Ішпен жату, қолды жоғары созу, аяқты түзу. Аяқтарыңызды және кеудеңізді кілемнен көтеру кезінде еңкейіңіз. 3. Б.ұ. - іште жатып, қолды бастың артқы жағында, аяқты серіктес ұстайды. Артқа еңкейіп, кеудеңізді кілемнен жұлқылаңыз. 4. Б.ұ. - гимнастикалық ат үстінде жамбаспен жату, аяқты гимнастикалық қабырғаға бекіту, қолды бастың артқы жағында, денені төмен түсіру. Артқа еңкейіп, денеңізді жоғары көтеріңіз. 5. Б.ұ. – үшінші жаттығу сияқты, бірақ медициналық доп немесе дискі арқылы және иығында штанга қою. Аяқ жылдамдығына арналған жаттығулар: 1. Б.ұ. - аяқты алшақ ұстау, қолды сәл артқа қою. Отырыңыз, содан кейін қолыңызды алға созып, секіріңіз. 2. Б.ұ. - алдыңғы сияқты, бірақ гир тасымен немесе штанга арқылы. 3 Б.ұ. - алдыңғы сияқты, бірақ қадаммен және денені алға қарай еңкейтумен. 4. Б.ұ. - биіктігі 70 см-ге дейінгі үстелден аяқтарын сәл жайып тұрып тұру.Бүгіну және қолды жоғары-төмен сермеумен тоқтаусыз секіру. 5. Гимнастикалық орындықтың үстінен жантайып секіру. жүктеу/скачать 263.04 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|