1 курс Сұрақтар: Дене шынықтыру кезінде жарақаттанудың негізгі себептері
ДЕНЕ ЖАТТЫҒУЛАРЫНЫҢ ДӘСТҮРЛІ ЕМЕС ТҮРЛЕРІ
жүктеу/скачать 69.25 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 30. ФИЗИКАЛЫҚ ӨНІМДІЛІКТІ ҚАЛПЫНА КЕЛТІРУДІҢ ӘДІСТЕМЕЛІК ЖӘНЕ БИОЛОГИЯЛЫҚ ҚҰРАЛДАРЫ.
- 31. ДЕНЕ ЖАТТЫҒУЛАРЫМЕН ДЕРБЕС АЙНАЛЫСУ ӘДІСТЕМЕСІНІҢ НЕГІЗІ
| 29. ДЕНЕ ЖАТТЫҒУЛАРЫНЫҢ ДӘСТҮРЛІ ЕМЕС ТҮРЛЕРІ.
Ушу - сауықтыру гимнастикасының кешенінен бастап Жекпе-жек өнеріне дейінгі бірнеше стилі бар ежелгі қытай гимнастикасы. Гидроаэробика - суда дене жаттығуларын орындау, әр түрлі физикалық дамуы бар және кез келген жастағы адамдар үшін дене шынықтыру деңгейін арттырудың тиімді құралы болып табылады. Йога. Жеке тұлғаны жетілдірудің физикалық ғана емес, рухани, адамгершілік ережелерін де түсінуге негізделген жаттығулар - бұл йога жүйесі. Стречинг - созылу әртүрлі бұлшықет топтарының икемділігін арттыруға көмектесетін позалар кешенін қамтиды. Шейпинг - әр түрлі жастағы адамдардың денсаулығын нығайту және дене бітімін жақсартудың тиімді құралы. Ол аэробика және спорттық гимнастика жаттығуларын біріктіреді. 30. ФИЗИКАЛЫҚ ӨНІМДІЛІКТІ ҚАЛПЫНА КЕЛТІРУДІҢ ӘДІСТЕМЕЛІК ЖӘНЕ БИОЛОГИЯЛЫҚ ҚҰРАЛДАРЫ. Физикалық өнімділікті арттыруға ықпал ететін қалпына келтіру құралдарының ерекше орнын медико-биологиялық құралдар алады, олардың қатарына: тиімді тамақтану, фармакологиялық препараттар мен витаминдер, ақуыз препараттары, спорттық сусындар, оттегі коктейлі, физио - және гидротерапия, массаждың әр түрлі түрлері, бальнеотерапия, баровоздействие, моншалар және т. б. жатады. 31. ДЕНЕ ЖАТТЫҒУЛАРЫМЕН ДЕРБЕС АЙНАЛЫСУ ӘДІСТЕМЕСІНІҢ НЕГІЗІ Таңертеңгі гигиеналық гимнастика кешендерінде барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығулар, икемділік жаттығулары және тыныс алу жаттығулары болуы керек. Статикалық сипаттағы жаттығуларды айтарлықтай салмақпен, сондай-ақ төзімділікпен орындау ұсынылмайды. Сабақтар шаршауды тудырмауы керек, олардың көлемі мен қарқындылығы бойынша олар күндізгі жаттығуларға қарағанда әлдеқайда аз. Таңертеңгі гигиеналық гимнастика кешендерін құру және оларды орындау кезінде ағзаға физиологиялық жүктемені біртіндеп, кешеннің ортасында және екінші жартысында арттыру ұсынылады. Жаттығулар кешенінің соңында жүктеме азаяды және дене салыстырмалы түрде тыныш күйге келтіріледі. Жаттығу кезінде тыныс алу мен дем шығаруды қозғалыстармен біріктіру ұсынылады. Сіз тек мұрын арқылы немесе бір уақытта мұрын мен ауыз арқылы дем алуыңыз керек. Оқу күніндегі жаттығулардың мазмұны мен әдістемесі таңертеңгілік жаттығуларға ұқсас. Таңертеңгілік жаттығулар кешеніне кіретін әдеттегі жаттығулардан басқа, тыныс алу жаттығулары мен көз жаттығуларын қосқан жөн. Көз жаттығулары негізінен көздің солға-оңға, жоғары-төмен және дөңгелек қозғалыстарынан тұрады. Студенттер тәуелсіз сабақтарды жоспарлау және өткізу кезінде сынақтар мен емтихан сессиясы кезінде тәуелсіз сабақтардың қарқындылығы мен көлемін біршама төмендетілуі қажет. жүктеу/скачать 69.25 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|