УСПЕХ, ДОСТИГНУТЫЙ БЕЗ БОЛИ

УСПЕХ, ДОСТИГНУТЫЙ БЕЗ БОЛИ

Перед тем как перейти к дальнейшему изложению, надо объяснить, что же такое упражнение. Так как предполагается, что жизнь должна быть спокойной и счастливой, Махариши Аюрведа рассматривает упражнение как путь к достижению этой цели. Это означает, что упражнение должно поддерживать вас в постоянной готовности к работе. Само упражнение не является работой, хотя многие люди рассматривают его именно так, полагая, что без жесткого и непреклонного отношения к себе они не смогут добиться пользы. (Отправьтесь завтра рано утром в парк и посчитайте, у скольких бегунов будет хмурый взгляд.)

Даже если вы извлечете одну-единственную выгоду из подхода к упражнению, предлагаемого Махариши Аюрведой, то ей будет развенчан миф о том, что «без боли нет пользы».

Можно продемонстрировать это на примере Вата доши. Любая физическая активность увеличивает Вату. Ее умеренное возрастание делает вас более сильным физически, а также более энергичным, проворным и здравомыслящим. Вы извлекаете пользу как для вашего тела, так и для вашего сознания, приходящих в естественное равновесие. Но если переусердствовать, Вата не даст столь положительных результатов. Она сделает вас беспокойным, уставшим, и в результате вы начнете плохо себя чувствовать.

Тогда какая же активность является достаточной? Как правило, Аюрведа рекомендует, чтобы мы использовали 50% от своих максимальных возможностей. Если вы способны проехать на велосипеде шесть миль, ограничьтесь тремя; если вы можете проплыть двадцать дистанций, то остановитесь после десяти. Эти заниженные нормы не уменьшают эффективности; наоборот, они делают упражнение более полезным, так как ваше тело не выполняет многократно одну и ту же повторяющуюся работу, а сердечнососудистая система быстро приходит в норму после тренировки. Вторая простая рекомендация связана с усилиями при исполнении упражнения. Вместо того чтобы напрягать свое тело до тех пор, пока вы начнете сильно потеть и тяжело дышать, делайте упражнение лишь до того момента, когда у вас появится легкая испарина и вы начнете дышать ртом. Это является естественным признаком того, что вы достигли нужного предела.

Вы зашли слишком далеко, если тяжело дышите или обильно потеете, ваше сердце сильно бьется, а колени становятся резиновыми. При первых же признаках перенапряжения прекратите делать упражнение, походите несколько минут по кругу, чтобы организм постепенно успокоился, а затем отдохните еще несколько минут, пока ваш пульс и дыхание не придут в норму. В разгаре занятий игровыми видами спорта, такими, как теннис, вы можете не заметить, как сильно вы напрягаетесь. Игра забавляет вас и вы продолжаете ее. Но если вы задались целью выиграть игру или доказать, что способны не отстать от соперника, это стремление излишне утомит ваше тело.

Людям, принадлежащим к типу Вата, важно не переусердствовать в выполнении Упражнений. Их конституция требует более легких нагрузок, чем те, которые полезны для людей типа Питта, а тем более типа Капха.

Интенсивность напряжения устанавливается в зависимости от возраста; после 40 – 45 лет у большинства людей возрастает Вата, что, естественно, должно компенсироваться снижением напряжения. Что касается других рекомендаций, то вам их подскажут ваши же доши.

Прохождение лишней мили в любом возрасте вызывает обострение Ваты. (Последние исследования спортивной медицины показывают, что около 50% женщин, серьезно занимающихся спортом, имеют значительные нарушения менструального цикла, являющиеся симптомами дисбаланса Ваты.)

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ ТЕЛА

Поскольку ваше тело постоянно пребывает в движении, поговорим в этой связи о дошах. Поскольку каждая из трех дош обладает собственными отличительными свойствами, возможно три вида пользы, приносимой уравновешивающими упражнениями.

Вата дает сбалансированность, ловкость, гибкость, координацию и приятное внутреннее возбуждение.

Питта ответственна за разогревание тела, циркуляцию крови во всех его частях и расширение возможностей сердца.

Капха позволяет увеличивать силу, сопротивляемость и поддерживать постоянную ровную энергию.

Конечно, если вы никогда не встанете с кресла, чтобы выполнить упражнения, то и не сможете ощутить на себе их благотворное воздействие. Однако множество активных людей с крепкими мускулами и здоровым сердцем также не имеют о нем никакого представления. Большинство современных гимнастических программ предназначены для увеличения возможностей сердечнососудистой системы и активизируют прежде всего Питта дошу. Я предлагаю перечень упражнений, которые имеют более широкие возможности и лучше подходят для основных типов тела.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТИПА ВАТА

Виды: йога, танцевальная аэробика, ходьба и прогулки на короткие расстояния, неутомительная езда на велосипеде.

Количество: небольшое.

Люди типа Вата обладают значительной энергией, но быстро утомляются. Они превосходят всех в упражнениях, требующих сохранения равновесия и растягивания. Являясь легкими и гибкими, они любят заниматься йогой и ходить до того момента, как почувствуют себя слишком уставшими. Вследствие своей природной энергичности, люди типа Вата склонны к танцевальной аэробике.

В зимний период для них пригодны все виды упражнений, выполняемых в помещении, поскольку представители этого типа не имеют достаточно жира и мускулов, способных защитить их от холода.

Каждый человек с преобладанием Вата доши должен следить за тем, чтобы не увлекаться и не заходить слишком далеко. Это первое предостережение, так как люди типа Вата обычно начинают со рвением и практически не знают пределов, особенно когда у них нарушено равновесие.

Полчаса умеренных упражнений в день является достаточной нормой. Если после них вы дрожите, чувствуете головокружение или судороги, значит, вы все же зашли слишком далеко. Все это служит признаком отсутствия равновесия Ваты.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТИПА ПИТТА

Виды: катание на лыжах, быстрая ходьба или бег, прогулка или восхождение на гору, плавание.

Количество: умеренное.

Тип Питта обладает больше напористостью, чем выносливостью. Его представители хороши в любых упражнениях, выполняемых умеренно. Поскольку люди этого типа больше всего любят сложные задачи, они с удовольствием катаются на лыжах, совершают прогулки, восхождения на горы, предпочитая те виды спорта, которые приносят ощущение завершенности. Люди, занимающиеся соревновательными видами спорта, должны иметь достаточное количество Питты, которая придает им силу борца; однако Питта не является подходящей дошей для интенсивных соревнований, так как представители этого типа ненавидят проигрывать; поражение оставляет в них более глубокий след, чем удовлетворение от победы. (Исследования в области спорта выявили эту закономерность среди профессиональных игроков в теннис, большинство из которых испытывают гнев в результате раздражения Питты.) Люди, принадлежащие к типу Питта, будут беспощадно заставлять себя бегать, ходить или пытаться снизить свой вес, но в результате получат очень мало внутреннего удовлетворения от собственных усилий.

Может быть, вы уже знаете про эту уготованную вам ловушку. Если вы нервничаете по поводу каждого плохого удара в гольф или во время теннисной игры, обуреваемы желанием пробить вашего соперника мячом насквозь, бросьте заниматься этими видами спорта. Если вы изматываете себя или своего партнера в любом виде спорта, уходите из него. Каждый, кто испытывает потребность убить кого-нибудь на корте, страдает от значительного дисбаланса Питты. Иными словами, ритм «начало – конец», присущий соревновательным видам спорта, не является столь же полезным для вашего организма, как простое получасовое непрерывное движение.

Быстрая, но непродолжительная каждодневная ходьба укрепит ваше тело гораздо лучше, чем любой вид соревнований. Плавание часто еще полезнее; множество людей типа Питта, переутомляющих себя во время занятий бегом, считают, что заплыв в бассейне в конце дня прекрасно снимает накопленное за день напряжение.

Зимние виды спорта также нравятся типу Питта, поскольку он приспособлен к холоду лучше, чем Вата или Капха. Люди, относящиеся к типу Питта, остро реагируют на зрительные впечатления, извлекая большую пользу из медленных прогулок по лесу, во время которых обычно изменяется их выверенная походка. Красота природы глубоко проникает в их душу, и они останавливаются на некоторое время, чтобы полюбоваться ею.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТИПА КАПХА

Виды: снижение веса, бег, аэробика, гребля, танцы.

Количество: выше умеренного

Люди типа Капха обладают большой физической силой и ровной энергией, но часто им не хватает ловкости. Обычно они хорошо справляются со всеми видами упражнений, но начинают делать их еще лучше, когда становятся более проворными и уравновешенными.

Благодаря своей большой физической силе представители типа Капха превосходят всех в видах спорта, требующих выносливости,– их природное телосложение приспособлено к долгому бегу или гребле на длинные дистанции.

Сочетание Питты и Капхи придает людям решительность и стойкость. Эти качества очень ценны для профессиональных игроков бейсбола и футбола.

Люди типа Капха считают полезным, когда кровь в их жилах приходит в движение, поэтому они любят интенсивные занятия для снижения веса в гимнастических залах и клубах здоровья. Хорошо комбинировать их с упражнениями, способствующими циркуляции; активное потоотделение (но не до изнеможения) очищает закупорки Капха.

Многие люди типа Капха страдают от излишнего жира и воды в организме, которые необходимо по возможности удалять. Являясь холодной дошей, Капха «негодует», если вы бегаете или гребете на холоде или в сырости. В зимний период людям типа Капха лучше всего заниматься в помещении аэробикой или ритмической гимнастикой.

Многие женщины не любят гимнастические залы, видя альтернативу им в танцевальных классах. Большинство людей типа Капха не обладают пригодным для танца телосложением, однако танцевальные движения укрепляют их и дают им ощущение собственного тела. Присущая им коренастость в этом случае придает им устойчивости.

Многие смелые мужчины, относящиеся к типу Капха, не обладая совершенными физическими данными, занимаются танцами и любят их по одной причине – во время танца они не чувствуют себя неуклюжими.

В заключение несколько основных предостережений, которые должны принять во внимание представители всех типов. Не выполняйте упражнения:

• 
  Непосредственно перед или после принятия пищи. Выполнение упражнений в это время понижает ваш агни, когда необходимо, чтобы он был наивысшим. Не следует делать упражнения за полчаса до принятия пищи и от одного до двух часов после нее. Тем не менее прогулка сразу после еды является исключением. Легкая пятнадцатиминутная ходьба по окончании обеда стимулирует пищеварение, в то время как что-либо более долгое или тяжелое препятствовало бы усвоению пищи. Аюрведа не рекомендует выполнять упражнения после захода солнца, вечером лучше дать вашему телу расслабиться и приготовиться ко сну.
  
• 
  На ветру или на холоде. Как мы уже отмечали, обе доши, Вата и Капха, не любят холода. Выходя зимой на прогулку, следите за тем, чтобы быть тепло одетым, и не дышите глубоко. Глубокое вдыхание холодного, влажного воздуха вредно для вашей дыхательной системы. Точно так же сильный ветер способен нарушить равновесие Вата доши и свести на нет успокаивающий эффект прогулки.
  
• 
  Под палящим солнцем. Только потерявшие рассудок собаки выходят на улицу под полуденное солнце, потому что жесткое излучение сжигает Питта дошу и повышает температуру вашего тела, которая и так уже достаточно поднялась после упражнений.
  

Наряду с умеренностью – основным требованием, предъявляемым к уравновешивающим упражнениям,– является регулярность. Доши всегда стремятся к самовосстановлению. Если вы на время прекратите физические упражнения, ваше тело привыкнет к инертности. Но как только вы вернетесь даже к самой малой активности, ваши доши поднимутся на уровень более устойчивого равновесия и будут стремиться оставаться на нем. Поэтому сделайте все возможное для того, чтобы приступить к выполнению упражнений, которые принесут вам удовлетворение на годы, а лучше – на всю жизнь.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕХ ДОШ

А теперь я хотел бы описать упражнения для трех дош, которым обучают в наших клиниках: Приветствие Солнцу, комплекс легких поз йоги и уравновешенное дыхание. Многие люди, не знакомые с этими упражнениями, могут считать, что это чисто восточная гимнастика. Насмотревшись на изображения людей, закручивающих свои тела в неестественные позы, вы можете подумать, что занятия йогой непригодны для вас.

В действительности же все наши упражнения легко выполнить. Лишь Приветствие Солнцу требует некоторого терпения, все же остальные позы не нуждаются в специальном мастерстве. Идеальность для этих упражнений имеет другой смысл, поскольку они направлены на проникновение внутрь своего тела, доступное каждому из нас. Во всех позах сознание должно расслабляться. Не думайте о том, как вы выглядите или насколько вы приближаетесь к идеальному исполнению упражнения, чего бы вы ни достигли, это хорошо для вас. Такой подход делает полезным каждое упражнение, которое вы выполняете, а с течением времени оно становится еще более полезным. Каждый ощущает приятное расслабление на несколько часов после выполнения непродолжительного комплекса Аюрведы.

Далее мы предлагаем вам описание Биджи Бенетт, эксперта и талантливого терапевта йоги, который руководит нейромышечной программой в аюрведической клинике Ланкастера.