Манекен жаттығулары
1. Төңкерістер, иілу, бұрылу арқылы лақтыру.
2. Иықта, оның алдында, артқы жағында және т. б. манекенмен бұрылыстар, иілу, айналу.
Серіктеспен жаттығу
Серіктестің денесін алдыңғы жағынан артқа тартып алу-артқа төңкеріс
Сурет 72
Бәсекеге қабілетті жаттығулар
1. Төңкерістер, әртүрлі тәсілдермен және әртүрлі тұтқалармен аяқтың көмегінсіз және көмегімен лақтыру.
2. Лақтыру, иілу, бұрылу және т.б. аяқ киіммен, ілмекпен, ілмекпен, аяқпен.
3. "Көпірден" кету, бастың айналасында Серіктің әр түрлі ұстамаларымен ойып, төңкеріп тастау.
Мойын бұлшықеттерінің күшін дамыту
Арнайы дайындық (дамыту) жаттығулары
Снарядсыз жаттығулар
1. Тұру, басын алға-артқа, солға-оңға, дөңгелек. Қарсылықпен бірдей.
2. Тұрып, аяғы бөлек, басы кілемге баса назар аударады. Бастың алға-артқа, солға - оңға, қолдың көмегімен дөңгелек (кілемге сүйенеді) және көмексіз (сурет 72).
3. Баста тұрып, аяқтарыңызды қабырғаға тіреңіз. Бастың алға-артқа, солға -оңға, қолдың көмегімен және көмегінсіз дөңгелек қозғалысы.
4. "Көпір" артқы жағында қолдың көмегімен және көмегінсіз (сурет 73) және көпірден шығу.
5. Көпірде тұрып, денені алға - артқа, басын солға және оңға бұрып, қолдың көмегімен және көмегінсіз жылжытыңыз (сурет 74).
6. "Көпір" орнынан білектеріңіз бен маңдайыңызбен кілемге бір уақытта тигізіңіз.
7. "Көпірден" төңкерістер, қолдарыңызды кілемнің шетінен ұстап (штанганың мойнынан, шәйнектен) немесе алақандарыңызбен, білектеріңізбен; түзу қолдарыңызбен алға қарай, бүгілген аяқтарыңызбен, бүгілген аяқтарыңызбен (сурет 67).
8. Қолды ілмекке жалғап, "көпір" арқылы тіректен төңкеріңіз (75 суретті қараңыз).
Снарядтармен жаттығу
1. "Көпірде" тұрып, штанганы, шайнекті, сөмкені, манекенді Кеудеден немесе басынан тік қолдарға қысыңыз.
2. "Көпірде" алға, артқа, басын оңға, солға бұрып, шайнек, штанганы ұстап, кеудеге сөмкесі (манекен) немесе серігіңіздің жамбас немесе іште отыруы (сурет 76).
3. Қапты немесе манекенді екі қолмен ұстап, көпірге қарай бұрылу.
4. Сөреден көпірге сөмкемен немесе манекенмен тұру.
5. Бетіңізде немесе арқаңызда резеңке бекітілген жерге тұрып, созылған резеңкенің ұштары бар қолдар бастың артына немесе маңдайға басылады. Бастың алға және артқа еңкейуі, бастың дөңгелек қимылдары.
Сурет 76 Сурет 77 Сурет 78
Достарыңызбен бөлісу: |
