Методические и практические основы

1. Общие социальные принципы физического воспитания:

- принцип всестороннего гармоничного развития личности;

- принцип связи физического воспитания с трудовой и оборонной практикой;

- принцип оздоровительной направленности.

Данные принципы уже были представлены в п. 2.2.

2. Общие принципы образования и воспитания (приемлемые для всех педагогических дисциплин):

- принцип сознательности и активности: успеха на занятиях физическими упражнениями можно достигнуть лишь при сознательном и заинтересованном отношении самих занимающихся, их активном участии в постановке и реализации задач;

- принцип наглядности предполагает как широкое использование зрительных ощущений, восприятий и образов (полученных с помощью наглядных пособий, схем, видеоматериалов, показов действий преподавателем и т.п.), так и постоянную опору на свидетельства собственных органов чувств;

- принцип доступности и индивидуализации предполагает учет особенностей занимающихся (пол, возраст, уровень физического развития и подготовленности, в отдельных случаях даже самочувствие, аппетит, желание тренироваться) и посильность предлагаемых им заданий. Это обеспечивает наиболее оптимальные условия занятий для каждого и позволяет исключить негативные последствия от непосильных нагрузок.

3. К специфическим методическим принципам физического воспитания относятся:

- принцип систематичности: лишь при систематических занятиях физической культурой могут произойти изменения морфологической структуры организма. Кроме того, данный принцип предусматривает системное чередование нагрузок и отдыха;

- принцип непрерывности предполагает устранение больших перерывов между занятиями, чтобы исключить разрушение того, что было приобретено на них ранее (двигательные навыки, физические и волевые качества);

- принцип динамичности (постепенного повышения требований): в основе этого принципа лежит постоянное постепенное повышение требований к занимающимся. Это касается как физической нагрузки, так и координационной сложности двигательных действий. По мере увеличения возраста и приближения спортсмена к завершению спортивной карьеры кривая нагрузок и координационной сложности движений выравнивается, затем стабилизируется и далее постепенно снижается.

4.2. Физическое упражнение – основное средство физического воспитания

Основным средством физического воспитания является физическое упражнение – это двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания в соответствии с его закономерностями.

Из определения понятно, что не всякое двигательное действие является физическим упражнением. Нередко можно встретить ошибочное мнение, когда двигательная нагрузка на садовом участке, на огороде, по уборке квартиры и т.п. рассматривается как заменитель занятий физическими упражнениями. Поэтому необходимо указать на отличительные признаки физического упражнения от трудового или иного двигательного действия.

Они обеспечивают оптимальные условия для обучения двигательным действиям и развития физических качеств и предполагают:

- твердо предписанную программу движений (состав движений, порядок их повторения, связи друг с другом);

- точную дозировку нагрузки (по объему и интенсивности) и отдыха;

- создание или использование внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся.

Более подробно методы строго регламентированного упражнения будут рассмотрены в разделах, посвященных обучению двигательным действиям и физической подготовке, поскольку для каждого вида подготовки приемлемы специфические методы, т.е. способы применения физических упражнений;

Они допускают относительно свободный выбор действий занимающихся для решения поставленной задачи. Основными здесь являются игровой и соревновательный методы.

- ярко выраженные элементы соперничества и эмоциональности;

- высокие требования к творческой инициативе в движениях;

- отсутствие строгой регламентации в характере движений и их нагрузке;

- комплексное проявление разнообразных двигательных навыков и качеств;

- изменчивость условий ведения борьбы и условий выполнения движений. Сформированные при этом двигательные навыки отличаются приспособляемостью к изменившимся условиям.

Основная определяющая черта соревновательного метода – сопоставление сил в условиях соперничества, борьбы за первенство или высокое достижение. Соревновательный метод может выступать как самостоятельная форма организации занятия (официальные соревнования, контрольно-зачетные и т.п.) и как способ стимулирования интереса к занятиям при выполнении отдельных упражнений – Кто выше? Кто сильнее? Кто быстрее?

Соревновательная обстановка приводит к существенному изменению функционального состояния человека – происходит настройка на новый, более высокий уровень двигательной активности, большая мобилизация ресурсов организма. При этом изменяются объективные показатели: ЧСС увеличивается до 130–140 уд./мин.; в 2–2,5 раза увеличивается потребление кислорода; повышается температура тела и артериальное давление; усиливается потоотделение.

Все это повышает эффект от физических упражнений. Поэтому влияние одного и того же физического упражнения будет различным, в зависимости от того, где оно выполняется – на тренировке или на соревновании.

4.4. Техническая подготовка и обучение двигательным действиям

В процессе физического воспитания занимающихся обучают различным действиям в целях развития не только физических способностей, но и технических умений (например, технике передач мяча в волейболе, технике ведения мяча в баскетболе, технике плавания стилем «брасс», технике различных лыжных ходов, технике барьерного бега).

В обучении движениям условно выделяют три этапа:

1. 
   Начальное разучивание предполагает ознакомление с движением, создание смыслового и зрительного представления о нем и способе его выполнения, целостное выполнение движения на уровне первоначального умения, исправление грубых ошибок.
   
2. 
   Углубленное разучивание предполагает уточнение деталей техники движения, выполнение действия при контроле его пространственных, временных и динамических характеристик, устранение мелких ошибок.
   

3. 
   Совершенствование движения предполагает доведение умения до уровня навыка.
   

Предпосылками для формирования умений и навыков являются знания о технике, наличие двигательного опыта, достаточный уровень физической подготовленности, творческое мышление.

При этом в процессе обучения техническим умениям и навыкам применяют метод разучивания упражнения по частям и метод разучивания упражнения в целом.

Метод разучивания по частям предусматривает первоначальное изучение отдельных частей двигательного действия с последующим соединением их в необходимое целое. Возможность расчленения упражнения – есть необходимая черта метода разучивания по частям.

Метод разучивания упражнения в целом предусматривает изучение двигательного действия в том виде, в каком оно должно быть как конечная задача обучения.

При выборе метода обучения следует исходить из правила: «Целостно – если возможно, с расчленением – если необходимо». То есть если упражнение координационно не сложное или сложное, но его невозможно разделить на части (например, прыжок в воду), то оно разучивается все целиком. Если упражнение сложное и есть возможность его разбить на части, то здесь необходимо использовать метод разучивания упражнения по частям с последующим соединением в целостное его выполнение.

К физическим (или двигательным) качествам относят:

• 
  силу;
  
• 
  быстроту;
  
• 
  выносливость;
  
• 
  гибкость;
  
• 
  координационные способности.
  

ОФП предусматривает, прежде всего, повышение общего уровня возможностей основных функциональных систем организма путем применения широкого круга упражнений.

СФП тесно связана со специализацией спортсмена. В различных видах спорта требуется преимущественное развитие вполне определенных физических качеств. В тяжелой атлетике (штанге) – скоростно-силовых качеств; в гимнастике – ловкости, гибкости, силы; в беге на длинные дистанции, лыжных гонках, плавании, велоспорте – выносливости. Поэтому СФП направлена на развитие требуемых для каждого вида спорта физических качеств и их необходимое сочетание.

Контрольные вопросы к главе 4

1. Какие методические принципы, применяемые в физическом воспитании, являются общими социально-педагогическими, а какие специфическими?

2. Какой методический принцип физического воспитания предполагает постепенное и постоянное повышение требований к занимающимся?

3. Как влияет соревновательная обстановка на физиологический эффект от физического упражнения?

4. Что является основным средством физического воспитания?

5. Что предполагает физическое упражнение?

6. Чем отличается физическое упражнение от трудового двигательного действия?

7. Что понимают под техникой двигательного действия?

8. Что включает обучение движениям на этапе углубленного разучивания?

9. На каком этапе обучения формируется двигательный навык?

10. На формирование каких качеств направлена физическая подготовка?

11. В чем суть общей физической подготовки?

12. Что включает в себя специальная физическая подготовка?

Под формами занятий физическими упражнениями понимают способы организации учебно-воспитательного процесса, каждый из которых характеризуется определенным типом взаимосвязи преподавателя и занимающихся, а также соответствующими условиями занятий.

По особенностям организации и способам руководства ими занятия подразделяются на урочные и неурочные.

В теории и практике физического воспитания в основном выделяют две формы занятий физическими упражнениями:

1) урочная форма – основная форма организации систематических занятий, проводимых преподавателем (или тренером) с постоянным составом занимающихся.

К ним относятся: уроки физической культуры (или занятия), проводимые преподавателями по государственным программам в образовательных учреждениях (школах, колледжах, вузах) и спортивно-тренировочные занятия, проводимые тренерами, с направленностью на совершенствование занимающихся в избранном виде спорта (в спортивных школах, клубах, секциях по видам спорта в образовательных учреждениях).

2) неурочные формы – это занятия, проводимые как специалистами (организованно), так и самими занимающимися (самостоятельно) с целью активного отдыха, восстановления и укрепления здоровья, сохранения и повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных качеств и др. Они могут быть как эпизодическими (походы, катания на лыжах, коньках и т.п.), так и систематическими (гигиеническая, производственная гимнастика).

Если эпизодические занятия не имеют строгой регламентации, то систематические неурочные формы занятий физическими упражнениями имеют вполне определенные условия и требования к нагрузке.

К неурочным формам относятся:

а) малые формы занятий (утренняя гигиеническая гимнастика, вводная гимнастика перед учебными занятиями или на производстве до начала трудового дня, физкультминутки) используются для оперативного управления физическим состоянием. В силу своей кратковременности эти формы не решают задач развивающего характера;

б) крупные формы занятий, т.е. относительно продолжительные (занятия шейпингом, калланетикой, атлетической или ритмической гимнастикой) направлены на решение задач тренировочного, оздоровительно-реабили-тационного или рекреативного характера;

в) соревновательные формы занятий, где в соревновательной борьбе определяется победитель, оценивается физическая или техническая подготовленность (первенства, чемпионаты, отборочные соревнования).

Характерные признаки урочной формы:

• 
  проводятся под руководством педагога;
  
• 
  коллектив занимающихся организован и однороден;
  
• 
  занятия проводятся по разработанным программам;
  
• 
  занятия проводятся по расписанию систематически.
  

Занятие по физической культуре принято делить на 3 части:

• 
  вводную (подготовительную);
  
• 
  основную;
  
• 
  заключительную.
  

1. Подготовка центральной нервной системы и вегетативных функций к предстоящей работе в основной части занятия.

2. Восстановление индивидуально возможной подвижности в суставах (гибкости).

3. Подготовка двигательного аппарата к действиям, требующим от занимающихся значительных мышечных усилий.

С этой целью применяются физические упражнения различной интенсивности – строевые упражнения и упражнения на внимание (настраивающие занимающихся на урок), разновидности передвижений (различные виды ходьбы, бега, подскоков), общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов, с предметами и отягощениями.

Выбор конкретных упражнений зависит от специфики вида спорта, условий проведения занятий, задач урока, состава занимающихся.

Далее следует комплекс ОРУ, по ходу которого амплитуда и темп упражнений нарастают.

В основной части занятия решаются главные задачи:

1. Развитие волевых и физических качеств занимающихся.

2. Формирование жизненно необходимых и спортивных навыков.

Именно в этой части занятия действия преподавателя и воспитанника направлены на овладение двигательными действиями и развитие физических качеств, необходимых для успешной демонстрации занимающимися своих возможностей в том или ином виде спорта.

Заключительная часть занятия направлена на то, чтобы:

1. Содействовать более быстрому восстановлению организма после нагрузки в основной части. Здесь рекомендуется выполнять упражнения на расслабление, растягивание, массаж. Особенно полезны для ускорения процессов восстановления дыхательные упражнения.

2. Подвести итоги работы на уроке. Преподаватель должен дать оценку действиям занимающихся. Проинформировать о целях предстоящих занятий.

Показателями эффективности занятия служат: общая плотность занятия (отношение полезно использованного времени на занятии к установленному по расписанию) и моторная плотность занятия (отношение непосредственно потраченного на выполнение упражнений времени к общему времени занятия).

5.3. Характеристика неурочных форм занятий в физическом воспитании

Для малых форм занятий характерны:

1. Узкая направленность деятельности и решение отдельных частных задач, например:

- повышение мышечного тонуса и ускорение врабатывания систем организма при переходе от состояния покоя к деятельности (формы – утренняя гигиеническая и вводная производственная гимнастика);

- оперативная оптимизация работоспособности во время работы и профилактика ее неблагоприятных влияний на организм (формы – физкультпаузы, физкультминутки);

- поддержание отдельных сторон приобретенной тренированности (кратковременные самостоятельные занятия по выполнению домашних заданий).

2. Незначительная продолжительность занятий (от 2–3 мин. для физкультпауз до 15 мин. для гигиенической гимнастики).

3. Отсутствие стандартной структуры занятия.

4. Невысокий уровень функциональных нагрузок.

К малым формам занятий относится утренняя гигиеническая гимнастика и различные формы производственной гимнастики.

Утренняя гигиеническая гимнастика направлена на то, чтобы быстро достичь оптимальной дееспособности организма после сна.

Дневные упражнения гигиенической гимнастики направлены на снятие утомления и повышение работоспособности.

Вечером выполнение упражнений способствует снятию мышечного и эмоционального напряжения и хорошо влияет на сон.

Гигиеническая гимнастика оказывает благоприятное влияние на память, внимание, устраняет двигательную инертность и чрезмерную возбужденность.

Гигиеническая гимнастика должна включать 8–15 упражнений, каждое из которых повторяется от 6 до 12 раз. Юношам рекомендуется выполнять упражнения с различными отягощениями, в частности, с гантелями. Один раз в 2 недели комплекс упражнений целесообразно менять.

Производственная гимнастика включает:

- физкультминутки – это 2–3 упражнения для устранения застойных явлений в мышцах, переключения внимания.

Студенты, как известно, относятся к категории работников умственного труда. Во время учебы им ежедневно приходится находиться в положении сидя 9–12 часов, выполняя однообразные движения руками с малой амплитудой, испытывая монотонность и понижение эмоционального тонуса.

Длительное пребывание в сидячем положении приводит к поверхностному дыханию и ухудшению снабжения головного мозга кислородом, что снижает умственную работоспособность и отрицательно сказывается на результатах труда. Обычно утомление при умственной работе наступает через 3–4 часа после ее начала. Это необходимо учитывать при планировании физкультурной паузы.

1. В какой части урока решается задача формирования жизненно необходимых и спортивных навыков и физических качеств занимающихся?

2. Какие задачи решаются в подготовительной части занятия?

3. С какой целью проводится заключительная часть занятий по физической культуре?

4. Что такое моторная плотность занятия по физической культуре?

5. Что такое плотность занятия по физической культуре?

6. Можно ли рассматривать традиционную утреннюю гигиеническую гимнастику как эффективное средство поддержания здоровья и работоспособности?

7. Какие задачи решает проведение физкультурной паузы?

8. Какие формы физической активности можно отнести к неурочным?

9. Через какое время после начала умственной работы наступает утомление?