ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ И ЕЁ ВЛИЯНИЕ

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ И ЕЁ ВЛИЯНИЕ

Что же такое эта психологическая усталость? Какова её природа? Можно ли предотвратить ПУ? И можно ли от неё избавиться, если она уже есть?

При наличии ПУ возникают 2 основные проблемы: отсутствие высоких результатов на соревнованиях; возникновение внутреннего конфликта и социальная дезадаптация (Семечкин Н.И., 2004), то есть неспособность полноценно кооперировать в социуме.

Механизм приобретения ПУ. У спортсмена, пережившего опыт запредельной нагрузки, производится кодирование этой информации в сознание и подсознание.

Кодирование самого факта – декларативная долговременная память, происходит в сознании. Само ощущение усталости кодируется процессуальной памятью в подсознание. В записи эмоциональной окраски события участвует лимбическая система. В подсознание также кодируется физиологическая реакция на запредельную нагрузку.

Запредельная нагрузка может привести к смерти (что происходит не только в профессиональном спорте и спортсменам это известно). Организм это понимает на подсознательном уровне. ЦНС получает информацию о критическом сдвиге в гомеостазе, который может привести к смерти. На подсознательном уровне возникает страх смерти. Поскольку страх смерти является, выражено угрожающей информацией, то по Фрейдовскому механизму психологической защиты она подавляется и вытесняется в подсознание. Но в сознании проявляется или как страх перед усталостью, который тоже может подавляться, так как не вписываться в Я-концепцию, или как чувство усталости, которое организм испытывает как субъективное чувство при физическом утомлении от запредельной нагрузки. При критическом сдвиге в гомеостазе в состоянии утомления, организм производит защитные физиологические ответы (активация парасимпатической НС, реакции торможения). То есть в ход вступает реакция по отклонению, - циклический механизм, при котором всякое отклонение от оптимального уровня регули-руемого показателя мобилизует все аппараты функциональной системы к восстановлению его на прежнем уровне (Агаджанян, Власова, Ермакова 2000).

В следующий раз при получении нагрузки в ход вступает регуляция по опережению (Агаджанян, Власова, Ермакова 2000), то есть регулирующие механизмы включаются до реального изменения параметра, регулируемого процесса (параметра) на основе информации, поступающей в нервный центр функциональной системы и сигнализирующей о возможном изменении регулируемого процесса в будущем. И поскольку любая поступающая информация всегда ассоциируется с родственной старой, это значит, что физическая нагрузка ассоциируется с запредельной нагрузкой, следовательно, с риском смерти. То именно подсознательный страх смерти является той информацией, которая рефлекторно вызывает регуляцию по опережению. Вырабатывается условный рефлекс. Важным компонентом является обстановка, когда получалась запредельная нагрузка, так как обстановка усиливает извлечение закодированной информации в памяти, которая влияет на регуляцию по опережению. Это всё обосновывает называть эту усталость условно-рефлекторной. ПУ – можно назвать доминантой (по Ухтомскому), которая направляет вектор поведения, в данном случае не желательного.

Нами проанализировано три феноменологических случая развития ПУ у профессиональных спортсменов имеющих мировой рейтинг (два из России, один из США), в боксе и кикбоксинге. Они приобрели условно-рефлекторную усталость ПУ, пережили тяжелейший профессиональный и житейский кризис, но, однако сумели от неё в последствии избавиться. Общие симптомы, характеризующие наличие ПУ, были выявлены с помощью разработанного нами теста-опросника: сомнение в своих силах, заниженная самооценка, отрицательное самовнушение, нежелание общаться, отсутствие положительных соревновательных эмоций, отсутствие удовольствия от тренировок, раздражительность по мелочам, недостаток внутренней мотивации к занятиям спортом, страх перед усталостью, приводящие к возрастающей социальной дезадаптации.

Проблема избавления ПУ. Для того чтобы избавиться от ПУ, главным компонентом, которой является подсознательный страх смерти, нужно найти мотивацию, которая являлась бы более сильной, чем этот страх.

В нашем случае для избавления от ПУ, нужно найти новый более сильный стимул, который вызывал бы новый очаг возбуждения в коре большого мозга, тем самым, угнетая ПУ. Новая сильная мотивация может создать новую доминанту, которая будет направлять вектор поведения в нужном направлении.

Одним из путей поиска мотивации является конфликт мотиваций. При ПУ мотивация достижения вступает в конфликт с рефлекторно возникающим в подсознании страхом смерти. Страх смерти является более сильной мотивацией прекратить действия, чем мотивация достижения. Что же может оказаться сильнее, чем страх смерти?

Автоанализ самонаблюдений (мастер спорта международного класса, чемпион Мира по кикбоксингу среди женщин) позволяет сделать вывод, о том, что есть мотивация, которая превосходит по силе страх смерти. Заключается она в поиске удовольствий (например, именно поиск удовольствий заставляет рисковать жизнью в экстремальных видах спорта, когда выделяется большое количество эндорфинов в головном мозгу, которые возбуждают нейроны удовольствия). И здесь имеется в виду не исходящие из «ид», по Фрейду, требования немедленного удовольствия, которые идут вразрез с моральными ограничениями со стороны «суперэго», а удовольствие, полученное в результате удовлетворения и «ид», и «суперэго». Точнее будет сказать, удовольствие как конечный продукт, прошедший цензуру со стороны «суперэго» – истинное удовольствие.

В принципе, истинной мотивацией всех наших действий является желание получить удовольствие. Если это происходит, мы удовлетворены своими действиями, если нет, то фрустрированы. По-видимому, систематическая активация нейронов удовольствия в оптимальном режиме необходимо для функционирования организма в целом. Если возбуждение этих нейронов недостаточно, нарушается «психо-нейронный» гомеостаз и возникает потребность в активации этих нейронов, то есть в получении удовольствия. Следовательно, потребность в удовольствии – биологическая потребность. Ощущение удовольствия связано с удовлетворением не только биологических нужд.

Хотя, согласно иерархии потребностей по Маслоу, мы начинаем удовлетворять свои нужды именно с них. Зачастую, удовлетворение высших нужд, приносят большее удовольствие. Возможно, это связано с более интенсивным возбуждением нейронов удовольствия, создавая доминанту радости. Поэтому основа любых наших мотиваций, высоких или более низменных, биологическая, то есть потребность в возбуждении нейронов удовольствия.

Знание основы наших мотиваций можно использовать при коррекции ПУ, используя когнитивную стратегию. Человек может менять свои мысли, например, по отношению к нагрузке, с отрицательных на положительные. При предстоящей нагрузке, спортсмен может думать: «мне предстоит тяжёлая работа, надо терпеть, будет трудно, я должен это преодолеть», заранее накручивая себя. Однако, спортсмен может заменить эти мысли на: «мне предстоит нелегкая работа, и я получу удовольствие» или «мне предстоит попотеть, и я повеселюсь». И если учесть, что современные исследования показывают влияние физической нагрузки на концентрацию эндорфинов в головном мозгу, то самовнушение о предстоящем получении удовольствия далеко не беспочвенное. Суть когнитивной стратегии заключается в культивировании положительных эмоций на физическую нагрузку, тем самым спортсмен получает действительное удовольствия от своих действий. Именно это и создаёт новую доминанту в головном мозгу, которая тормозит условно-рефлекторную усталость. Этот процесс является процессом устранения ПУ.

В наших исследованиях во всех трёх случаях началом избавления от ПУ было появление новой позитивной мотивацией к занятиям спортом. Первый случай – возможность наладить проблемные семейные отношения, что явно связано с внутренним миром, то есть с чувством удовольствия. Второй случай – ситуация, когда бокс оказался желаемой альтернативой при проблемах с законом, после чего у спортсмена пришло осознание, что он любит это делать, что занятие боксом приносят ему удовольствие. Третий случай – новая мотивация, связанная с детьми, оказалась сильнее условно-рефлекторной усталости. После избавления от ПУ у всех спортсменов было отмечено повышение самооценки, отсутствие отрицательного самовнушения, появилось чувство удовольствия от тренировок, пропал страх перед усталостью, а самое главное повысилась социальная адаптированность.

Эти случаи показывают путь устранения условно-рефлекторной усталости. Одной из стратегий может быть когнитивная. Один из наблюдавшихся спортсменов, например, использовал психологический самонастрой, его предтренировочной формулой была фраза: «I’m gonna have fun» («я повеселюсь», а дословно « я получу радость»). Такой настрой помогал ему получить от тренировки удовольствие, большее удовлетворение своими действиями, и тренировка с таким настроем протекала более эффективно.

Изучение подобной проблемы, способствует решению проблемы полноценного функционирования уникального индивидуума в социуме.

Таким образом, стихотерапия, на наш взгляд, вполне доказала свою эффективность в процессе повышения творческих и рефлексивных способностей личности.