1. Дене тәрбиесі жүйесіндегі гимнастиканың орнымен мәні
жүктеу/скачать 1.55 Mb. Pdf көрінісі
|
| 1. Ілну және тіреу
Брустарда статикалық, күштік, динамикалық және түкті жаттығулар орындалады. Олар тіреулер мен ілінуде, снарядқа қатысты көлденең және бойымен, бір және екі ағашта, екі және кезегмен қол ұстаумен, ағаштың ортасында және ұшында, сыртынан және ішіне қарай орындалады. Бұл снарядта жаттығуларды табысты меңгеру үшін қол бұлшық еттерінің, иық белдігінің, ішінің және арқаның жақсы дамыған күші, иық және жамбас- сан буындарындағы жоғары қозғалуы қажет. Брусьяда жаттығуларды орындау үшін снарядқа әр түрлі ұстау түрлері қолданылады. Брусья жаттығуларынан дене шынықтыру бойынша мектеп бағдарламасына қарапайым статикалық және динамикалық жаттығулар енгізілген. Статикалық жаттығуларға аралас және қарапайым іліністер мен тіреулер жатады. Аралас ілінулер, негізінен, бір ағашта ұзына бойы, темір аспадағы сияқты орындалады. Қарапайым ілінулеге кіреді: іліну, қолды бүгіп іліну, бұрыштап іліну, бүгіліп іліну, шалқайып іліну, артынан ұстап ілінуалдынан және артынан горизонталды іліну. Аралас тіреулер: аяқты ашып отыру, сол жақ (оң жақ) жамбастың ішінен және сыртында отырып, қолды тіреп жату, колды артта тіреп жату аяқ ағашта. Қарапайым тіреулерге: тіреу, білекте тірелу, қолда тірелу, бұрыштап тірелу, бүгліп тірелу, иықта тұру жатады. Тірелу (66 сурет) Техника. Дене көтеріңкі және аяқпен бірге түзу сызық жасайды, бас тура. Қолдар шегіне дейін түзетілген, алақан бетіне тіреледі, шынтақтар ішке қарай сәл жайылған. Тіреуді үйрету кезде еденде жатып, гимнастикалық орындықта, қабырғада тіреу жаттығулар қолданылады. Сақтандыру және көмек. Сақтандыру және көмек иық пен білектің жанына тұрып көрсетіледі. жүктеу/скачать 1.55 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|