Өрмелеу. Әр түрлі жағдайда асылып 3 әдіспен арқанға өрмелеу (биіктігі 2,5-3м.)
Бөрене. Тепе-теңдік жаттығулары: аяқ ұшымен (қол екі жақта), тізені жоғары көтере (қол белде), тіркеме алдымен жүру (қол белде), аяқты айқастыра тоқтап орында айналу, тез, шапшаң жүру, қарғи секіріп түсу.
Гимнастикалық кіші ат. Тіркеліп кіші ағаш аттан секіру (снаряд биіктігі 110см). Аяғын бүге немесе екі жаққа жазып екпінмен көтеріле көпірден серпіліп секіру (көпірше снарядтан 30-35 см қашықтыққа орналасқан).
Ырғақты гимнастика. 8-10 жалпы дамытушы сипаттағы, музыкамен орындалатын жаттығулар кешені.
Шаңғы дайындығы
Екі адымды алмастырып жүру, бір мезгілде бір адымды жүріс, «соқамен тоқтау», жылжи бұрылу, тегіс жерде 2 км дейінгі қашықтықты жүріп өту.
Кросстық даярлық (қарсыз жерде). Тегіс жерде 100-200м ақырын жүру, 800м орта шапшаңдықта жүгіру, 800-1000м қашықтыққа ойлы-қырлы жерлермен орта шапшаңдықта жүгіру.
Жүзу
Құрлықта дағдының нығаюы мен қалыптасуына бағытталған арнайы дене жаттығулары: жерде жатып қолмен ескекті қимыл жасау техникасы (кроль, брасс әдістерімен жүзу сияқты).
Құрлықта орындалатын арнайы дене жаттығулары: аяқ, қол, иық бұлшық еттері күшінің дамуына, қимыл мен тыныстың үйлесімділігіне мүмкіндік беретін жаттығулар. Қолды алға созып, дененің су бетінде жылжуы; сол сияқты суда демала, ескектік қимылдар жасау; аяғымен су түбіне итеріле және суда демала екі-үш ескектік қимылдар жасау, су бетінде жылжу.
. Бағдарлама бойынша берілетін сағаттарды оқу жылындағы тоқсандарға бөліп өткізу (5 сынып)
1-кесте
Бағдарла-маның түрлері
|
Бағдарламаның бөлімдері
|
5-сынып
|
1
|
2
|
3
|
4
|
I
|
Базалық
|
Жеңіл атлетика
|
9
|
|
Достарыңызбен бөлісу: |
