История создания
ПОДСОЗНАТЕЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ
жүктеу/скачать 1.03 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- ВЫНОСЛИВОСТЬ ИЛИ СИЛА
| ПОДСОЗНАТЕЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ
Она играет важнейшую роль в данной тренировке, и для всеобщего душевного спокойствия давайте удостоверимся в её существовании. Поднимите руки на уровень груди. Указательные пальцы обеих рук уприте друг в друга. Постарайтесь, чтобы пальцы давили друг на друга изо всех сил. Обратите внимание на уровень напряжения грудных мышц. Это важно! Затем уприте друг в друга все пальцы обеих рук, и опять со всей силы. Обратите еще раз внимание на грудные мышцы. В каком случае они были напряжены сильнее? Конечно во втором. Разница столь велика, что ошибиться невозможно. Но ведь в обоих случаях няпряжение было максимально (т.е. одинаково). Верно, но это субъективные ощущения. Уровень допустимой нагрузки организм определил самостоятельно, не смотря на наше сознательное желание. Согласитесь, нельзя давить на один на палец с такой же силой как и на пять - сломать можно. Поэтому организм ограничил нагрузку в первом случае. Что это как не подсознательная регуляция. В данном случае ограничителем нагрузки послужили болевые моменты в суставах указательного пальца. Подобные ограничители будут находиться подсознанием при выполнении любых упражнений. Самое слабое звено организма будет определять уровень безопасной нагрузки. При этом, мы даже не всегда поймем, что именно ограничило нагрузку. А этого и не надо, тем более, что это слабое звено будет развиваться в первую очередь. Только учтите, что подсознательная регуляция включается только при максимальной нагрузке. Поэтому, заставляйте свой организм работать. ВЫНОСЛИВОСТЬ ИЛИ СИЛА Как уже отмечалось, существует два основных типа тренировки: на силу и на выносливость. Помимо них есть и множество промежуточных вариантов, которые в общем случае можно назвать силовой выносливостью. Какой из этих 3-х вариантов наиболее эффективен для развития здоровья. Выносливость как таковая развивается сама собой в процессе жизнедеятельности. Если Вы конторский служащий и ведете малоподвижный образ жизни, то уровень Вашей естественной выносливости будет не слишком высок. Другое дело если Вы по профессии почтальон и живете где-то в Камеруне. После нескольких лет такой работы Вы вполне можете взять олимпийское золото в марафонском беге. Но в том и другом случае вы будете обладать естественной выносливостью, развившейся в результате ежедневной необходимости. Есть ли смысл развивать выносливость сверх необходимого уровня? Ведь в обычной жизни она не нужна. Получается, что развиваемая во время тренировки выносливость потребуется только на следующей тренировке и, вообще, только на тренировке. Но количество жизненной энергии ограниченно, поэтому должно быть жаль тратить ее вхолостую, особенно учитывая, что развитие выносливости требует немалого времени. Развитие, так называемой, силовой выносливости также требует времени с той лишь разницей, что во время тренировки организм получает дополнительную физическую нагрузку. Смысла в развитии силовой выносливости столько же, сколько и в предыдущем случае. Конечно тренировки дают положительный эффект в виде красивой мускулатуры, прироста силы, улучшения самочувствия и т. д. Это очень похоже на общее улучшение здоровья и отчасти это так. Однако все подобные тренировки касаются здоровья лишь косвенно, а это значит, что ситуация в принципе не изменяется и возрастное уменьшение здоровья по-прежнему неумолимо. Кроме того, приобретаемые в процессе тренировки качества оказываются в обыденной жизни невостребованными, и организм постарается избавиться от них при удобном случае. Ведь сохранение этих качеств требует затрат энергии, а наш организм невероятно ленив. Несколько иная ситуация складывается при тренировке силы. Тренировка на силу предполагает, что мышца или организм в течение короткого промежутка времени постоянно получает максимальную нагрузку. В идеале желательно полное повторение всей кривой утомляемости. В этом случае мышца получит максимальную нагрузку. А если это не одна мышца, а сразу все (по возможности), организм выделит колоссальную энергию. В итоге он разовьет устойчивость именно к ударным воздействиям. Правда организм не будет приучен к продолжительной физической нагрузке, но ему этого и не требуется. А если требуется, значит, Вы работаете грузчиком и необходимую выносливость будете развивать во время всего трудового дня. Но развивать выносливость искусственно – это удел профессиональных спортсменов. Только не говорите, что это ведет к здоровью. Гораздо полезнее развивать стойкость к ударным перегрузкам. И от этого качества организм будет избавляться медленнее, чем от других связанных с развитием выносливости в любом виде. К тому же тренировка на силу не может быть продолжительной в принципе. Остается только вопрос величины нагрузки, так как перебор приведет к трагедии. Однако в предлагаемой методике перегрузка невозможна, так как нагрузка дозируется подсознанием. Надо иметь в виду, что силовоя тренировка в чистом виде, как она здесь понимается, не практикуется ни в одном виде спорта. При максимальной нагрузке мышцы утомляются очень быстро - за три, от силы пять минут. Любое упражнение, требующее большего времени, развивает силовую выносливость или просто выносливость. В идеале хорошо было бы дополнить чисто силовую тренировку какой - либо игрой: футболом или воллейболом, например. Но игра эта должна оставаться игрой - приносить физическую радость и удовлетворение. жүктеу/скачать 1.03 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|