Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году
жүктеу/скачать 1.74 Mb. Pdf көрінісі
|
| Формула выживаемости
В качестве практической меры по предупрежде- нию многих болезней и для более успешной органи- зации разумного образа жизни предлагаю вам формулу выживаемости, составленную В.М. Шепелем. Исход- ными соображениями для ее выведения послужило то, что суточное время жизнедеятельности человека должно быть разумно использовано в целях обеспе- чения его физического, психического и нравственного здоровья. Для каждого показателя состояния здоровья определяются условия. В качестве таковых выделя- ют три группы: физическое укрепление — рекреация, психическое расслабление и освобождение от отрица- тельных эмоций — релаксация, моральное очищение и возвышение — катарсис. В ортобиозе рекреация, релаксация и катарсис выделены в виде конкретных мероприятий, позво- ляющих поддерживать здоровье, повышать работос- пособность. Вышеперечисленные три группы являются слагаемыми модели разумного образа жизни. На ее основе разрабатывается индивидуальная модель ортобиоза. Чем гармоничнее представлены в ней рекреация, релаксация и катарсис, тем предпочти- тельнее шансы конкретной личности в эффектив- ном выполнении своей работы, в самовыражении своих лучших личностных и деловых качеств. От- сюда и повышенная заинтересованность человека в познании коэффициента выживаемости и неукосни- тельном соблюдении параметров «формулы выжи- ваемости». Коэффициент выживаемости, выводимый по данной формуле, представляется в виде дроби: в знаменателе — время суток минус время сна; в чис- лителе — сумма времени, использованного на рек- реацию, релаксацию и катарсис. При числовом определении коэффициента вы- живаемости физиологическая норма сна, согласно словам И. П. Павлова, — шесть часов — была при- нята за постоянную единицу во временном режиме образа жизни. Если вычесть из времени суток время сна, то получается, что на акивную деятельность приходится 18 часов или трехкратный шестичасо- вой цикл. Это подтверждает существование трех- разового шестичасового цикла в функционировании нашего организма, то есть в течение каждых шести часов мы нуждаемся в разовой или часовой подпит- ке в виде рекреации, релаксации и катарсиса. При переводе формул в числовое выражение по- лучаем: Можно сделать следующий вывод, что в це- лях поддержания продуктивной работоспособнос- ти и жизненного тонуса полезно в течение каж- дых шести часов (кроме сна) один час выделять на рекреацию, релаксацию, катарсис. Конкретное распределение времени по каждому компоненту ортобиоза должно осуществляться, исходя из кон- кретных показателей состояния здоровья, характе- ра труда, экологии условий, в которых протекает жизнедеятельность человека. Важно гармонично соотносить время сна и время физической и ду- ховной активности. Ни в коем случае нельзя пре- небрегать физиологической нормой сна, во время которого мозг получает отдых и восстанавливает- ся его жизнеспособность, отказ или отклонения в продолжительности сна могут привести к наруше- нию нервной системы и отрицательному влиянию на физическое состояние человека. Коэффициент «выживаемости» определяется тем, насколько разумно планируется и использует- ся рабочее и свободное время в целях поддержания физического, психического и нравственного состо- яния. Прежде всего следует в течение каждого дня научиться выделять не менее трех часов для мероп- риятий по рекреации, релаксации и катарсису. Это могут быть: физические нагрузки (утренние про- бежки или занятия спортом); посещение кабинета психологической разгрузки; осуществление аутот- ренинга в рабочее время. Создавая свою модель разумного образа жизни, воспользуйтесь следующими рекомендациями, раз- работанными врачами, психологами и диетологами: • придерживайтесь рационального и сбалан- сированного питания — не менее 1500 ккал в день; • структура питания должна соответствовать вашему возрасту; • найдите подходящую для себя работу; • любовь и нежность лучшие лекарства про- тив старения; • имейте собственную точку зрения; • заряжайтесь физической энергией; • старайтесь спать только в проветренной комнате; • время от времени балуйте себя; • не подавляйте свой гнев; • тренируйте мышление (память, внима- ние). Рассмотрим более подробно содержание компо- нентов «формулы выживания». жүктеу/скачать 1.74 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|