Ббк. 37 К т к в 82 Серия «Психологический практикум» основана в 2005 году
жүктеу/скачать 1.74 Mb. Pdf көрінісі
|
| Рекреация
Главной рекомендацией является соблюдение гарантийного минимума двигательной активности. Поэтому в течение рабочего дня необходимо делать от четырех до шести гимнастических пауз по 2-3 минуты каждая, проходить за день 10000 шагов, или 7 километров. Умение правильно дышать и специальные ды- хательные упражнения помогут клеткам мозга ра- ботать более интенсивно, так как без поступления кислорода они разлагаются более быстро, чем дру- гие клетки. Прекрасным рекреационным эффектом обла- дает баня. В этом вопросе выбор достаточно широк — финская, турецкая или русская. Создатель аэроби- ки Кеннет Купер рекомендовал мужчинам четыре раза в неделю проезжать на велосипеде 10 км, за- трачивая при этом не более 20 минут. Важным вопросом в рекреации является сба- лансированное по возрасту и особенностям трудо- вой деятельности питание. Особое внимание следу- ет уделить потреблению витаминов, причем во все периоды года. Нехватка витаминов прежде всего проявляется в утомляемости, низкой концентрации внимания, подверженности простудным заболеваниям и поте- ре аппетита. Релаксация Переживание стрессовых ситуаций провоциру- ет в организме появление гормонов, в первую оче- редь уничтожающих значительное количество кле- ток мозга. Примечательно высказывание К. Гуфеланда, в котором говорится, что среди влияний укорачиваю- щих жизнь, превалирующее место занимают страх, уныние, зависть, ненависть, печаль, тоска и мало- душие. Отрицательные эмоции воздействуют на суже- ние сердечных артерий. Для многих людей типич- ной является ситуация подавления гнева в себе. По результатам международного тестирования, 64% заболевших раком — это люди, которые всегда по- давляют в себе гнев. Практическое назначение релаксации — это умение управлять своими эмоциями и самовозбуж- дать свой дух. Поэтому очень важно владеть техни- кой медитации, использовать методы психологичес- кой защиты. Очень полезен аутотренинг, например, из- вестный релаксатор В. Эрхард рекомендует пери- одически обращаться к самому себе с вопросами: «Встречаю ли я новое с энтузиазмом?», «Живу ли с определенной целью, стремясь помочь окружаю- щим, или пребываю в жалобах и лени?», «Отношусь ли к преодолению трудностей творчески или встре- чаю их с пораженческим настроением?». Огромным релаксационным эффектом облада- ют танцы, пение, чтение стихов, обращение к юмо- ру, например, просмотр комедий. Позитивным эф- фектом обладает увлечение каким-нибудь хобби. |