Психология физической культуры и спорта
Принципы идеомоторной тренировки
жүктеу/скачать 2.88 Mb. Pdf көрінісі
|
| 15.3 Принципы идеомоторной тренировки
Идеомоторную тренировку в основном применяют высококвалифициро- ванные спортсмены, которые пришли к убеждению её необходимости в ре- зультате длительных эмпирических поисков. Низкоквалифицированные спортсмены не имеют навыков её проведения. Они мысленно воспроизводят упражнение только визуально, в зрительных образах, которые не дают долж- ного эффекта. Суть же идеомоторного метода состоит в умении сознательно, преднамеренно вызывать кинестезические представления – комплекс тех ощущений и восприятий, от которых зависит успех выполнения реального действия. Использование идеомоторной настройки перед соревнованием в течение 10 – 15 занятий подготавливает спортсмена к успешному выступлению. Все это происходит только в том случае, если спортсмен путём усиленной трени- ровки развивает у себя способность в нужный момент вызывать мышечно- двигательные представления о движении. Этому способствуют следующие приёмы: - систематическое индивидуальное планирование предстоящих дей- ствий; - проговаривание заданий; - мысленное выполнение упражнений с применением волевых усилий, мышечным напряжением и расслаблением, имитационными движениями; 84 - умение разделять движение на части и находить в них основные фазы двигательных действий; - сравнение и анализ мышечно-двигательных ощущений реального дей- ствия с представляемыми; - внушение и самовнушение; - выполнение упражнения после сокращенной специальной разминки. При этом процесс обучения идеомоторному методу надо строить на ос- нове общеизвестных дидактических принципов: последовательности, до- ступности, систематичности, индивидуализации и др. Кроме них необходимо учитывать и следующие специальные принципы: 1 Принцип мотивированной заинтересованности, предполагающий при- витие спортсменам серьёзного отношения к методу. 2 Принцип универсальной эффективности. Идеомоторная подготовка эффективна во многих аспектах: обучении технике, настройке на выступле- ние, воспитании психических, волевых, интеллектуальных качеств, воспита- нии творческого отношения к тренировочному процессу. 3 Принцип доминирующей эффективности. В наибольшей степени тре- нирующий эффект проявляется в овладении пространственными характери- стиками движения, затем временными и в определенной степени силовыми. Чем сложнее по координации действие, тем более необходима идеомоторная подготовка. 4 Принцип отсроченного эффекта. Первые занятия по этому методу не дают результата. Это происходит из-за отсутствия программ представления движения и связей в коре головного мозга. 5 Принцип индивидуальности. Варианты идеомоторной настройки за- висят от индивидуально-психологических различий спортсмена. Спортсмены с сильной нервной системой обычно начинают идеомоторные выполнения движения непосредственно перед стартом. Лица со слабой нервной системой проделывают это намного раньше, и используют её чаще и намного эффек- тивнее. Индивидуальна также и содержательная сторона идеомоторной про- граммы. 6 Принцип содержательной эффективности. Наибольший реальный тренирующий эффект представления движения достигается при идеомотор- ном воспроизведении в мышечно-двигательных образах узловых моментов действия, его результативной сути. 7 Принцип вербализации. Проговаривание или чёткое словесное обо- значение (вслух или про себя) основных моментов действия усиливает тре- нирующий эффект представления движения. 8 Принцип дозирования. Многократное повторение (мысленное) дви- жения утомляет нервные центры. В итоге двигательные представления теря- ют ясность и чёткость, становятся беспорядочными, что снижает результа- тивность идеомоторной подготовки. Целесообразно мысленно повторять за- дание 5 раз, а сложные задания однократно. |