Руководство по эксплуатации я написала за трехнедельный спринт
жүктеу/скачать 2.62 Mb. Pdf көрінісі
|
|
ШКАЛА СТРЕССА В конце 1960-х годов два американских психиатра Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов. Сопоставив данные с опросом о стрессовых событиях в жизни этих людей, они разработали шкалу стрессогенности. В таблице ниже приведен список событий. Если они происходили в вашей жизни за последний год, ставьте крестик в колонке напротив. Затем суммируйте получившиеся баллы. Если событие происходило дважды, баллы умножаются . Обратите внимание, что не все события в списке носят негативный характер. Брак, прибавление в семье или отпуск принято считать радостным событием, но для нашего организма триггером являются любые значительные перемены, в том числе в лучшую сторону. Это отчасти объясняет сопротивление изменениям (в том числе позитивным), которое мы испытываем в период стресса. 20 Событие Баллы Смерть супруга/партнера 10 Развод, семейное расставание 7 Тюремное заключение 6 Смерть близкого члена семьи 6 Травма, заболевание или беременность 5 21 Брак 5 Увольнение с работы или выход на пенсию 5 Семейное примирение 5 Ухудшение здоровья члена семьи 4 Сексуальные трудности 4 Появление нового члена семьи 4 Перестройка бизнеса, большие изменения на работе 4 Изменение финансового состояния 4 Смерть близкого друга 4 Увеличение частоты конфликтов и споров 4 Ипотека, крупная ссуда или большой заем 3 Невозможность выплатить кредит или ипотеку 3 Изменение обязанностей или статуса на работе 3 Начало самостоятельной жизни ребенка 3 Проблемы с родственниками со стороны супруга 3 Выдающиеся личные достижения 3 Супруг/партнер начинает или бросает работу 3 Начало или конец учебы 3 Изменение условий жизни, жилищных условий 3 Пересмотр личных привычек или отказ от них 2 Вам необходимо поставить плюсик в той клетке, которая соответствует вашим событиям и посчитать баллы. Давайте разбираться с результатами... До 15 баллов — вероятность психосоматических заболеваний мала (зеленая зона). От 16 до 29 баллов — вероятность психосоматических заболеваний около 50 % (желтая зона). От 30 баллов и выше — вероятность психосоматических заболеваний приближается к 80 % (красная зона). жүктеу/скачать 2.62 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|