Уменьшение стресса за 2-11 минут
Дыхание через правую ноздрю
жүктеу/скачать 3.49 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Расслабляющее дыхание через левую ноздрю.
- Чередование ноздрей для баланса.
- Смена ноздрей по желанию и изменение ментального состояния
| Дыхание через правую ноздрю. (Заряжающее)
Если вы устали, хотите спать, и нуждаетесь в дополнительной энергии, дышите через правую ноздрю. Дыхание через правую ноздрю может выполняться двумя способами: 1. Зажмите левую ноздрю левым большим пальцем, и вдыхайте и выдыхайте долго и глубоко только через правую ноздрю. 2. Вдыхайте через правую ноздрю и выдыхайте через левую. Левой рукой, зажимайте левую ноздрю левым большим пальцем на вдохе, и затем зажимайте правую ноздрю левым безымянным пальцем на выдохе. Повторяйте 3-4 минуты. В завершение, вдохните через обе ноздри, задержите дыхание на 10 или более секунд, затем выдохните. Сядьте спокойно и наслаждайтесь энергией и пространством. Дыхание через правую ноздрю заряжает, и снижает раздражённое, подавленное или странное ментальное состояние. Расслабляющее дыхание через левую ноздрю. Дыхание через левую ноздрю так же может выполняться двумя способами: 1. Зажмите правую ноздрю и вдыхайте и выдыхайте только через левую ноздрю, используя долгое глубокое дыхание. 2. Вдыхайте через левую ноздрю, используя правый большой палец, и выдыхайте через правую ноздрю, зажимая левую правым безымянным пальцем и мизинцем. Продолжайте, с небольшими паузами между дыханиями. В завершение, вдохните через обе ноздри, ненадолго задержите и выдохните. Оставайтесь сидеть, безмолвно и расслабленно. Делайте это упражнение чтобы успокоить ум и охладить нервы. Оно успокаивает перед сном. Чередование ноздрей для баланса. Сделайте «U» из большого и указательного пальцев правой руки. Зажмите правую ноздрю большим пальцем. Вдохните через левую ноздрю. Пауза. Зажмите левую ноздрю указательным пальцем, убирая большой палец с правой ноздри. Выдохните через правую ноздрю и (держа закрытой левую ноздрю), вдохните через правую ноздрю. Пауза. Снова зажмите правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю. Продолжайте таким образом 2-5 минут. Это медитация сама по себе. Она успокоит вас, так же как заряжает и центрирует. Она балансирует мозг и она превосходна для очистки пазух. Вдыхайте «Сат» и выдыхайте «Нам». Сфокусируйте внимание на дыхании. В завершении, вдохните через обе ноздри, держите 10 секунд и выдохните. Медитируйте. Вы можете так же задерживать дыхание на выдохе или вдохе между дыханиями Смена ноздрей по желанию и изменение ментального состояния. Как это делать: Сядьте в удобную медитативную позицию, с прямым позвоночником. Переплетите пальцы, большой палец правой руки наверху. Поместите руки по центру на уровне диафрагмы, касаясь тела. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на своём дыхании на кончике носа. Посмотрите, через какую ноздрю вы дышите. Через три минуты вы будете знать. Затем поменяйте её. Если вы дышите преимущественно через левую ноздрю, сознательно поменяйте на правую. Убедитесь что держите ваши плечи полностью расслабленными. У вас должно быть давление в кистях, но не в плечах. Практикуйте такую перемену дыхания столько, сколько хотите. 1 минута это хорошее время. Вы можете делать до 31 минуты. Что это даст вам: Это упражнение будет менять вашу энергию, меняя активную ноздрю. Если вы думаете о чём то нервирующем, и обнаруживаете что вы дышите через правую ноздрю, немедленно начните дышать через левую ноздрю. (Это сменит энергию с обжигающей на охлаждающую). Если вы не можете расслабиться или уснуть, перейдите на левую ноздрю. Но если вы раздраженны, подавленны, или в странном ментальном состоянии, начните дышать через правую ноздрю. Если вы устали и нуждаетесь в дополнительной энергии, перейдите на правую ноздрю. Через три минуты вы будете другим человеком. Эта способность менять ноздри должна быть преподана детям в их первые три года. Развитие этой способности может предотвратить нервные срывы. Примечание: С практикой, вы сможете переключать ноздри просто концентрируясь и перемещая взгляд на ту сторону, через которую хотите вдыхать. Другая техника это лечь на сторону действующей ноздри, положив подмышку маленькую подушку, давя на неё весом тела. Наука о ноздрях называется Свара Йога. Она учит, что когда одна ноздря доминирует, доминирует противоположное полушарие мозга. Левая ноздря и правое полушарие мозга соответствуют луне, и правая ноздря и левое полушарие мозга солнцу. Рекомендуется менять ноздри при первых признаках болезни жүктеу/скачать 3.49 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|