Водные виды спорта

Опустить загубник трубки в воду и осторожно дышать сквозь воду в трубке; затем продуванием очистить трубку от воды.

Объяснить и продемонстрировать занимающимся погруже­ние с трубкой под воду, приседая, и продувание трубки после подъема.

Несколько раз выполнить погружение с трубкой под воду, приседая, и затем продувание трубки после подъема.

Присоединить трубку к маске и продолжать тренироваться в дыхании с использованием трубки, очищая ее методом продува­ния.

Оценить выполнение занимающимися продувания трубки.

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемонст­рировать умение наполнять водой и продувать трубку (3 раза под­ряд), не поднимая лицо из воды и не испытывая затруднений в дыхании.

Методические указания

После освоения метода продувания трубки следует выпол­нять это упражнение в комбинации с другими навыками ЎЄ на­пример, с плаванием с трубкой на поверхности.

При использовании трубки со сливным клапаном занимаю­щиеся должны либо закрыть клапан, либо взять другую трубку, чтобы научиться выполнять ее продувание.

Урок 11

Тема урока. Очистка трубки от воды методом вытеснения.

Снаряжение. То же, что в уроке № 2.

Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Объяснить занимающимся метод вытеснения воды из трубки и продемонстрировать его в воде (с помощью ассистента).

Попробовать самостоятельно выполнить очистку трубки от воды методом вытеснения (под контролем преподавателя). Сидя на мелком месте, резко откинуть голову, имитируя всплытие вста­ванием, и очистить трубку у поверхности.

Продемонстрировать занимающимся метод вытеснения воды из трубки на глубине.

Выполнить очищение трубки методом вытеснения воды на глубине (под контролем и с оценкой преподавателя).

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемонст­рировать умение очищать трубку от воды методом вытеснения (3 раза подряд), не поднимая лицо из воды и не испытывая затруд­нений в дыхании.

Методические указания

После освоения очистки трубки от воды методом вытеснения следует выполнять это упражнение в комбинации с другими на­выками, например с плаванием с трубкой на поверхности.

Упражнение должно изучаться после того, как занимаю­щиеся освоят технику заныривания с поверхности, погруже­ния и всплытия. Это позволит им использовать приобретенные

290

3. Если по программе занятий освоение заныривания с поверх­ности вниз головой дается позже, нужно научить занимающихся погружаться в воду вниз ногами и использовать этот способ для отработки метода вытеснения воды из трубки на глубине.

Урок 12

Тема урока. Плавание с трубкой.

Снаряжение. То же, что в уроке № 2.

Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Стоя на мелком месте, наклониться и, опустив лицо в воду, выполнить дыхание через трубку. Преподаватель контролирует выполнение упражнения и дает рекомендации занимающимся по исправлению ошибок.

Стоя на мелком месте, лечь на воду (лицом вниз) и продол­жать дыхание через трубку.

Лежа на воде (лицом вниз), начать плавание, выполняя ды­хание через трубку.

Оценить технику плавания с трубкой.

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемонст­рировать умение плавать, выполняя дыхание через трубку (в тече­ние 5 мин), не поднимая лицо из воды и не испытывая трудно­стей в дыхании.

Методические указания

Дыхание на поверхности через трубку и метод продувания трубки должны быть освоены до начала обучения плаванию с труб­кой.

Для осуществления визуального контроля за техникой плава­ния и для сохранения возможности воспринимать словесные ко­манды преподавателя занимающиеся могут не полностью опус­кать лицо в воду.

Урок 13

Задача. Формирование умения погружаться под воду вниз го­ловой или вниз ногами в снаряжении. Снаряжение. То же, что в уроке № 2. Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Объяснить и продемонстрировать занимающимся технику погружения с поверхности вниз головой.

Выполнить погружение под воду вниз головой (под контро­лем преподавателя).

Объяснить и продемонстрировать занимающимся технику погружения с поверхности вниз ногами.

291

Оценить выполнение занимающимися обоих видов погруже­ния.

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемонст­рировать умения: при погружении вниз головой ЎЄ дотронуться рукой до предмета, находящегося на глубине 2,5 м, без гребков ногами в ластах; при погружении вниз ногами ЎЄ дотронуться ла­стами до предмета, находящегося на глубине 2,5 м.

Методические указания

До начала освоения погружений с поверхности нужно обучить занимающихся технике всплытия и очистки трубки от воды.

Урок 14

Задача. Формирование умения осуществлять под водой переход с дыхания через трубку на дыхание через регулятор второй ступени. Снаряжение. То же, что в уроке № 2. Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Объяснить и продемонстрировать занимающимся технику замены трубки на регулятор (на мелком месте).

Стоя на мелком месте, присесть и попытаться выполнить замену трубки на регулятор (под контролем преподавателя).

После освоения техники замены трубки на регулятор на мел­ком месте можно переходить к выполнению этого упражнения в глубокой части бассейна.

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемонст­рировать умение переходить с дыхания через трубку на дыхание через регулятор и обратно (4 раза) в глубокой части бассейна, не поднимая лицо из воды и не испытывая затруднений в дыхании.

Методические указания

Этот навык должен формироваться у занимающихся до освое­ния входа в воду, погружения и всплытия. Для повышения эф­фективности замены трубки на регулятор целесообразно комби­нировать это упражнение с другими, например всплытием и по­гружением, очисткой трубки.

После освоения этого упражнения занимающиеся должны продемонстрировать замену трубку на регулятор так, чтобы рот оставался под водой.

Урок 15

Задачи. Формирование умений: правильно определять вес гру­за, необходимый для достижения нейтральной плавучести; дос­тигать слабо отрицательной плавучести для погружения ЎЄ с кон­тролем дыхания.

292

Снаряжение. То же, что в уроке № 2. Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Выйти на поверхность (на мелком месте) и достигнуть поло­жительной плавучести. Параллельно объяснить занимающимся, что положительная плавучесть необходима всегда, когда подводник находится на поверхности.

Объяснить и продемонстрировать занимающимся контроль плавучести, включая технику начала погружения с продолжитель­ным выдохом и достижением положительной плавучести сразу после подъема на поверхность.

Проверить плавучесть на глубине и освоить технику погруже­ния с контролем дыхания и надувания КП на поверхности.

Оценить технику выполнения упражнений и дать занимаю­щимся рекомендации по исправлению ошибок.

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемонстри­ровать умения: правильно определять вес груза, необходимый для достижения нейтральной плавучести; достигать слабо отрицатель­ной плавучести для погружения ЎЄ с контролем дыхания; достигать положительной плавучести сразу после подъема на поверхность.

Методические указания

1. Во время проверки плавучести на глубине занимающиеся

На протяжении всего курса обучения необходимо добиваться, чтобы занимающиеся держались на поверхности с помощью КП.

На протяжении всего курса обучения требовать от занимаю­щихся использования КП при всех погружениях и всплытиях (даже на мелкой воде), чтобы уметь контролировать плавучесть и распо­ложение клапанов. Если занимающийся перёд каждым погруже­нием будет сдувать КП, у него очень быстро сформируется уме­ние контролировать плавучесть.

Подводнику, имеющему оптимальный вес груза, для начала погружения требуется сделать продолжительный выдох. Как толь­ко он убедится, что плавает при наполненных легких и погружа­ется при полном выдохе, он может подняться на поверхность и немедленно надуть свой КП ЎЄ для достижения положительной плавучести.

Урок 16

Тема урока. Нейтральная плавучесть.

293

Объяснить занимающимся технику выполнения упражнений с использованием нейтральной плавучести и продемонстрировать нейтральную плавучесть, баланс с касанием дна кончиками ласт и изменение положения тела при выполнении продолжительных вдохов и выдохов.

Стоя на дне, выполнить упражнение по достижению нейт­ральной плавучести.

Объяснить и продемонстрировать занимающимся технику всплытия с нейтральной плавучестью.

Выполнить упражнение по достижению нейтральной плаву­чести с дополнительным грузом (весом 2 кг). Затем выполнить всплытие с нейтральной плавучестью. После завершения упраж­нения снять дополнительный груз.

Оценить технику выполнения упражнения и дать рекоменда­ции занимающимся по исправлению ошибок.

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемон­стрировать умения: достигать нейтральной плавучести, стоя на дне, используя пояс весом 2 кг; достигнув дна, сохранять ба­ланс с касанием дна кончиками ласт таким образом, чтобы слегка всплывать при медленном вдохе и слегка опускаться при мед­ленном выдохе; сохранять нейтральную плавучесть во время всплытия, правильно ориентируясь и контролируя работу инф-лятора КП.

Методические указания

Всплытие с нейтральной плавучестью выполняется следую­щим образом: клапан инфлятора КП поворачивается отверстием вниз и открывается; затем клапан поднимается до такого уровня, при котором воздух только-только начинает выходить из него, и удерживается в таком положении во время всплытия. Избыток расширяющегося воздуха автоматически удаляется; во время всплы­тия плавучесть остается нейтральной.

Чтобы приблизить продолжительность всплытия к реальной, рекомендуется всплывать по диагонали, а не по вертикали.

Для усложнения упражнения используется дополнительный груз весом 2 кг (кладется в карманы КП либо веревочная петля с грузом надевается на руку). Дополнительный груз нужен для того, чтобы в КП было немного воздуха при всплытии с нейтральной плавучестью.

Это упражнение рекомендуется осваивать на первых этапах обучения, чтобы занимающиеся могли контролировать плавучесть (в сочетании с контролем дыхания) в других упражнениях.

Надувание КП должно выполняться поочередно инфлятором низкого давления и ртом, чтобы занимающиеся могли совершен­ствовать оба способа.

294

Тема урока. Нейтральная плавучесть.

Задачи. Формирование умений: правильно определять вес гру­за, необходимый для достижения нейтральной плавучести; дос­тигать слабо отрицательной плавучести для погружения ЎЄ с кон­тролем дыхания.

Снаряжение. То же, что в уроке № 2.

Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Объяснить и продемонстрировать занимающимся технику зависания в воде.

Опустившись на дно, достигнуть нейтральной плавучести и, слегка отталкиваясь от дна, попытаться зависнуть в воде (под кон­тролем преподавателя).

Дать сигнал занимающимся к всплытию и провести обсужде­ние техники выполнения упражнения.

Освоить технику зависания в воде (под контролем препода­вателя).

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемонст­рировать умение зависать без движения в воде (не менее 1 мин). Методические указания

Для того чтобы занимающимся было легче удерживать зависа­ние в воде, в начале упражнения можно сделать метки на стенке бассейна или на лестнице. Занимающиеся стараются удерживаться в воде таким образом, чтобы отметки находились на уровне глаз.

Нужно объяснить занимающимся, что изменение плавучести происходит не сразу. После корректировки плавучести нужно по­дождать результата некоторое время.

Занимающиеся обычно быстрее понимают суть зависания в воде, если сначала предложить им выполнить упражнение с до­полнительным грузовым поясом, прикрепленным к КП.

Урок 18

Задачи. Формирование умений: правильно надевать грузовые пояса, находясь на берегу; правильно снимать и надевать грузовой пояс, находясь под водой на дне и на поверхности.

Снаряжение. То же, что в уроке № 2.

Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Объяснить и продемонстрировать занимающимся правиль­ность надевания грузового пояса на берегу (на бортике бассейна). Держа пояс за концы, перешагнуть внутрь него; затем нагнуться вперед, отрегулировать и застегнуть пояс; пряжка располагается на левом конце пояса и расстегивается правой рукой.

Самостоятельно надеть пояс (под контролем преподавателя).

Объяснить и продемонстрировать занимающимся правиль­ность снятия и надевания грузового пояса под водой на дне. Рас-

295

Попробовать самостоятельно снять и надеть пояс под водой на дне (под контролем преподавателя).

По команде преподавателя подняться на поверхность; пре­подаватель оценивает выполнение упражнения и дает рекоменда­ции по устранению ошибок.

Объяснить и продемонстрировать занимающимся правиль­ность снятия и надевания грузового пояса на поверхности. Анало­гично действиям на дне, только при положительной плавучести.

Попробовать самостоятельно снять и надеть пояс на поверх­ности (под контролем преподавателя).

Оценить умение занимающихся снимать и надевать пояс под водой и на поверхности.

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемонстри­ровать умения правильно надевать грузовой пояс на берегу; снимать и надевать грузовой пояс на поверхности и под водой (за 1 мин).

Методические указания

Обратить внимание занимающихся на то, что при наклоне вперед на берегу и в положении лежа на груди в воде пряжка пояса в момент ее застегивания разгружается.

При выполнении этого упражнения следует использовать приспособления, удерживающие грузы от выскальзывания из пояса. Нужно придерживать пояс за конец без пряжки.

Можно положить на дно бассейна резиновые коврики, чтобы избежать повреждений плитки в том случае, если занимающиеся при выполнении упражнения уронят пояс.

Для усложнения условий выполнения упражнения можно снимать и надевать пояс по сигналу преподавателя.

Урок 19

Тема урока. Работа со снаряжением ЎЄ снятие и надевание СКУ-БА-комплекта.

Снаряжение. То же, что в уроке № 2.

Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Объяснить занимающимся общую процедуру снятия и наде­вания СКУБА-комплекта с дальнейшей демонстрацией техники.

Попробовать самостоятельно снять и надеть СКУБА-комп­лект (под контролем преподавателя).

По команде преподавателя подняться на поверхность. Препо­даватель оценивает технику выполнения упражнения и дает реко­мендации по устранению ошибок.

296
Объяснить занимающимся и продемонстрировать на глу­боком месте снятие и надевание СКУБА-комплекта на поверх­ности.

Выполнить самостоятельно снятие и надевание СКУБА-ком­плекта на поверхности и на дне.

Оценить технику выполнения упражнения на поверхности и на дне и дать рекомендации по устранению ошибок.

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемонст­рировать умение правильно снимать и надевать СКУБА-комплект, держась на поверхности воды (на глубокой части) и на дне бас­сейна (не менее 2 мин).

Методические указания

Напомнить занимающимся, что во время выполнения упраж­нения они должны по возможности оставаться в неподвижном положении.

Урок 20

Тема урока. Работа со снаряжением ЎЄ снятие и надевание маски.

Снаряжение. То же, что в уроке № 2.

Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Объяснить и продемонстрировать занимающимся правиль­ную технику снятия и надевания маски.

Попробовать самостоятельно снять и надеть маску (под кон­тролем преподавателя).

По команде преподавателя подняться на поверхность. Препо­даватель оценивает технику выполнения упражнения и дает реко­мендации по исправлению ошибок.

Совершенствовать технику снятия и надевания маски (под водой под контролем преподавателя).

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемонст­рировать умение правильно снимать и надевать маску под водой (маска и ее ремешки должны находиться в правильном положе­нии; после надевания маска должна быть очищена от воды 2 ЎЄ 3 выдохами).

Методические указания

При необходимости следует обучить занимающихся технике надевания маски при одетом капюшоне гидрокостюма.

Для усложнения упражнения можно использовать игру «Куча мала»: участники сбрасывают свои маски в кучу на дне; каждый должен найти и надеть свою маску. Эта игра также развивает уме­ние плавать под водой без маски.

Следует научить занимающихся работать с маской в пер­чатках.

297

Урок 21

Задача. Формирование умения правильного совместного дыха­ния с партнером как в качестве «донора», так и в качестве «ак­цептора».

Снаряжение. То же, что в уроке № 2.

Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Объяснить и продемонстрировать занимающимся правильную технику совместного дыхания с партнером (на мелком месте).

Попробовать выполнить совместное дыхание с партнером в стационарном положении (под наблюдением преподавателя).

По команде преподавателя подняться на поверхность. Препо­даватель оценивает технику выполнения упражнения и дает реко­мендации по исправлению ошибок.
На мелком месте освоить технику совместного дыхания с партнером (под контролем преподавателя).

Объяснить и продемонстрировать занимающимся технику совместного дыхания с партнером при плавании в горизонталь­ном положении (на мелком месте).

Выполнить совместное дыхание с партнером при плавании в горизонтальном положении (на мелком месте).

Отрабатывать технику совместного дыхания в стационарном положении и при плавании в горизонтальном положении (на глу­бине) под контролем преподавателя.

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемон­стрировать правильную технику совместного дыхания с партне­ром как в качестве «донора», так и в качестве «акцептора» (по 2 мин), без всплытия на поверхность и без затруднений в дыха­нии.

Методические указания

Требовать от партнера во время выполнения упражнения ос­таваться в контакте (держа друг друга за руки) и, пока во рту нет регулятора, выдыхать «мелкими пузырьками».

Усложнить упражнение можно, выполняя совместное дыха­ние по сигналу преподавателя.

Объяснить занимающимся, что для более быстрой передачи регулятора нужно просто плотно прижимать губы к загубнику, а не брать его в рот.

Урок 22

Задача. Формирование умения правильно всплывать с общим источником воздуха с использованием дополнительного регуля­тора второй ступени («октопуса»).

298

Снаряжение. То же, что в уроке № 2. Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Выполнить всплытие с использованием общего источника воздуха (под контролем преподавателя).

Объяснить и продемонстрировать занимающимся технику всплытия с общим источником воздуха (с использованием «окто­пуса») на глубине.

Осваивать технику всплытия с общим источником воздуха, попеременно выполняя роль «донора» и «акцептора» (под конт­ролем преподавателя).

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемонст­рировать правильную технику пользования общим источником воздуха: правильное совместное плавание, правильные сигналы, поддержание физического контакта с партнером, передача «ок­топуса» и контролируемое всплытие.

Методические указания

Навык пользования общим источником воздуха должен ос­ваиваться с обязательным применением дополнительного регуля­тора второй ступени ЎЄ «октопуса». Обучение использованию дру­гих видов альтернативных источников воздуха может служить до­полнением данного навыка.

«Октопус» должен располагаться в области груди «донора».

«Донор» должен оставить себе основной регулятор, отдав «ак­цептору» «октопус».

Занимающиеся должны научиться проверять давление в бал­лоне после того, как начали дышать из альтернативного источни­ка воздуха.

Во время всплытия занимающиеся должны держать друг дру­га за правое запястье.

После установления дыхания из альтернативного источника воздуха «донор» и «акцептор» должны обменяться сигналами.

Урок 23

Тема урока. Контролируемое экстренное всплытие вплавь (КЭВВ).

Снаряжение. То же, что в уроке № 2, а также трос для всплы­тия.

Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Объяснить и продемонстрировать занимающимся общую про­цедуру КЭВВ.

Выполнить КЭВВ под контролем преподавателя.

299

Контрольные упражнения. Занимающиеся должны продемонст­рировать правильную технику экстренного всплытия вплавь по диагонали ЎЄ на расстояние не менее 18 м.

Методические указания

Рекомендуется натянуть 18-метровый трос по диагонали ЎЄ от дна бассейна к поверхности. Он будет ориентиром для занима­ющихся при всплытии.

При всплытии все снаряжение (включая регулятор во рту) должно оставаться на занимающемся.

Чтобы контролировать технику выполнения упражнения вбли­зи, преподаватель может плыть сбоку от занимающегося.

Следует напомнить занимающимся, что на протяжении подъе­ма к поверхности надо делать выдох.

Урок 24

Задачи. Формирование умений: правильно снимать судороги; плавать с одной ластой; дышать через регулятор с непрерывной подачей воздуха; восстанавливать силы после переутомления.»

Снаряжение. То же, что в уроке № 2.

Последовательность освоения знаний, умений и навыков

Объяснить занимающимся приемы снятия судорог; занимаю­щиеся стараются повторить действия преподавателя.

Предложить занимающимся снять одну ласту и объяснить им технику плавания с одной ластой.

Сняв одну ласту, попробовать проплыть с одной ластой; выйти на поверхность на мелкой части бассейна. Преподаватель коммен­тирует технику плавания с одной ластой и дает рекомендации по исправлению ошибок.