Книга-тренинг Алёна Мизина
Глава 7. Первоначальный этап отработки новой привычки
жүктеу/скачать 423.89 Kb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Живая репетиция
| Глава 7. Первоначальный этап отработки новой привычки
В этой главе мы с вами разберем, как же нам не забыть выполнить то действие, которое мы решили внедрить в качестве новой привычки. Есть два способа, которые мы можем применить для этого. Живая репетиция Первый способ – это живая репетиция. Например, вы решили что, когда вы будете вставать с кровати, вы будете наливать стакан воды, для того, чтобы выпивать стакан воды каждое утро. Это полезная привычка, потому что с утра наш организм обезвожен, а из-за того, что организм обезвожен, процессы метаболизма, обмена веществ в нашем организме замедлены, из-за этого мы хуже и медленнее соображаем, и можем быстрее поправляться – при замедленном метаболизме нам требуется сильно меньше калорий для того, чтобы мы начали набирать вес. Поэтому начать утро со стакана воды – это хорошая идея, и это хорошая привычка, которую можно внедрить в самом начале – она полезная и достаточно простая. Как сделать так, чтобы вы, проснувшись утром и встав с кровати, не забыли выпить стакан воды? Рекомендую вам это действие: «выпить стакан воды» упростить еще больше, упростить его до действия «просто налить стакан воды». Потому что, если вы уже налили стакан воды, вам больше ничего не остаётся, кроме как его выпить, вряд ли вы забудете это сделать, или у вас будет какое-то невероятное сопротивление к этому. Поэтому мы сформулируем привычку так: «После того как я проснулась и встала с кровати, я пошла и налила стакан воды». Далее нам надо выбрать вознаграждение за это действие и его отрепетировать. Для этого мы идём и ложимся в кровать. Очень желательно всё делать в точности так же, как это у вас происходит утром. Вы ложитесь в кровать, потом вы встаете, идете и наливаете стакан воды, и говорите себе: «Какая я молодец!». При первом повторении можно его выпить, потом можно просто делать пару глотков. Затем вы возвращаетесь в кровать, опять встаете и идете наливать стакан воды, награждаете себя, делаете пару глотков, выливаете остаток воды, и едете ложитесь в кровать. Потом опять встаете, идете опять наливаете стакан воды и награждаете себя. И таким образом повторяете действие 3 – 5 раз. После того, как вы 5 раз повторите то, что вы должны будете сделать, вы уже, наверняка, утром не забудете всё это дествительно сделать. То есть когда вы утром встанете с кровати, вы обязательно вспомните, что вам необходимо пойти налить стакан воды. Это как выучить стихотворение с ребенком: надо его несколько раз повторить, когда вы несколько раз прочитали и повторили стишок – он запоминается. жүктеу/скачать 423.89 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|