Примерное соотношение средств ОФП и СФП (%) в годичном

93
носливости как части ОФП. Поэтому для создания специального 
фундамента необходимо выполнение не «чужой», а «своей» трени-
ровочной работы, органически связанной с особенностями мышеч-
ной работы, с тонкостями техники и психическими проявлениями в 
избранном виде спорта. 
Для приобретения специального фундамента спортсменами в 
ацеклических видах спорта (спортивные игры, прыжки, метания и 
др.) используются, во-первых, многократные повторения главных 
частей избранного вида спорта; во-вторых, повторения избранного 
вида упражнений в целом. 
Специалистами отмечается, что выполнение большого объема 
тренировочной работы при создании специального фундамента 
возможно лишь при сниженной до 75 – 80 % от максимума интен-
сивности, так как это обеспечивает более глубокие и прочные из-
менения в организме (Л.П. Матвеев, Н.Г. Озолин, В.Н. Платонов и 
др.). Однако снижение интенсивности работы возможно до опреде-
ленного предела – это нижняя граница диапазона подвижности на-
выков в спортивной технике. 
В беговых видах легкой атлетики и лыжных гонках интенсив-
ность в СФП-1 держится на уровне, позволяющем длительно вы-
полнять упражнения при ЧСС в 150 – 170 уд./мин. Так, например, 
объем бега с умеренной скоростью у современных бегунов на сред-
ние и длинные дистанции в подготовительном периоде может дос-
тигать 120 – 160 км в неделю. В спортивных играх, прыжковых и 
метательных видах легкой атлетики нагрузка при интенсивности 75 
– 80 % от максимальной будет носить волнообразный характер – в 
диапазоне ЧСС от 120 до 190 уд./мин.
Для создания специального фундамента целесообразно исполь-
зовать также упражнения, выполняемые в затрудненных условиях. 
Это может быть заключительный этап СФП-1 (3 – 4 недели) повы-
шенных специализированных нагрузок в тренировке бегунов-
стайеров и лыжников-гонщиков.
Важно отметить, что основными средствами специальной физи-
ческой подготовки спортсмена являются соревновательные и спе-
циально-подготовительные упражнения. 

94 
Сегодня не вызывает сомнений необходимость ежедневной тре-
нировки для построения специального фундамента, но нагрузка 
должна быть такой, чтобы спортсмен мог полностью восстановить-
ся к следующему занятию. При этом продолжительность этапа по-
строения специального фундамента в годичном цикле составляет 
примерно 3 – 4 месяца, а в двухцикловой годичной подготовке про-
должительность СФП-1, естественно, уменьшается. В перспектив-
ной подготовке в детские и юношеские годы этап СФП-1 может 
быть увеличен до 6 месяцев и даже до нескольких лет. 
Основная специальная физическая подготовка (СФП-2) решает 
задачу развития двигательных способностей и функциональных 
возможностей организма спортсмена строго применительно к тре-
бованиям избранного вида спорта. В качестве основных средств 
для этого используются упражнения своего вида спорта, а также 
специальные упражнения. 
Интенсивность упражнений, повышающих уровень СФП-2, мо-
жет быть выдержана в трех режимах: соревновательный, 85 – 90 % 
от соревновательной, выше соревновательной.
СФП-2 в подготовке лыжников и бегунов-стайеров осуществля-
ется в течение всего соревновательного периода. Но в различных 
видах спорта она колеблется от одного до нескольких месяцев, ос-
таваясь меньшей в видах спорта с длительным соревновательным 
периодом (спортивные игры). Поэтому в футболе, баскетболе и во-
лейболе часто СФП-2 проводится параллельно с основной трени-
ровкой (до или после занятия, с командой или индивидуально). 
Продолжительность СФП-2 в одноцикловой годичной подготовке 
легкоатлетов или прыгунов на лыжах достигает нескольких меся-
цев, так как соревновательный сезон относительно непродолжи-
тельный.
Н.Г. Озолин тренировочную работу, включающую три этапа фи-
зической подготовки, характеризует следующим образом: 
– первая ступень – ОФП – наибольший объем при умеренной 
интенсивности; 
– вторая ступень – СФП-1 – уменьшение объема и увеличение 
интенсивности до 75 – 80 % от максимальной; 

95
– третья ступень – СФП-2 – дальнейшее уменьшение объема 
при интенсивности не ниже 85 – 90 % от максимальной. 
Такие три ступени физической подготовки в круглогодичной 
тренировки стайеров и лыжников-гонщиков обязательны (прило-
жение 2). В спортивных играх можно использовать вариант «трех-
слойного» сочетания этих ступеней в едином процессе – в одном 
тренировочном занятии или в микроцикле. Например, в футболе 
некоторые тренеры проводят занятия по СФП в конце недели без 
мяча, возбуждая тем самым у игроков «голод по мячу». 
Но во всех случаях тренировочная нагрузка, развивающая веду-
щие для конкретного вида спорта двигательные способности, в це-
лом увеличивается с каждой ступенью. Безусловно, в упражнениях, 
используемых для решения других задач подготовки, динамика 
тренировочной нагрузки может быть иной. 
Если в подготовке легкоатлетов и лыжников-гонщиков это пра-
вило не вызывает сложностей в реализации, то в спортивных играх, 
особенно на этапе спортивного совершенствования, возникают оп-
ределенные проблемы в организации процесса СФП, так как с точ-
ки зрения уровня физических способностей и выбранного амплуа 
игроки сильно отличаются один от другого. Один сильнее, другой 
упорнее или более ловок. Кроме того, у каждого разная способ-
ность к развитию того или иного ведущего физического качества.
Так, согласно современным тенденциям развития спортивных 
игр, каждый игрок должен быть способен к решению разнообраз-
ных задач. Добиться этого на всех уровнях пока еще невозможно. В 
низших лигах немало в известной степени «односторонних» игро-
ков: выраженных «защитников» и «нападающих», «разыгрываю-
щих» и «центровых». Игроки, завершающие усилия партнеров, 
должны быть более «взрывными» и мобильными; «разыгрываю-
щие», этими качествами обладая в меньшей степени, должны пре-
восходить других в выносливости, умении терпеть и тактически 
мыслить. Поэтому актуализируется проблема индивидуализации 
занятий по СФП.
Специалисты для решения этой проблемы предлагают делить 
команду на 2 – 3 группы, внутри которых, например, будет выдер-

96 
живаться одинаковая тренировочная нагрузка, но по-разному будет 
осуществляться выбор упражнений (Ю.М. Арестов, М.А. Годик, 
В.С. Левин, Г.В. Монаков, А. Чанади и др.).
Рассмотрим этот прием на примере организации СФП в волей-
боле по материалам Ю.Д. Железняка, А.В. Ивойлова, Ю.Н. Клеще-
ва и др. Содержание физической подготовки, как общей, так и спе-
циальной, определяется функциями связующего и нападающего в 
игре. 
В физической подготовке связующих преобладают подготови-
тельные упражнения трех видов: 
– способствующие более быстрому и качественному овладению 
навыком передачи мяча сверху двумя руками; 
– совершенствующие навыки быстрого перемещения, остановки 
и изменения направления; 
– развивающие быстроту ответных действий, ориентировки и 
т.д. Наряду с такими упражнениями необходимо включать комби-
нированные (перемещения в сочетании с ловлей и бросками набив-
ного мяча, в ответ на сигналы и т.п.). Упражнения выполняют ин-
дивидуально, в группах (в парах, тройках, два и больше партнеров 
«работают» на одного и т.п.). 
Для нападающих, безусловно, подбирают подготовительные уп-
ражнения, связанные с атакующими ударами и блокированием. Это 
упражнения для развития прыгучести, прыжковой выносливости, 
скорости одиночного движения, быстроты реакции на движущийся 
объект, укрепления звеньев опорно-двигательного аппарата и 
мышц, подвергающихся наибольшей нагрузке (голеностопные сус-
тавы и т.д.). 
Особое внимание уделяется физической подготовке высокорос-
лых волейболистов. В работе с ними учитывают некоторое отста-
вание в двигательной части занимающихся этой категории. Поэто-
му большое место в их подготовке должны занимать упражнения 
для быстроты перемещения, скоростно-силовых качеств, ловкости. 
Это имеет большое значение для правильного овладения рацио-
нальной техникой игры и успешного обучения тактике игры. 

97
Кроме того, тренировку по СФП в спортивных играх необходи-
мо координировать с общей командной тактикой, когда для разных 
тактических вариантов ведения игры следует обеспечить разную 
специальную физическую подготовленность. Например, для орто-
доксальной игры нападения против трех защитников в футболе не 
нужна выносливость в той мере, в какой она необходима для пре-
одоления подвижной обороны, требующей комбинационной игры в 
нападении. А в наиболее современном («тотальном») футболе к иг-
ре в нападении еще больше требований. 
Физические способности защитника в футболе, располагающе-
гося позади партнеров (чистильщика), должны отличаться от спо-
собностей защитника, роль которого сводится к задержанию напа-
дающих соперника (стоппера). Поэтому, как подчеркивают
К. Гриндлер, Х. Пальке, Х. Хеммо (1986), ОФП необходимо прово-
дить со всей командой, а СФП – по группам, подобранным по си-
лам.
Возвращаясь к вопросу взаимообусловленности всех видов под-
готовки спортсмена (физической, технико-тактической и др.), инте-
ресно отметить, что, например, в футболе еще и сегодня заметны 
различия в отношении футболистов разных стран к физической 
подготовке. Есть страны, где этому компоненту готовности всегда 
придавали большое значение (все англосакские и ряд европейских 
стран – Бельгия, Голландия и др.). Раньше футбол в этих странах 
называли не иначе как «силовым футболом» (Л. Кочани, Л. Гор-
ский). 
Прямо противоположно этому направление так называемого ин-
теллектуального футбола. Здесь физические кондиции оттесняются 
на задний план техничностью игроков, принципом правильности 
решения игровых ситуаций при почти полном вытеснении элемента 
борьбы. 
А исследования Ю.-Х.А. Кальюсто иерархии факторов высоких 
достижений в лыжных гонках показали, что значимость опреде-
ляющих среди них такова: 
– работоспособность внутренних органов (МПК, МКД, объем 
сердца и др.); 

98 
– локальная работоспособность работающих мышц (сила мышц, 
тип мышечных волокон, запасы гликогена, активность ферментов и 
т.д.); 
– межмышечная координация движений (спортивная техника); 
– тактика соревновательной деятельности (распределение сил 
по дистанции); 
– внешние условия (состояние снега, профиль трассы, сила вет-
ра и т.п.); 
– качество лыж, смазки и т.д. 
В этой связи интересными будут данные, представленные П.В. 
Квашуком, о значимости физической составляющей в структуре 
факторов спортивной результативности и на различных этапах 
многолетней подготовки в различных видах спорта (табл. 15, 16). 
Анализируя представленные данные, становится очевидным, что 
значение физических кондиций для достижения спортивной ре-
зультативности достаточно велико как в лыжных гонках и легкой 
атлетике, так и в спортивных играх. Хотя на отдельных этапах под-
готовки они и не являются основными.
Но, тем не менее, большинство специалистов в области спор-
тивной подготовки уверены в том, что в ближайшие годы сохра-
нится тенденция к росту тренировочных нагрузок практически во 
всех видах спорта, особенно циклического характера.

жүктеу/скачать 2.32 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: