Төменгі аяқтың бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығулар
Б.Қ.: балуандар бір-біріне қарсы отырады, серіктестің аяғы бөлек.
Жат. 1. Серіктес екі қолымен оқушының аяғын ұстап тұрады, ол күш салады
бұрылып, оның ішіне.
Жат. 2. Серіктес білім алушының аяғын ішке қарай бұрады, ал білім алушы оны күшпен сыртқа бұрады.
Жат. 3. Серіктес оқушының созылған аяғын ұстайды, соңғысы аяғын күшпен бүгеді.
Бұл жаттығулар әр аяғы үшін 12-16 рет қайталанады.
Жамбастың артқы бетіндегі бұлшықеттерді дамытуға арналған жаттығу (сурет. 4). Б.Қ.: білім алушы асқазанда тізе бүгілген аяқтарымен жатыр, серіктесі оның арқасына отырады. Ол қолымен білім алушының оң аяғын ұстайды, ал оң табанымен аяғын бүгіп, сол жақ төменгі аяғын басады, білім алушыға аяғын бүгуге мүмкіндік беретін күшті азайтады. Мұны білек буынына серпімді резеңке жолақты бекіту арқылы жасауға болады.
жамбас иілгіштері мен бөкселерін дамытуға арналған жаттығулар
Б.Қ.: оқушы қолына сүйеніп, бір аяғын көтереді, екінші аяғы тік тұрады. Серіктес бүйірде тұр, бір қолын білекке, ал екінші қолын оқушының бөксесіне қояды. Серіктес оқушының аяғын басып, оны төмендетуге мәжбүр етеді, содан кейін жүктемені азайтып, оны қайтадан көтеруге мүмкіндік береді. Бұл жаттығуды Аяқта отырған серіктеспен немесе салмақпен жасауға болады.
Б.Қ.: оқушы тізесінде тұрады, денесі тік, қолдары бастың артында. Серіктес оқушының білегіне жатып, аяғын кілемге мықтап басады. Оқушы денесін сәл бүгіп, кілемге жатып, содан кейін топтастырылып, Б.Қ. - ға оралады.
Жамбасты алға қарай бүгетін бұлшықеттерді дамытуға арналған жаттығу (подсада сияқты). Оқушы серіктесінің бүйірін құшақтайды, ол жақын аяғын сәл көтереді және артқа сүйеніп, оны жамбасқа отырғызады. Негізгі ауырлық қол мен Арқаға емес, жамбасқа түсуі керек.
- Сур. 5-8 іш және артқы бұлшықеттерді дамытуға арналған жұптасқан жаттығуларды көрсетеді.
Үйлестіру мен ептілікті дамытуға арналған акробатикалық жаттығулар
Кульбит жұпта. Оқушы басымен серіктестің аяғына жатып, аяқтарын жоғары көтереді. Балуандар бір-бірінің білектерін ұстайды. Серіктес аяғымен итеріп, секіреді. Оқушы білектерін ұстап тұрып, оның артынан кульбитпен жүреді және өз кезегінде секіреді. Жоғары секіру керек, содан кейін басын алға қарай еңкейту керек.
Достарыңызбен бөлісу: |
