Анаэробты төзімділікті жетілдіруге бағытталған негізгі күш түсіру параметрі
(В.М. Вырдин, А.А. Гужаловский және басқалар)
Жаттығу әсерінің бағыты
|
Жаттығу ұзақтығы
|
Жаттығу қарқыны
|
Тынығу уақыты
|
Серия ішіндегі қайталау
|
Серия саны
|
Алактаттық
|
5-10 сек
|
90-100%
|
2-3 мин., серия арасында 4-6 мин.
|
3-4
|
5-6
|
Лактаттық
|
20 сек. 2 минөт
|
85-96%
|
10-45 сек., серия арасында 15-20 мин.
|
4-12
|
4-10
|
Анаэробты төзімділікті дамыту организмнің тыныс алу (аэробты) мүмкіншілігіне байланысты. Ол неғұрлым жоғары болса, спортшы анаэробты жүктемеден кейін соғұрлым тех қалпына келеді. Дене тәрбиесі тәжірибесінде көптеген жаттығулар араласқан (аэробты, анаэробты) тәртіпте орындалады. Сондықтан да бірінші аэробты, сонан соң анаэробты төзімділікті дамыту қажет (гликолектикті, сонан соң креатин-фосфаты). Бастауыш кластарда төзімділікті дамытқанда, организмнің анаэробты мүмкіншілігіне үлкен талаптар қоймайтын, бірқалыпты және ауыспалы қарқында орындалатын жаттығулар қолданылады. Олар: ұзақ және қатты қарқында орындалатын қозғалмалы ойындар, біртіндеп ұзаратын қашықтыққа жүгіру (300,500,700,1000м), екі километрді жүгіру мен жүруді алмастыру т.с.с. Орта сыныптарда қарқынды жүгіруге көп маңыз беріледі (200-400 метр). Арқылы және орта қарқында жүруді алмастырып 2-3 шақырымға жүгіру, шаңғымен 3-5 шақырымға жүгіру. Жоғары мектеп оқушыларына кросс дайындықтары 3-5 шақырымға жүгіру өзгермелі және қайталап жүгіру т.б. жаттығулар қолданылады.
Достарыңызбен бөлісу: |
