Бағдарламасы қызылорда, 2023 жыл «voa3206 «Волейболды оқыту әдістемесі»
жүктеу/скачать 7.91 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Секіру дайындығының әдістері
- Дене жүктемесінің өлшемі
- Бастапқы деңгейдегі секіру жаттығу жоспарының мазмұны
- Бірінші дайындық
- Екінші жаттығу
| Секіру жаттығуының көлемі.
Волейболшылардың секіру дайындығының негізін жеке салмақты бағындыру жаттығулары оған тән емес құралдарға, ал негізгілері соған тән болып келеді. Жоғары дәрежелі волейболшылардың бастапқы сатысындағы секіру дайындығы, жалпы дайындықтың құрамдас бөлігі ретінде, спорттық дене бітімінің қалыптасу заңдылықтарына негізделеді: қалыптасу (дайындық уақыты); тұрақтану (жарысу уақыты) және уақытша жоғалту. Дайындық уақытында дайындықтың 1 кезеңінде секіру даярлығына тән емес жаттығулар аяқтың бұлшықет тобының «күш қорын» жасау үшін қажет, 2-кезеңде секіру даярлығына тән емес құралдар аз мөлшерде және бұлшықетті жиыру жылдамдығын жақсартуға бағытталған жаттығулар көп мөлшерде беріледі. 3-кезеңде (жарыс алдындағы) спецефикалық құралдар. Жаттығу жұмыстарының және бірнеше жоғары дәрежелі командаларды дайындау жоспарын тексеру, дайындық кезеңінде секіру жүктемелерін келесі көлемде таратуға мүмкіндік береді. Секіру дайындығының әдістері Секіруден дайындықтың негізгі әдісі қайталаушы болып табылады, оның 2 түрі болады: 1) Шексіз кедергіні бұлшықет талшықтарын қысқартуды шекті жылдамдықта қайта игеру. Бір жаттығуға мысал: - жартылай отырудан жоғары секіру «аз уақыт жоғары бұлшықет әрекеті»; - бір аяқтан екінші аяққа, иыққа зілтемір қойып секіріп алға жылжу; - отырып тұрып жоғарыға секіру. Әр бөлімді қайталау. Дене жүктемесінің өлшемі Орындалған жаттығу жұмысы спортшының ішкі құрылысының жауапты әрекетін тудырады, яғни белгілі жаттығу эффектісін тудырады. Үнемі қайталанып отыратын жаттығу жүктемелері ішкі құрылыс жүйесінің бейімделіп қайта құруын түзейді. Спортшының ағзасындағы алға жылжудың көлемі мен бағытталуын жасайтын жаттығулардың құрылымына, қолданылатын жаттығу түріне, ұзақтығына, демалу уақытына, қайталау санына байланысты. Дене жүктемесінің құрылымын өзгертіп отыру арқылы бір жаттығудың өзінен түрлі жаттығу әсерін алуға болады. Мысалы: - жылжудан кейінгі қоршауды келтіру (оңға-солға қадам жасау); - 1 бөлімнің ұзақтығы 15 секунд (15 секіруге жуық ); - интенцивтік секіру арасында үзіліс жасамау; - бөлімдер арасында демалу – 1-2 минут; - бөлімдер саны – 5-6. Ағзада туындаған физиологиялық алға жылжу ерекшелігіне қарай берілген секіру жүктемесі анаэробты әсер береді, яғни бұл жұмысты қуатпен қамтамасыз ету қуат тудырудың жылдам механизмдері арқылы жасалады, әсер ету уақыты жоғары деңгейде 15 секундқа дейін (жылдамдық-күш жүктемесі). Бөлімдер саны арасында 1-2 минут демалу қашықтығымен, яғни шаршау емес секіруді жақсарту аясында жасалады. Дәл осы жаттығуларды бірақ басқа жүтемелермен орындау (30 секундта 25 секіруге дейін, 6-8 бөлімдер) 15 секундтан кейін мұндай жүктеме анаэробты әрекет, қцаттың түзелуін арнайы төзімділікті тудырады. Біздің мысалда секіру төзімділігі жақсарады. Тамырдың соғу көрсеткіші 120-130 с/м төмендегенде демалу ұзақтығы көбейеді. Бастапқы деңгейдегі секіру жаттығу жоспарының мазмұны 1 – жаттығу. Секіру жаттығуы негізімен қоса. 1 – жаттығу орындыққа екі аяқпен секіріп міну. Бөлімдер арасындағы үзіліс. - жаттығу секірулер арасында үзіліспен жасалады. 2 – жаттығу. Алға қарай бір аяқтан бір аяққа секіру. 1 бөлімде әр аяқпен 10 рет секіру. - демалу үзіліс жасау (пульстің 120/130 дейін төмендеуі). Жаттығу секірулер арасында үзіліссіз жасалады. 2 – жаттығу. Секіру жаттығуы негізімен қоса жүргізіледі. 1-жаттығу. 1 аяқтан 2 аяққа иыққа зілтемір қойып секіру - әр аяққа 10 секіруден (4 бөлім). - үзіліс (тамыр соғу жиілігі 120-130 дейін төмендеуі). 2-жаттығу. Бір орында тұрып жоғары екі аяқпен жұлқып секіру. - 1 бөлімінде – 15 рет секіру. - үзіліс 1-2 минут. - жаттығу секіру арасында үзіліссіз жасалады. 3-жаттығу. Секіру дайындығы негізімен қоса. 1-жаттығу орындықтар арасынан секіру. - 1 бөлімде 15 рет секіру. - 1-2 минут үзіліс. Бірінші дайындық - Әріптесті иыққа салып 30-35 м көтеріп жүру. - Жұппен отырып жан-жаққа секіру, допты кеудеден екі қолмен лақтыру - жүгіріп келіп жоғары секіру, бір бөлмеде 20 секіру (3-4 бөлім). Бөлімдер арасында 2-3 минут демалу жаттығулар арасындағы арақашықтық 2-3 минут. Екінші жаттығу - Бір аяқпен алға секіру. - 4-5-2 аймақтардан жүгіріп келіп шабуыл жасау (1 аймақтан 2 ші аймаққа өту арқылы); - кезекті шабуыл соққыларын 3 аймақтан тордың жиегінде ұстап алу; - мөлшері: 1 бөлімде 20 секіру. Бөлімдер арасында арақашықтық 2-3 минут, жаттығулар арасында арақашықтық 2-3 минут. Келесі кезеңдерде секіру дайындығының мазмұнын сол қалпында қалдыруға немесе құрастырылған каталогты қолдана отырып жаттығуларды алмастыруға болады. Секіру төзімділігін келесі мөлшерлерде, мысалы, 2-жаттығудың жаттығуларын қолдану арқылы жақсартуға болады. Бөлімде 20 секіруден әр бөлім арасында демалу 3-4 минут. жүктеу/скачать 7.91 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|