Бағдарламасы қызылорда, 2023 жыл «voa3206 «Волейболды оқыту әдістемесі»
жүктеу/скачать 7.91 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Икемділікті меңгеру
| Жаттығулардың жасалу жолдары:
1. Бөксені жоғары көтеру арқылы жүгіру ,аяқты ішке қарай бүгу арқылы жүгіру. 2. Тізені артқа қарай лақтыру арқылы жүгіру, қолды табанға жеткізу арқылы жүгіру. 3. Арқамен теріс қарай жүгіру. Аяқтың қадамдарын ашық ашу арқылы. 4. Зигзак арқылы жүгіру. 5. Секіру түрінде жүгіру (6-10 см) аялдау (белгі бойынша). 6. Зигзак арқылы жүгіру жай жүгіру 10 м. 7. Серікпен (ойыншылар арасында 6-8 м). «Либеро» айналым жасайды ал екінші серігі допты алға немесе жанына лақтырады. 8. 9,6 м жүгіру; 9. Дәл сондай бірақ жанымен жүгіру. 10. 3-4 м алға-артқа орналасу,оңға солға допты лақтыру арқылы орналасу. 11. Серікпен бірге допты жоғары-төмен 4-5м-ге лақтыру. 12. «Либеро» 5-ші аймақта. Алаңның келесі жағында 4 және 2-аймақта шабуылдаушы доппен бірге. 2-ші аймақтан «либероға» бұрыштан соққы беріледі; 4-ші аймақтағы бұрышқа допты алу үшін орналасады; 2-ші аймақтағы шабуылдаушының добына 1-ші аймаққа ауысады; 13. Тордан 3 м алыста допты лақтыру. Жылдамдылықты меңгеруде келесі ережелерге назар аудару керек: - жаттығуларды жақсы шынығудан кейін жасау керек; - бір жүгірістің, секірудің айналымы 15-20 секундқа созылады; - жаттығудағы бөлімнің саны 5-7 болуы қажет; - әр бөлімнен кейінгі демалыс уақыты 1 минқа дейін. Жылдамдықты жақсартуда жақсартуда жаттығулардың бір бөлігінде допты қолмен жоғары-төмен екі қолмен лақтыру керек. Икемділікті меңгеру «Либеро» үшін икемділік-қорғанысты нақты, тез және дұрыс жасаудың мүмкінділігі. Нақты – допты жоғары-төмен екі қолмен лақтырудың техникалық қолданылуы. Тез және дұрыс-ойын ережелерін бұзбай (доптың тоқтап қалуы т.б) ойнау. «Икемділікке» жаттығу ең жоғарғы назарды керек етеді. Сондықтан жаттығуды сайыстың алдында жасау керек. Жаттығудың көлемі мен ұзақтығы көп болмау керек. Көп көлемді және ұзақ жаттығулар жүйке клеткаларын шаршатады (жүйке импульстарының айналымын орталық жүйке жүйесінен бұлшықетке дейінгі айналымды төмендетеді). «Либероға» ойынның икемділігін үйренудің ең жақсы жолы ретінде мыналарды жаткызуға болады: - жаттығуларды алдындағы жаттығулардан қиынырақ өзгеріс жасау; - екі жақты жаттығу-оңға және сол жаққа, сол және оң жаққа қолмен еңкею; - жаттығуды ереже бойынша жасау, сигналға жауап қайтару, аяқ астынан жағдайды өзгерту, т.б. Икемділікті меңгеру «либероның» қаншалықты тапсырманы өзіне қабылдай алатындығы ең маңызды және өзінің дене мүшелерінің жағдайына байланысты Бір дайындықта әртүрлі 2-3 жаттығулар жасалады. Жаттығулардың орындалуы: 1) Қабырғаға арқамен тұрып, (2-3 м қашығырақ) секіріп тізені көкірекке жеткізу, допты өз астына лақтыру. Жерге отырып қабырғаға қарап, допты қабылдау керек. 2) Дәл сондай бірақ екі адам қатысады. Ойыншыға допты лақтырады, ойыншылардың арақашықтығы 2-3 м. Жаттығудың басында бір ойыншы екіншісінен бірнеше уақыт бұрын секіреді. 3) «Либеро» допсыз қабырғадан 2-3 м алыс тұрады. Екінші ойыншы «либероға» қарама-қарсы 2-3 м қашықтықта тұрады. «Либероның» тұрған жеріне допты лақтырады, ал келесі жылдам допты айналып алып, қабырғаға барады. 4) Секіртпенің ішінде тұрып секіру. 5) Әр түрлі жаққа айналып секіру. 6) 3-5 м қашықтықта айнала секіру, допты бір-біріне лақтыру арқылы. 7) Дәл сондай бірақ теріске қарай секіру. 8) Допты лақтыру, айналым жасау, тұру және допты межеге лақтыру. 9) Айналып тұрған секіртпеден (скакалка) секіру және допты алып межеге жеткізу. 10) Қабырғаға екі қолмен допты лақтыру және бұны 15-20 рет қайталау. 11) Айналып тұрған секіртпеден жүгіріп өтіп келесі жақтан допты алып межеге жеткізу. 12) Айналып тұрған секіртпеден жүгіріп өтіп кезек-кезек лақтыру. 13) Күшті және алдамшы әдіспен допты алу және межеге лақтыру. жүктеу/скачать 7.91 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|