Ќазаќстан республикасы білім жјне єылым министрлігі
Орта биіктіктегі белтемір (перекладина) (ұлдар)
жүктеу/скачать 0.87 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Әртүрлі биіктіктегі сырық (қыздар)
- Гимнастикалық кіші аттан секіру (снарядтың биіктігі 115 см.)
- Ырғақты гимнастика.
| Орта биіктіктегі белтемір (перекладина) (ұлдар). Біреуімен сілтей, іліне көтеріле, екіншісімен айналып қолмен тірелу. Тіреле сілтеп, артқа жанай айналу және кермеден секіріп түсу. Белтемірге асылып тұрып тартылу.
Әртүрлі биіктіктегі сырық (қыздар) Тіке асылып тұрып, бір аяқты сілтей, екіншісімен итеріліп, аударылып түсіп, қолға тұру. Тіреліп тұрып сол аяқты сілтеу, екінші аяқты да сілтеп оң жағымен айнала тірелу, аяқтарды сілтей, артқа секіріп түсу. Өрмелеу. Аралас асылумен арқанға үш әдіспен шығу (арқан биіктігі 3 м). Тепе-теңдік жаттығулары (бөрене). Жүрістің әр түрлілігі: аяқтың ұшымен (қолды екі жаққа, жоғары ұстап), тізені жоғары котере (қол белде), кедергілерден аттап өту (қүм салынған қаптар және т.б.), бөрене бойымен жүгіріп, қашыққа секіріп түсу. Гимнастикалық кіші аттан секіру (снарядтың биіктігі 115 см.) Аяқтарды бүгіп немесе аяқтарды екі жаққа алшақ жіберіп, көпіршеден серпіле екпінмен секіру (көпіршенің снарядтан қашықтығы 35-40 см). Ырғақты гимнастика. Музыканың сүйемелдеуімен жалпы дамытушы сипаттағы 8-12 жаттығулар кешенін орындау. Шаңғы даярлығы Екі адымды ауыспалы жүріс (алма кезек екі адымды), аяқтардың қимылына көңіл аудару, таяқсыз жүру (конькиші жүрісі). Толық үйлесімділікте бір адымды бір мезгілдегі жүріс, соқамен тежелу және төменгі түрыста беткейден түсу, «шырша» әдісімен шапшаң тіке шығу, уақытты есептеп тегіс жерде 2 км-ге дейінгі қашықтықты жүріп өту. Дала жарысы (кросстық даярлық). Шаңғы даярлығының орнына қарсыз жерлерде жүргізіледі. Тегіс жерде 200-400 м-ді орташа шапшаңдықпен жүгіру. 1000-1500 м қашықтыққа ойлы-қырлы жерлермен жүгіру (уақыты есептеледі). Жүзу Дағдының қалыптасуы мен нығаюына бағытталған арнайы жаттығулар: жерде жатып, қолмен орындалатын есу әдістері мен техникасына (жүзудегі кролль, трасс әдістері сияқты) ұқсас қимылдар жасау. Осылайша орындалатын арнайы дене жаттығулары қол, аяқ, иық бұлшық ет күштерінің дамуына, тыныс алу мен қимыл үйлесімділігін сақтауға мүмкіндік береді. Судағы дағдылардың бекуіне мүмкіңдік беретін жаттығулар: қолды алға соза дененің су бетінде жылжуы, сол сияқты бір қолмен 2-4 есу қимылдарын жасау, суда дем шығару. Су түбінен аяқпен итеріле, су бетінде қолмен 3-4 есу қимылын жасау. Суда аяқ қимылдарын үйрену. жүктеу/скачать 0.87 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|