Уменьшение стресса за 2-11 минут

В медитативной позиции, сдавите кончики больших пальцев и мизинцев. Остальные пальцы касаются друг друга на той же руке, но не касаются пальцев на противоположной руке, и вытянуты прямо между пупком и Сердечным Центром, с руками, удобно расслабленными по сторонам.

• 
  Глаза сфокусированы на кончике носа.
  
• 
  Вдохните через рот долгим глубоким и мощным дыханием, и выдохните через нос.
  
• 
  Затем вдохните через нос и выдохните через рот.
  
• 
  Продолжайте этот цикл 11 минут
  
• 
  выполняйте эту медитацию 90 дней.
  

1. 
   В Простой Позе, вдохните, задержка, выполните и отпустите Мулбандх 3 раза, выдохните, и повторяйте 1 минуту. Затем вытяните ноги.
   

2. 
   Вдохните, выдохните, задержите дыхание на выдохе, и выполните и расслабьте Мулбандх 3 раза, вдохните и повторяйте 1 минуту. Расслабьте ноги, вытянув их.
   

3. 
   Соединитесь с Вселенским Духом (потоком). Отпустите всё, хотя бы на мгновенье. Объединение очищает от негативности.
   

В Простой Позе, совместите кончики пальцев, образуя палатку, на уровне сердца. Оказывайте пальцами умеренное давление.

• 
  Дышите чувственно и красиво, как будто вы пьёте мёд.
  
• 
  Слушайте запись «Ракхе Раканкаар» и чувствуйте ритм в своём сердце, и в каждой клетке тела.
  
• 
  Держите глаза открытыми на 1\10 и фокусируйтесь на кончике носа, или на 3м глазе,
  
• 
  11-31 минуту. (Если 31 минуту, поспите после этого).
  

Завершение: Сядьте в тишине и слушайте звук пения, возвращающийся к вам. Чувствуйте защиту и победу.