Коррекция направленности тренировочных нагрузок на основе диа-

188 
шая часть тренировочной нагрузки должна быть направлена на выносли-
вость.
Обеспечение восстановления работоспособности спортсменов после 
тренировок и соревнований. Необходимость решения этой задачи обуслов-
лена повышением физических и психических нагрузок на спортсменов.
После тренировочного занятия, соревнования в организме спортсмена 
конкурируют две системы эрготропная и трофотропная. Как правило, после 
выполненной физической нагрузки некоторое время (около часа) преоблада-
ет эрготропная система. При этом продолжают расходоваться энергетические 
запасы организма, процесс восстановления отодвигается во времени. В дан-
ный период времени может наблюдаться проявление негативных психиче-
ских состояний утомления, психического пресыщения, ухудшение самочув-
ствия, настроения и др.
В работе со спортсменами решение этой задачи заключается в снижении 
активности эрготропной системы и ускорении включения в работу трофо-
тропной системы, которая способствует ускорению восстановительных про-
цессов и проявлению позитивных психических состояний. При этом важную 
роль играют процессы торможения, которые необходимы для устранения 
влияния помех на спортсмена. Такой помехой у спортсмена после трениров-
ки и соревнования считается функционирование нежелательной для данной 
ситуации эрготропной системы. Устранить ее влияние можно при развитии 
процессов торможения, и их включения в определенный момент (в данном 
случае после окончании тренировочного занятия). Воспитать такое торможе-
ние возможно при одновременном использовании психорегулирующей тре-
нировки (расслабление, успокоение) и восстановительного массажа.
При обосновании данного направления психологического обеспечения 
подготовки спортсменов исходят из того, что в основе саморегуляции лежат 
следующие психофизиологические механизмы: 1) устранение инерционной и 
неактуальной для настоящего момента функциональной системы, не нужных 
эмоциональных переживаний и негативных психических состояний, харак-
терных для тренировки; 2) оптимизация формирования требуемого уровня 
доминирования актуальной для данной спортивной ситуации функциональ-
ной системы; 3) оптимизация закрепления в центральной нервной системе 
конкретных условно-рефлекторных временных связей и центрально-
периферических отношений.
Назначение психорегуляции при подготовке спортсменов к соревнова-
ниям заключается в следующем: 
1 Приобретение спортсменом оптимального, боевого состояния к со-
ревнованию.
2 Обеспечение отдыха между соревновательными стартами.
3 Преодоление чувства усталости, страха и других неблагоприятных со-
стояний.
4 Ускорение вхождения спортсмена в необходимое состояние.
5 Восстановление работоспособности спортсмена после тренировок и 
соревнований.

189 
6 Мобилизация на проявление максимальных, волевых и физических 
усилий.
Предлагается внедрение в тренировочный процесс спортсменов приме-
нение психорегулирующей тренировки после каждого тренировочного заня-
тия и соревнования.
Методика восстановления работоспособности спортсменов после трени-
ровочных занятий и соревнований заключается в следующем. Занятия ПРТ 
проводятся со всей группой одновременно в отдельном от спортзала поме-
щении. Используются оба варианта ПРТ (расслабление и мобилизация). Вре-
мя сеанса составляет 15–20 минут. С некоторыми спортсменами, у которых 
выявлено сильное утомление с проявлением монотонии и психического пре-
сыщения, сеансы восстановления проводятся отдельно с использованием 
ПРТ и массажа. Сеанс продолжается в течение 30–40 минут. Во время сеанса 
восстановительного массажа спортсмен прослушивает формулы психорегу-
лирующей тренировки (40 формул) – вариант расслабление, успокоение (по 
А. В. Алексееву), озвученные магнитофоном. Массажное воздействие оказы-
вается на наиболее крупные рефлексогенные зоны спины, пояснично-
крестцовой области, мышцы рук, бедер и голеней. Методика массажа соот-
ветствует классическому методу спортивного массажа. После прослушива-
ния формул на расслабление (успокоение) спортсмен прослушивает мобили-
зующие формулы (20 формул).
Поскольку проведение сеансов восстановления работоспособности 
спортсменов предполагает наличие у них умений психической саморегуля-
ции (внушения расслабления и мобилизации), то первоначальным моментом 
перед проведением сеансов восстановления специальной работоспособности 
спортсменов проводится краткосрочное (в течение 10 занятий) развитие пси-
хических функций (внимания, ощущения, представления, воображения) с ис-
пользованием психотехнических игр и психорегулирующей тренировки.

жүктеу/скачать 2.88 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: