Психология физической культуры и спорта
Психическая саморегуляция
жүктеу/скачать 2.88 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Гетерорегуляция
| Психическая саморегуляция – это воздействие спортсмена на самого
себя с помощью слов, соответствующих мысленных образов, представлений и воображения. Если мысленно, перед зеркалом, представить свое улыбаю- щееся лицо, то зеркало покажет Вам улыбающееся лицо. Мысленный образ улыбки породил движение в мышцах лица. Представив себя на морозе, мож- но вызвать у себя появление «гусиной кожи» – симптома, свидетельствую- щего о том, что температура поверхности тела понизилась. Судя по приве- денным примерам, можно заключить следующее: 1) слова имеют постоянных «спутников» – мысленные образы; 2) слова вместе с их мысленными образа- ми оказывают воздействие на функции организма человека. Однако для этого необходимо специальная тренировка. Психическая саморегуляция может осуществляться двумя направления- ми: самоубеждением и самовнушением. Самоубеждение – это способ воздей- ствия на себя с помощью логических доводов. Самовнушение – это беспре- кословная вера, способная действовать на сознание как бы в обход логики. С помощью самовнушения можно добиться обезболивающего эффекта, напри- мер, при наличии какой-то травмы. Влияние самовнушения на организм человека известно с древних вре- мен. Особое распространение саморегуляция получила в странах Древнего Востока – Японии, Индии, Китае. Именно на самовнушении базируется рели- гиозно-философская система – йога. Цель йоги – добиться психофизического состояния у человека, при котором возникает иллюзия своеобразного «рас- творения» своей личности и слияния ее с божественным началом. 198 В начале ХХ века в Германии широкое распространение получила ауто- генная тренировка И. Г. Шультца. Американский исследователь Э. Дже- кобсон разрабатывает свою методику психической саморегуляции «прогрес- сивную релаксацию». Он показал, что при возникновении эмоций напряга- ются определённые группы скелетных мышц. Расслабляя эти мышцы, можно изменять эмоциональное состояние в нужном направлении. Канадский специалист Л. Персиваль предлагает свою методику психи- ческой саморегуляции. Суть этой методики состоит в использовании двух чисто физических механизмов – дыхания и сокращения мышц с последую- щим их расслаблением. Сочетая задержку вдоха с напряжением мышц, а за- тем – расслабляя мышцы на фоне спокойного выдоха, можно снять чрезмер- ное волнение и успокоить себя. Гетерорегуляция – это воздействие на спортсмена со стороны (тренер, психолог, врач). Эффективность гетерорегуляции определяется опытом и ав- торитетом проводящего этот сеанс, с одной стороны и рядом личностных ка- честв спортсмена, с другой стороны. Гетеровнушению наиболее подвержены лица с экстернальным локусом контроля и слабым типом нервной системы. Тренеру, психологу важно знать какой из видов психической регуляции наиболее эффективен при работе с конкретным спортсменом. жүктеу/скачать 2.88 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|